Pārveidojiet savas mājas par labsajūtas spa - SheKnows

Spa atvaļinājums ir lielisks veids, kā sākt veselības un fitnesa režīmu un koncentrēties uz veselīgu paradumu saglabāšanu. Bet ne visiem no mums ir laiks vai līdzekļi, lai dotos uz luksusa spa atpūtu, tāpēc mūsu draugi viesnīcā, kas atpūšas okeāna krastā Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach ir snieguši dažus noderīgus padomus, kā jūs varat pārveidot savas mājas un ikdienas vidi par labsajūtu. Kalgon, ved mūs prom!

Saistīts stāsts. Iesācēja rokasgrāmata grima uzklāšanai pareizā secībā

Fitnesa padomi no Canyon Ranch Miami Beach fitnesa menedžeres Melissa Jurado

• Katra jogas nodarbība plkst Kanjona sēta uzsver prāta un ķermeņa savienojuma nozīmi un izmanto elpas spēku, lai ietekmētu šo saikni. Nākamreiz, kad nodarbojaties ar jogu vai stiepšanos, mēģiniet ieplānot visas kustības ar ieelpu vai izelpu, lai veicinātu šo saikni un radītu plūsmu jūsu praksē.
• Atjaunojiet Canyon Ranch brīvdabas jogas studijas sajūtu un uzlabojiet savu praksi, nākamajā jogas nodarbībā spēlējot okeāna skaņu celiņu. Pētījumi rāda, ka ūdens skaņas var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un stresa līmeni, kā arī palielināt miera un relaksācijas sajūtu.
  click fraud protection
• Vai vēlaties sajaukt skrejceliņu rutīnu? Maksimāli palieliniet savu laiku un pūles, veicot savu Canyon Ranch paraksta “Stride and Strength” klases versiju, kas ir kardio un spēka treniņš vienā! Sāciet ar trīs līdz piecu minūšu iesildīšanos skrejceliņā (pastaigas ērtā tempā), kam seko pārmaiņus segmenti pastaigas/skriešana (trīs minūtes) ar vienu vingrinājumu komplektu (astoņi līdz 12 atkārtojumi) stāvošiem brīvā svara vingrinājumiem, izmantojot hanteles vai citus aprīkojumu. Izvēlieties tādus vingrinājumus kā pietupieni un pietupieni, bicepsa cirtas, plecu preses virs galvas un citus, lai iegūtu visa ķermeņa treniņu. Neaizmirstiet apturēt skrejceļu, lēnām un droši atkāpjoties. Pēc 30 līdz 40 minūtēm atdzesējiet uz skrejceļa trīs līdz piecas minūtes un pabeidziet ar dažādiem stiepšanās posmiem.

Spa pieredzes padomi no Canyon Ranch Miami Beach spa un fitnesa direktores Jenna Laramee

Izbaudiet lutinošu un nomierinošu pirts rituālu, kas līdzīgs Kanjona Rančo parakstītajam “Euphoria Ritual”, veselīgu baudīšanu savās mājās. Lai atvieglotu prātu un atjaunotu ādu, ķermeni un garu, vienkārši rīkojieties šādi:

• Noskaņojiet: uzlabojiet savu apkārtni ar aromātiskām svecēm, klusu, relaksējošu mūziku un vājām gaismām. Lai pievienotu Canyon Ranch pieskārienu, izsmidziniet telpā maigu tonizējošu ziedu miglu. Mēs iesakām citrusaugļu, augu un ziedu ēterisko eļļu maisījumu.
• Sagatavojiet siltu vannu ar jūras sāļiem un maigu dušas želeju. Mēs iesakām māla salvijas, salvijas, rožu un citrusaugļu eļļu maisījumu; šis ēterisko eļļu maisījums rada tieša kontakta ar dabu sajūtu.
• Uzklājiet ādai maigu pīlingu un atpūtieties, pavadot 15 līdz 20 minūtes savā greznajā un nomierinošajā vannā.
• Pabeidziet pieredzi, uzklājot iecienītāko augu, citrusaugļu vai ziedu aromāta losjonu, lai mitrinātu un nomierinātu ādu. Atstājiet ādu nedaudz mitru, lai uzlabotu mitrināšanu un losjona uzsūkšanos. Lai atdarinātu masāžu Eiforijas rituāla beigās, sāciet maigi uzklāt losjonu uz augšu no kājām, uz kājām, tad uz sirdi un pēc tam uz rokām. Pavadiet kādu laiku, maigi uzklājot losjonu uz vēdera ar apļveida kustībām pretēji pulksteņrādītāja virzienam (no apakšējās labās puses, uz augšu, pāri, uz leju, apakšējā kreisajā pusē, pāri).
• Tāpat kā jūs to darītu pēc spa procedūras, ļaujiet sev dažas minūtes atpūsties un izbaudīt šīs pieredzes nomierinošos ieguvumus, pirms atgriežaties savā ikdienā.

Recepte no Canyon Ranch Miami Beach:

Sastāvdaļas:

• 1 vidējs avokado, nomizots un sagriezts kubiņos
• 1/2 tase maltu mantojuma tomātu
• 1/2 tase kubiņos sagrieztu dzelteno papriku
• 1/2 tase kubiņos sagriezta svaiga mango
• 1 ēdamkarote svaigas Key laima sulas
• 1/2 tējkarotes jūras sāls
• 2 tējkarotes svaigi maltu melno piparu
• 1/4 tase kubiņos sagriezta sarkanā sīpola
• 1/4 tējkarotes sasmalcinātas svaigas koriandra

Mango juzu mērce

Sastāvdaļas:

• 1/4 tase kubiņos sagriezta svaiga mango
• 2 tējkarotes baltās sojas mērces
• 1 tējkarote yuzu (japāņu laima) sula
• 1/4 tējkarotes karstas sezama eļļas

Norādes:

1. Apvienojiet visas mango juzu mērces sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet. Atlikt malā.
2. Vidējā traukā apvienojiet avokado, tomātus, papriku, mango, laima sulu, sāli, piparus, sīpolus un koriandru. Samaisiet, līdz tas ir labi apvienots.
3. Vienmērīgi sadaliet avokado maisījumu starp četrām plāksnēm un katru porciju papildiniet ar 1 ēdamkaroti mango juzu mērces.

Vairāk par veselību un labsajūtu

4 Nedēļas nogales detoksikācijas diētas, kas darbojas
5 brīnišķīgas veselības un fitnesa brīvdienas
Slavenību diētas: zvaigznes, kas mainīja savu uzturu veselības dēļ