Kick-butt tējkanna treniņš sievietēm – SheKnows

Tieši tad, kad domājāt, ka zināt visas grāmatas tējkanna kustības, fitnesa ikona Džins Millers http://ginmillerfitness.com/ ir šeit, lai izjauktu jūsu vingrojumu rutīnu. Viņa dalās ar vienu no saviem iecienītākajiem tējkannas treniņiem, kas ne tikai padarīs jūs formā no galvas līdz kājām, bet arī sasmalcina simtiem kaloriju un skaisti veido jūsu ķermeni.

Saistīts stāsts. Fitbit brīdina sievieti par dzīvībai bīstamu stāvokli

fitnesa idejas

Visa ķermeņa fitness ar tējkannām

Tieši tad, kad domājāt, ka zināt visas tējkanna kustības grāmatā, fitnesa ikona Džins Millers ir šeit, lai izjauktu jūsu vingrojumu rutīnu. Viņa dalās ar vienu no saviem iecienītākajiem tējkannas treniņiem, kas ne tikai padarīs jūs formā no galvas līdz kājām, bet arī sasmalcina simtiem kaloriju un skaisti veido jūsu ķermeni.

Varat veikt šo tējkanna treniņu sporta zālē vai iegūt kādu no saviem tējkannām, lai veidotu un sadedzinātu kalorijas mājās. Jaunais 3-in-1 Kettlebell (40 $) no Empower Fitness ir paredzēts tikai sievietēm, un tam ir mīksts plastmasas apvalks, kas viegli pieguļ rokām un nagiem. Šo novatorisko fitnesa rīku var arī pielāgot līdz piecām, astoņām vai 12 mārciņām. Pats labākais, ka tam ir pievienots Džina Millera DVD disks Swing Yourself Fit, kas piedāvā trīs dažādus treniņus, kas mainīs jūsu ķermeni. Bet jums nav jāgaida, lai iegūtu DVD. Millers sniedza SheKnows visa ķermeņa tējkanna treniņu, kuru varat sākt jau šodien.

Darbojas kājas, dibens un serde

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un turiet tējkannu ar vienu roku gurnu priekšā, plaukstu aiz muguras.

Kustība: Pietupieni un nolaidiet kettlebell taisni starp ceļiem; turiet abs cieši un krūtis augstu. Ātri iztaisnojiet kājas un virziet gurnus uz priekšu, radot impulsu, lai palīdzētu jums pakustināt tējkannu līdz krūšu augstumam. Ļaujiet tējkanniņam brīvi krist ar gravitācijas spēku, pēc tam ātri kontrolējiet to, kad atgriežaties pietupienā.

Veikt: Desmit līdz 12 atkārtojumi ar vienu roku, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet.

Millera piezīme: Mēģiniet radīt šūpošanās impulsu ar gurniem, nevis paceļot ar roku.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti. Turiet tējkannu tuvu krūtīm ar abām rokām uz roktura sāniem.

Kustība: Pietupieties, izspiežot tējkannu taisni sev priekšā, rokas paralēli grīdai; turiet krūtis uz augšu un abs cieši. Pacelieties, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti. Turiet tējkannu ar abām rokām pie roktura sāniem un izstiepiet rokas priekšā krūšu augstumā.

Kustība: Pietupieties pēc iespējas zemāk, pēc tam pacelieties stāvus; turiet krūtis augstu, abs cieši un rokas izstieptas paralēli grīdai.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, mugura un serde

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti. Turiet tējkannu vienā rokā, nedaudz uz priekšu, un turiet ceļgalus mīkstus.

Kustība: Pietupieni līdz pusei, turot krūtis augstu, abs cieši un muguru taisnu. Ielieciet tējkannu caur kājām no priekšpuses uz aizmuguri, uz otru roku, un atkal paceliet tējkannu priekšā. Atkārtojiet izeju cauri kājām un ap otru kāju.

Viens pilns astoņnieks ir viens atkārtojums.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, mugura un serde

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un turiet tējkannu vienā rokā.

Kustība: Pietupieni līdz pusei, turot krūtis augstu, abs cieši un muguru taisnu. Izvelciet tējkannu uz vienu pusi un aiz sevis. Izvelciet to caur kājām no aizmugures uz priekšu uz otru roku. Atkārtojiet piespēli ap otru kāju (uz sāniem un atpakaļ).

Viens pilns astoņnieks ir viens atkārtojums. Katru reizi mainiet pusi, no kuras sākat (pirmajā atkārtojumā vispirms iziet ārpus labās kājas un otrajā atkārtojumā vispirms no kreisās kājas ārpuses).

