Panākt līdzsvaru starp veselīgu un bērniem draudzīgu ir viegli (un garšīgi!), Izmantojot šos 10 ātros bērna uztura labojumus.
1. Konfekšu bāra mīkla
Tā kā lielākajai daļai uztura bāru ir kartona krīta maiga garša, nav brīnums, ka uzkodu uzbrukuma gadījumā bērni sasniedz konfekšu bāru. Labākais veids, kā panākt, lai viņi atsakās no augstas kaloritātes saldumiem, kas pārsvarā nesatur barības vielas, ir dot viņiem veselīgāku alternatīvu, kas patiesībā patīk viņu aukslējām. Jaunais šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu batoniņš no Amazing Grass, bioloģisko zaļo SuperFoods pirmizrādes ražotājs, tas nav tikai garšīgs, tas ir izgatavots ar veselību veicinošiem augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar antioksidantiem, bioloģiskiem zemesriekstiem un sūkalām proteīns. Viens saldummīlīgs glutēnu nesaturošs batoniņš ir saldināts ar organisko agavu, cukurniedru cukuru un datumiem, un tas nodrošina 12 gramus olbaltumvielu un 14 gramus veselīgu omega tauku.
Pieejamība: Visā valstī pie mazumtirgotājiem, piemēram, Whole Foods Markets, un iegādei tiešsaistē vietnē www. AmazingGrass.com.
Mazumtirdzniecība: 2,99 ASV dolāri par bāru; 35,99 USD par 12 skaitļu kastīti
2. Vēlaties sulu ar cukuru?
Pastaigājieties pa sulu eju, un daudzi redzamie produkti ir nekas vairāk kā krāsains cukura ūdens. Bērni mīl sulu, pateicoties tās daudzajām dinamiskajām nokrāsām, kā arī tās super saldajai garšai. Piedāvāt viņiem veselīgāku sulu (kas patiesībā ir izgatavota no īstiem augļiem) ir nemanāma stratēģija, lai nodrošinātu, ka viņi dzer barības vielu iepakotu dzērienu. Sunkist Naturals, augstākās klases līnija, visi ar dabīgiem antioksidantiem bagāti kokteiļi un sulas, kurām nav pievienots cukurs, konservanti vai mākslīgas sastāvdaļas, ir garda alternatīva cukura ūdenim. Izgatavots no sulīgiem aromātiskiem augļiem, garšas ietver Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens un Orange Cream. Ir pat līnija Sunkist Light kokteiļu un sulu, kurās ir par 40 procentiem mazāk ogļhidrātu un kaloriju.
Pieejamība: Izgatavojiet lielāko pārtikas preču veikalu sadaļu, ieskaitot Ralphs un Whole Foods
Mazumtirdzniecība: 2,79 ASV dolāri par 15,2 unces pudeli
3. Smalkas uzkodas
Spilgti (mākslīgi) krāsoti, sieraini, jūras veltes formas krekeri ir neatvairāmi pievilcīgi visu vecumu bērniem. Tieši šeit talkā nāk mīļš, garšīgs, zaķa formas krekeris. Annijas Čedaras zaķi, kas pieejami Čedaras, skābā krējuma un sīpolu, baltā Čedaras un pilngraudu garšā - ir izgatavoti no bioloģiskiem kviešu miltiem un īsta siera bez cukura vai mākslīgas krāsvielas vai aromatizētāji. Tie ir ideāli piemēroti mazuļa lieluma rokām, taču to kraukšķīgā kraukšķība un īsta siera garša kārdinās visu vecumu bērnus ēst tos pa saujai. Atcerieties ierobežot porcijas lielumu līdz vienai uncei.
