Ja jūs regulāri vingrojat, mēs jums apsveicam. Bet, ja jūs svīstat, veicat nepareizas kustības, treniņš var darboties pret jums. Šeit ir četras izplatītas fitnesa kļūdas un veidi, kā ātri atbrīvoties no šiem sliktajiem ieradumiem.
Fitnesa kļūda #1: jūs neņemat pārtraukumus
Jūs absolūti nevarat sākt savu dienu bez treniņa. Vai varbūt jūs neesat izlaidis skrējienu kopš 1999. Lai gan konsekvencei nav ne vainas, jūsu ķermenis galu galā sabruks, ja nedosit tam nelielu atpūtu. Pastāvīga fiziska slodze, ko sauc arī par pārslodzi, var izraisīt traumas, slimības vai abus. Tāpēc mēģiniet izvēlēties vienu dienu nedēļā, kad jūs vienkārši paceļat kājas un atpūšaties, nevis trenējat sporta zālē. Un ja jūs vienkārši nevarat atmest ikdienas treniņus? Brīvajā dienā dariet kaut ko īpaši vieglu, piemēram, pārgājienu, peldi vai nesteidzīgu velobraucienu.
Fitnesa kļūda #2: jūs pārāk smagi piespiežat sevi
Jūs esat tāda meitene, kurai patīk just dedzināšanu. Jūsu moto: nav sāpju, nav ieguvumu. Tikai tā jūs redzēsit rezultātus, vai ne? Nu, ne gluži. Lai gan ir forši izaicināt sevi katru reizi, kad trenējaties, katru reizi sevi nospiežot līdz sāpēm vai spēku izsīkumam, galu galā var rasties traumas, kas saistītas ar vingrinājumiem. Tāpēc nākamreiz, kad pēc kardio nodarbības jūsu ceļgali sasprādzēsies vai kājas pulsēs, kad nokāpjat no skrejceļa, atvelciet laiku un nekavējoties dodieties pie ārsta. Jo ātrāk jums ir tendence uz ievainojumiem vai slimībām, jo ātrāk varēsit atgriezties pie fitnesa rutīnas.
Fitnesa kļūda #3: jūs darāt tikai vienu lietu
Katrs treniņš ir vienāds: stiept, skriet, pacelt, stiept, skriet, pacelt. Daudz iestrēdzis riesta? Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām par vingrinājumiem ir garlaicība, tāpēc mainiet lietas, lai izvairītos no monotonijas. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz dažādām ķermeņa daļām katra treniņa laikā - piemēram, vienu dienu uz rokām un muguru, citu - uz kājām un dibena. Nebaidieties sporta zālē pārbaudīt dažādas mašīnas vai izmēģināt pretestības lentes vai līdzsvara bumbiņas standarta hanteles vietā. Un, kad runa ir par kardio, izlaidiet spin velosipēdu par labu a vēderdeju nodarbība vai kaut kas tikpat jautrs kā jūsu ķermenim.
Fitnesa kļūda #4: jūs izlaižat iesildīšanos un atdzišanu
Jūs uzlecat uz skrejceļa, paceliet to līdz 7. līmenim un izsitiet 5 jūdzes. Pēc tam jūties lieliski - līdz, tas ir, nākamajā rītā, kad pamosties ar ārkārtīgi sāpīgiem apakšstilbiem un teļiem. Vai šī ir cena, kas jums jāmaksā par sitienu? Nav nepieciešams. Jūs varat izvairīties no lielām muskuļu sāpēm, kā arī ievainojumiem, veicot pienācīgu iesildīšanos un atdzišanu. Pat ja jūs vienkārši izstiepjaties un pēc tam staigājat 5 minūtes, pirms sākat skriet, jūs sagatavosit muskuļus kustībai. Un, kad esat pabeidzis, neejiet tikai uz dušām: veltiet laiku, lai atpūstos, veicot vieglas aktivitātes un vairāk stiepjoties. Jūsu ķermenis jums pateiksies no rīta.
Vairāk par treniņiem:
Kā paātrināt atveseļošanos pēc treniņa
4 Brīdinājuma zīmes, ka treniņš nedarbojas
Kā palikt apņēmīgam vingrot
