Šajā gada laikā esošās medicīnas pilnvaras — ārsti, aptiekas un plašsaziņas līdzekļi — mudina mūs iegūt gripa nošāva. Mani vecāki gadiem ilgi ir ņēmuši vērā šo padomu — viņi tiek vakcinēti pret gripu līdz oktobrim. Biežāk nekā nē, arī mans vīrs izvēlas vakcinēties pret gripu. Es? Divus gadus, kad es vakcinējos pret gripu, es ātri saslimu ar gripu.
Es palūdzu diviem slaveniem veselības un labsajūtas ekspertiem izteikt savas domas par šo tēmu.
Dr. Frenks Lipmans — integratīvais ārsts no Ņujorkas, funkcionālās medicīnas praktizētājs un grāmatas autorsAtdzīvināt — saka: “Es neesmu pretgripas vakcīna. Ja kāds mans pacients patiešām vēlas vakcinēties pret gripu, viņš to var saņemt, taču es to neiesaku saviem pacientiem, savai ģimenei vai pats nepotēt pret gripu. Gripas potes riska un ieguvuma attiecība nav tā vērta, un es neesmu pārliecināts par to efektivitāti,” saka Lipmans, kurš ir rakstījis par gripas vakcinācijas efektivitāte, pamatojoties uz vairākiem pētījumiem.
Divi izņēmumi no šī noteikuma, viņš saka, ir kāds, kam ir hronisks bronhīts vai hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), vai kāds, kurš ir ļoti vājš un gados vecāks (piemēram, 80+ gadi). "Tomēr es neieteiktu vakcinēties pret gripu veselam 70 gadus vecam vīrietim," viņš saka.
Kriss Kresers — Kalifornijā dzīvojošs licencēts akupunktūrists, funkcionālās medicīnas praktizētājs un bestsellera autorsJūsu personīgais Paleo kods — piekrītu.
"Es neesmu" par" vai "pret" gripas vakcīnu. Taču es domāju, ka ir svarīgi, lai cilvēki saprastu, ko pētījumi saka par viņu efektivitāti un iespējamiem riskiem, lai viņi varētu pieņemt apzinātu lēmumu, ”saka Kresers.
Kad gripas vakcīna ir efektīva un kad tā nav
The gripas vakcīna ir mazāk efektīva ja gripas celmi vakcīnā nesakrīt ar gripas celmiem vidē, saka Kresers, kurš piebilst: "bet pat tad, kad sakritība ir ideāla, 1 procents pret gripu vakcinēto personu saslimst ar gripu, salīdzinot ar 4 procentiem nevakcinēto privātpersonām. Saskaņot pašlaik sastopamos gripas celmus un vakcīnu ir grūti, jo vīrusi ātri attīstās, un vakcīnu ražotājiem ir grūti sekot līdzi.
Kā gripas pote patiesībā novērš gripu
Kresers norāda uz plašu The Cochrane Collaboration veikto pētījumu pārskatu, kas atklāja, ka jums ir nepieciešams vakcinēties no 33 līdz 99 veseliem cilvēkiem, lai novērstu vienu gripas gadījumu — atkarībā no atbilstības starp vakcīnu un cirkulējošo celmu vīruss. (Interesanti, ka 15 no 30 pārbaudītajiem izmēģinājumiem arī finansēja nozare.)
Neatkarīgi no tā, vai esat vakcinējies pret gripu vai nē, vienkārša roku mazgāšana ar ziepēm un karstu ūdeni ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem saaukstēšanās un gripas profilaksei. Pamatojoties uz pētījumu, kurā tika veikta trīs mēnešu roku mazgāšanas procedūra (mērķa uz skolēniem vecumā no 5 līdz 14 gadiem divās pamatskolās skolas Dānijā), dāņu pētnieki atklāja, ka roku mazgāšanas programmas efektīvi samazināja skolu skaitu neierašanās.