Pieejamība: Veselīgas pārtikas veikalos un lielveikalos vai pasūtīšanai tiešsaistē vietnē www. Annies.com
Mazumtirdzniecība: 4,89 ASV dolāri par 12 unces kārbu; 4,99 USD par kastīti ar 1 unces uzkodu maisiņiem
4. Pusdienas bez uzturvielām
Cik bieži jūs apmeklējat ātrās ēdināšanas braucienu, kas ērti atrodas netālu no skolas, lai jūs varētu sūtīt savus bērnus uz skolu ar pusdienām? Priecīgas maltītes vietā ķērieties pie jaunās Oskara Meiera pusdienu līnijas. Jūs ne tikai ietaupīsit sev laiku (jums nebūs jāgaida rindā ātrās ēdināšanas braucienā), bet arī barosit savus bērnus ar pilnvērtīgāku pusdienas maltīti. Oskaru Mayer pusdienu kombinācijās ir 100 % tītara krūtiņa, pilngraudu maize, siers ar zemu tauku saturu, un dažādas citas veselīgākas izvēles, kas atbilst Kraft Foods Sensible Solution uzturvērtības kritērijiem. Maltītes ir komplektā ar pudeli avota ūdens, ābolu mērci un nelielu desertu. Un, ja esat videi draudzīgs, jums būs prieks, ka produkta iepakojumā izmantoti pārstrādājami materiāli.
Pieejamība: Pārtikas veikalu ledusskapis visā valstī
Mazumtirdzniecība: Katrs 3,49 USD
5. Labāks jūras velšu nozveja
Popkorna garneles un vistas ir populāras bērnu vidū. Šie cepti, ar augstu tauku saturu ātrās ēdināšanas piedāvājumi tiek pasniegti arī ar augstu kaloriju daudzumu. Palutiniet savus bērnus ar SeaPak popkorna garnelēm - gardu alternatīvu, ko cepat cepeškrāsnī. Padariet savu mērci vai izvēlieties veselīgākas ātrās ēdināšanas izlases versijas. Jūs pat varat iemānīt savus bērnus ēst dārzeņus, pasniedzot dažas popkorna garneles pilngraudu tortiljā ar sasmalcinātiem kāpostiem vai brokoļu šķiedrām.
Pieejamība: Saldētavas eja lielveikalos visā valstī
Mazumtirdzniecība: 6,99 USD par 12 unces iepakojumu; 9,79 ASV dolāri par 20 unces iepakojumu
6. Izvēlēties par riekstu sviestiem
Izvēlētās mammas izvēlas Jif, it īpaši, ja vēlas palielināt ģimenes omega-3 devu. Pētījumi rāda, ka bērni nesaņem ieteicamo iknedēļas jūras veltes devu, kas nozīmē, ka viņi zaudē daudzos omega-3 ieguvumus veselībai. Jif krēmveida zemesriekstu sviests tagad ir bagāts ar omega-3 DHA un EPA, jums noderīgām taukskābēm, kas veicina garastāvokli, smadzeņu attīstību un sirds veselību un mazina iekaisumu. Jifā esošās omega-3 ir iegūtas no treknām zivīm, taču negaidiet, ka šis PB&J favorīts izbaudīs kaut ko līdzīgu jūrai. Jūsu bērni nekad neuzzinās, ka viņu parastais zemesriekstu sviests sniedz tādus pašus ieguvumus veselībai, kā tas bieži tiek atmests no ceptām zivīm. Slather Jif uz brokastu ēdieniem, sajauciet tos ar kokteiļiem vai pārvērtiet to par riekstu labu satay mērci vistas iesmiem.
Pieejamība: Lielveikali un pārtikas preču mazumtirgotāji visā valstī
Mazumtirdzniecība: 3,49 ASV dolāri par 16 unces burku
7. Super zupa
Šajās fritētajās ramen nūdeles kausos ir daudz nātrija un kaloriju. Jautri, jā; vesels, ne tik daudz. Ja zupa ir nepieciešamas pusdienas, lai jūsu bērni skolā būtu silti, izvēlieties Campbell's Select Harvest Soup termosu. Izgatavots no 100 procentiem dabīgām sastāvdaļām, jūs varat izvēlēties no piecām jaunām Vidusjūras stila zupām, ieskaitot Zesty Tomato Bisque un Light Minestrone - ar aromātiskām dārzeņiem, veseliem graudiem un neapstrādātām olīvām eļļa. Šīs apmierinošās pilnvērtīgās zupas nesatur MSG un saglabā nelielu nātrija līmeni salīdzinājumā ar citām zupām ar 480 miligramiem porcijā.