Veikt: Desmit līdz 15 atkārtojumi.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām plecu platumā, turot tējkannu vienā rokā; izstiepiet roku taisni uz augšu pār plecu, plaukstu uz priekšu.

Kustība: Pietupieni, turot roku izstieptu taisni uz augšu; turiet krūtis augstu un abs cieši. Pacelšanās stāvus; veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pēc tam pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

Veikt: desmit līdz 12 atkārtojumi katrā pusē.

Darbojas pleci un kodols

Sākuma pozīcija: Turiet tējkannu ar labo roku blakus plecam, plaukstu uz priekšu un elkoni uz sāniem. Ievelciet abs un novietojiet kreiso roku uz gurna.

Kustība: Paceliet labo kāju un nedaudz salieciet kreiso ceļgalu. Nospiediet tējkanna taisni uz augšu pār labo plecu, turot abs cieši. Lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī, turot kāju paceltu.

Veiciet visus atkārtojumus labajā pusē, pēc tam mainiet sānus (nomainiet rokas un kājas) un atkārtojiet.

Veikt: Desmit līdz 12 atkārtojumi katrā pusē.

Strādā plecus, kājas un serdi

Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un turiet tējkannu otrādi, satverot roktura malas.

Kustība: Izstiepiet rokas virs galvas un pietupieties līdz pusei, turot krūtis augstu un abs cieši. Veiciet lielus apļus virs galvas, virzot rokas uz vienu pusi, atpakaļ, apkārt uz otru pusi un uz priekšu. Turiet gurnus nekustīgus un saliektus uz priekšu.

Veikt: Desmit līdz 12 atkārtojumi pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam veiciet pilnu komplektu pretēji pulksteņrādītāja virzienam

Millera piezīme: Jo lielāki apļi, jo grūtāk tas ir jūsu kodolam.

Darbojas kodols

Sākuma pozīcija: Apgulieties ar seju uz augšu un turiet tējkannu labajā rokā tieši virs krūtīm, plaukstu uz priekšu. Izstiepiet kreiso roku uz sāniem uz grīdas un novietojiet labo pēdu blakus kreisajam ceļgalam.

Kustība: Spiediet tējkannu taisni uz augšu, noceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas, vispirms paceļot labo plecu un pēc tam kreiso. Tajā pašā laikā izspiediet cauri labās pēdas papēdim un nospiediet kreiso plaukstu grīdā, lai palīdzētu jums piecelties. Mērķis ir apsēsties, turot labo roku vertikāli. Sēdies līdz galam, roka joprojām virs galvas.

Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nolaidiet savu svaru uz kreisā elkoņa, pēc tam uz kreisā lāpstiņa un pēc tam viegli noliecieties uz grīdas. Nenolaidieties tieši no elkoņa uz muguru, jo trieciena rezultātā tējkanna var nomest. Ņem to lēni; alternatīvas puses.

Veikt: Astoņi līdz 10 atkārtojumi katrā pusē.

Millera piezīme: Iesācējiem jāsāk ar vieglu tējkannu, līdz viņi iepazīst kustību.

Strādā plecus, kājas un serdi

Sākuma pozīcija: Stāviet uz kreisās kājas un izstiepiet labo kāju aiz sevis tā, lai grīdai pieskartos tikai jūsu pirksti. Turiet tējkannu labajā rokā un izstiepiet roku taisni uz augšu pār plecu, plaukstu uz priekšu.

Kustība: Noliecies no gurniem, pagriežot ķermeņa augšdaļu un paceļot labo kāju aiz sevis. Sasniedziet kreiso roku pret grīdu. Paskatieties uz tējkannu un mēģiniet turēt labo roku taisni uz augšu. Nolaidiet, cik vien iespējams, vai līdz jūsu labā kāja ir paralēla grīdai un rokas ir taisni uz augšu un uz leju. Pacelieties, turot augšdelmu vertikāli.

Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.

Veikt: Astoņi līdz 10 atkārtojumi katrā pusē.

Millera piezīme: Iesācējiem: šis ir sarežģīts vingrinājums, tāpēc sāciet ar vieglāko tējkannu vai bez svara, līdz esat apmierināts ar kustību.

Vairāk treniņu, kas sniedz rezultātus

Labākie prāta un ķermeņa treniņi
Krav Maga pašaizsardzības treniņš sievietēm
Galvenās fitnesa kustības, kuras varat veikt mājās