Vai jūtaties kā nosnausties, kad vajadzētu risināt pieaugošo uzdevumu sarakstu? Ja jūsu risinājums “pamājienu” vilnim ir vēl viena tasīte spēcīgas kafijas (varbūt arī ar želeju pildīts virtulis), ir pienācis laiks mainīt uzkodu paradumus un ēst, lai paliktu nomodā. Izvairieties no īstermiņa kofeīna-cukura daudzuma, izmantojiet mūsu enerģijas palielināšanas padomus un noskaidrojiet šos piecus augstas enerģijas pārtikas produktus.
Ātri padomi ilgstošai enerģijai
Padomā, pirms dzer
Jūs zināt, ka kofeīns rada satricinājumu, bet tas ir stimulants, kas nesniegs ilgstošs enerģiju. Patiesībā izkropļojiet pārāk daudz, un jūs jutīsities izsmelts un nervozs, gatavs avarēt
dīvāns. Labs vecmodīgs ūdens ir labākais slāpju remdētājs, lai jūs mitrinātu un pabarotu; tas transportē skābekli uz jūsu šūnām, noņem atkritumus un aizsargā jūsu locītavas un orgānus.
Plāno uz priekšu
Lai izvairītos no ērtu, bet enerģiju patērējošu ēdienu paņemšanas, plānojiet uz priekšu un nodrošiniet labas lietas mājās, automašīnā vai darbā, tāpēc šīs tukšās kalorijas no tirdzniecības vietas nebūs vajadzīgas.
mašīna vai ātrās ēdināšanas piedziņa.
Skaties savu dzelzi
Ja nogurums jums ir ikdienas problēma, iespējams, ka jums trūkst galveno enerģiju palielinošo vitamīnu un minerālvielu, jo īpaši dzelzs. Dzelzs deficīta anēmija ir viens no visbiežāk sastopamajiem uztura trūkumiem
Ziemeļamerikā. Nespēja sakratīt letarģiju blūzu ir signāls, lai redzētu savu ārstu un izslēgtu anēmiju vai citas veselības problēmas. Lai iegūtu vairāk dzelzs savā uzturā, nogaršojiet riekstus, sēklas, lapu
zaļie dārzeņi, sarkanā gaļa un veseli graudi.
Līdzsvarojiet maltītes un uzkodas
Papildus tam, ka ēdat ik pēc trim līdz četrām stundām, lai saglabātu cukura līmeni asinīs, sastādiet maltītes ar līdzsvarotu komplekso ogļhidrātu, liesās olbaltumvielas un veselīgo tauku saturu. Pētījumi rāda labāko
enerģiju palielinošās uzkodas apvieno ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, kas ļaus jums justies pilnvērtīgam un sniegs jums ilgstošu enerģiju. Paturot prātā šo jaudas kombināciju, šeit ir pieci labākie pārtikas produkti, kas atjauno enerģiju
strādāt savā uzturā.
Top 5 pārtikas produkti, kas palielina enerģiju
1. Makadāmijas rieksti
Šie saldie rieksti nodrošina olbaltumvielas, taukus, šķiedrvielas, dzelzi, magniju un antioksidantus. Jā, tie noteikti garšo bagātīgi un saldi, taču tie ir īsts spēka rieksts. Uzkodas nedaudz, vai pievienojiet dažus
zaļie vai augļu salāti. Izmēģiniet makadāmijas riekstu sviestu uz pilngraudu krekeriem vai samaisiet to nākamajā brokastu smūtijā.
2. Edamame vai sojas pupas
Šajos modernajos Āzijas ēdienos ir līdzsvars starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un labiem taukiem, tāpēc jūsu ķermenis tos sadedzina lēni un jūs izvairāties no krituma. Augu pārtikai edamame ir diezgan daudz dzelzs - tikai 1/2 tase
dod jums tikpat daudz kā 4 unces vistas krūtiņa. Sālītā ūdenī uzvāra nelobītu edamāmu un ar pirkstiem izspiež pupiņas no pākstīm, vai arī nopērk mizotas sojas pupiņas un ielieciet tās mutē.
Jūs varat atrast edamame, svaigu un saldētu, dažos lielveikalos, dabiskās pārtikas veikalos un Āzijas tirgos.
3. Lasis
Noteikti laša zivs, lasis ir superprodukts, kurā ir enerģiju veicinošas olbaltumvielas, muskuļus veidojošas aminoskābes un smadzenēm un sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, kas arī palīdz organismam
samazina iekaisumu, lai nomierinātu ķermeņa sāpes. Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā.
4. Kale
Sabiedrības interešu zinātnes centrs (CSPI) kāpostu kā visaugstāko dārzeņu novērtē kā gandrīz 85 citus dārzeņus. Viena glāze vārītu kāpostu satur vairāk nekā 10 reizes dienā
ieteica K vitamīnu, uzturvielu, kas palīdz veidot asins recēšanas trombocītus, kā arī ievērojamu daudzumu citu vitamīnu un minerālvielu. Kāpostus novāra sālītā ūdenī vai sautē lapu zaļo
ar ķiplokiem, citronu un nedaudz olīveļļas. Augšā kāposti ar cieti vārītu olu un olīveļļas un etiķa mērci, lai pievienotu olbaltumvielas un veselīgus taukus, lai jūs stundām ilgi brauktu.
5. Savvaļas mellenes
Savvaļas mellenes ir pildītas ar antioksidantiem labai veselībai. Pētnieki saka, ka savvaļas ogas ir spēcīgākas nekā audzētas, jo tās ir mazākas un satur vairāk barības vielu; plus, jo
augot savvaļā, viņiem rodas vairāk izaicinājumu (piemēram, UV gaisma un kukaiņi), viņi ražo spēcīgus bioaktīvus savienojumus aizsardzībā. Lai gan daudzi augļi dod jums dabisku cukura pieplūdumu, savvaļas mellenes
glikēmiskais indekss ir zems, tāpēc tie neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Lai iegūtu olbaltumvielu un tauku kombināciju, izveidojiet savu taku maisījumu ar žāvētām mellenēm un mandelēm vai izmēģiniet mājās gatavotu smūtiju.
blenderī ar jogurtu, pienu, mellenēm un medu.
(Vairāk iemeslu savvaļas melleņu vākšanai jūsu veselībai)
Vairāk padomu, kas palielina enerģiju
- Ēšana enerģijas dēļ
- Veselīgs uzturs, kas vairo laimi
- Labākie treniņu ēdieni