Pieejamība: Lielveikali un pārtikas preču mazumtirgotāji visā valstī
Mazumtirdzniecība: 2,99 ASV dolāri par 18,6 unces kārbu (2 porcijas)
8. Uzlauzt cukura ieradumu
Vai jūs satraucaties, kad jūsu bērni ielej cukuru uz rīta graudaugiem? Jūs varat mazāk sarauties ar Sun Crystals All Natural Sweetener - pirmo saldinātāju, kas izgatavots no stevijas un tīras cukurniedrēm. Jūsu bērni (un jūs) iegūs tādu pašu saldo zobu patīkamo garšu, bet tikai ar nelielu daļu kaloriju. Vienā saules kristālu paciņā ir divas tējkarotes cukura, bet tikai piecas kalorijas (divās tējkarotēs cukura ir 32 kalorijas). Saules kristāli ir pieejami arī granulu veidā ar 16 kalorijām uz tējkaroti (tas pats cukurs), bet ar divreiz saldāks, lai jūs varētu pagatavot saldos dzērienus un cept ģimenes iecienītākos kārumus ar pusi cukura kalorijas. Abas paciņas un granulētais maisījums ir piemēroti cilvēkiem ar cukura diabētu.
Pieejamība: Lielveikali un pārtikas preču mazumtirgotāji visā valstī
Mazumtirdzniecība: 3,49 ASV dolāri par 50 skaitītāju kastīti un 5,99 ASV dolāri par 100 skaitītāju kastīti; 6,49 ASV dolāri par 2 mārciņu cukura ekvivalenta maisiņu
9. Dabiski šļūc
Šīs 32 unces krūzes soda veikalā ne tikai burbuļo ar cukuru un kalorijām, bet arī ir pārpildītas ar mākslīgām garšām, krāsām un konservantiem. Garšīgāks un veselīgāks dzēriens ir Natural Brew bezalkoholiskie dzērieni. Šie garšīgie dzērieni, kas izgatavoti, izmantojot vecmodīgas mikrobrūvēšanas metodes, lai izceltu visu galveno sastāvdaļu spēcīgo garšu, nesatur mākslīgas krāsvielas, piedevas vai konservantus. Lai kāds būtu jūsu bērna kolas korekcija, varat to apmierināt ar kādu no Natural Brew atsvaidzinoši garšīgajām garšām. Izvēlieties no izlejamā sakņu alus, nežēlīga ingvera alu, vaniļas krēma, citrona laima, žeņšeņa kolas un Concord Grape. Vēl labāk, 12 unces pudeles nodrošinās, ka jūsu bērni nesamazina pusi no dienas kalorijām dzērienā, kurā nav barības vielu.
Pieejamība: Dabiskās pārtikas veikali un pārtikas preču veikalu dabiskās pārtikas sadaļa visā valstī
Mazumtirdzniecība: USD 5,49 par katru 4 iepakojumu
10. Mazais pavārs
Bērnu ievietošana virtuvē, lai palīdzētu salabot ģimenes maltītes, ir izdevīgs veids, kā uzlabot ģimenes uzturu un galu galā pat ietaupīt laiku ēdienu gatavošanā. Ja jūsu bērni jau ir ieinteresēti sīkrīkos, kas atrodas trauku atvilktnē, dodot viņiem savus bērniem piemērotus virtuves rīkus, viņi vēl vairāk ieinteresēs. Ziņkārīgā šefpavāra astoņu gabalu augļu un dārzeņu komplekts sniedz viņiem pamatus, kā salikt augļus vai dārzeņus maltīte: silīcija lāpstiņa, mizotājs, melones balle, ābolu serde, citrona miziņa, neilona nazis, citrona griešanas dēlis un dārzeņi skruberis. Ļaujiet saviem bērniem pirms vakariņām izmazgāt izstrādājumus, iemāciet viņiem izrotāt citrona miziņas rotājumus vai izaiciniet viņus pagatavot krāsainus melones bumbiņu salātus. Dodiet viņiem iespēju kļūt par maziem šefpavāriem, un jūs iemācīsit viņiem ēst veselīgāk un gatavot sev līdz pilngadībai.
Pieejamība:www. CuriousChef.com
Mazumtirdzniecība: $29.99
Vairāk veidu, kā uzlabot bērna uzturu
- Kā bioloģiskā ēšana uzlabo jūsu bērna uzturu
- Vai jūsu bērnam tiešām ir nepieciešami uztura bagātinātāji?
- Ēdiens nervoziem ēdājiem