Papildus uzmanīgai roku mazgāšanai labākais veids, kā novērst gripu, ir rūpēties par zarnu veselības saglabāšanu: šeit 70 līdz 80 procenti mūsu imūnsistēma dzīvo. Lai to izdarītu:
1. Ēdiet uzturvielām bagātu, uz pilnvērtīgu pārtiku balstītu diētu
Daži no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem ir orgānu gaļa, kas iegūta ar zāli barotiem dzīvnieku avotiem (piemēram, aknām) un aukstā ūdens treknās zivis, sezonas dārzeņi, augļi un cieti saturoši bumbuļi (bietes, pastinaki, saldie kartupeļi, rāceņi), kā arī rieksti (ja pareizi mērcēti vispirms).
Jūs vēlaties izvairīties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas vājina imūnsistēmu, piemēram, lieko cukuru — jebkurā veidā — vai nu kā saldumus (konfektes, gāzētie dzērieni, cepumi) vai kā rafinēti milti un graudi (maize, makaroni, graudaugi, makaroni, krekeri, apstrādāti cepti preces); pākšaugi (nav pareizi mērcēti un sagatavoti); rūpnieciskās sēklu eļļas (rapšu, kukurūzas, sojas pupu, saflora u.c.) un citu pārstrādātu vai rafinētu pārtiku.
2. Uzņemiet pietiekami daudz taukos šķīstošo A un D vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu
Visaugstāko A vitamīna līmeni var iegūt no dzīvnieku orgānu gaļas, tostarp mencu aknu eļļas, pīļu aknām, liellopu aknām, zosu aknām, aknu desas (cūkgaļas) un jēra aknām. Visefektīvākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir kailas ādas (sejas un roku) pakļaušana saules gaismas iedarbībai. Tomēr fermentēta mencu aknu eļļa nodrošina sinerģisku A un D vitamīnu, kā arī EPA un DHA — taukskābju, kas palīdz mazināt iekaisumu, avotu.
3. Dzert kaulu buljonu
Minerālvielu deficīts (kas veicina hronisku slimību attīstību) diemžēl mūsdienās ir pārāk izplatīts mūsdienu dēļ. lauksaimniecības prakse, kas ir izņēmusi arvien lielāku barības vielu daudzumu no augsnes, kurā mēs audzējam pārtiku, saskaņā ar vairākiem datiem studijas. Pareizi pagatavots kaulu buljonsno otras puses, tas ir lielisks bioloģiski pieejamu, imunitāti veicinošu minerālvielu, piemēram, magnija, cinka, kalcija, fosfora, sēra un citu mikroelementu avots.
4. Lietojiet probiotiku
Veselīgas zarnu floras veicināšana — kur labo baktēriju skaits pārsniedz slikto — palīdzēs jūsu ķermenim labāk aizsargāties pret svešiem mikrobiem, tostarp vīrusiem.
5. Lietojiet C vitamīnu
Lai gan pētījumi par C vitamīna un gripas profilaksi ir nedaudz pretrunīgi, saka Kresers, anekdotiski daudzi cilvēki ziņo par labāku rezistenci pret saaukstēšanos un gripu un saīsinātu to ilgumu, lietojot C vitamīnu. Kresers parasti iesaka C vitamīna liposomālo formu (uzsūcas labāk nekā citas formas): “Profilaksei 1000 miligrami dienā tukšā dūšā ir laba sākuma vieta. Ja jums jau ir saaukstēšanās vai gripa, mērķējiet uz 1000 miligramiem divas līdz četras reizes dienā (līdz zarnu panesamībai).
6. Cik vien iespējams, ierobežojiet cukura uzņemšanu
Pārmērīgs rafinētā cukura patēriņš baro sliktās baktērijas zarnās, veicina iekaisumu un izsmeļ jūsu ķermeni no tik ļoti nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
7. Gūstiet kvalitatīvu miegu un atpūta
Jūsu ķermenis dabiski alkst vairāk miega un atpūtas aukstajos mēnešos. Un pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi, lai optimizētu imūnsistēmu un zarnu veselību. Miega samazināšanās var palielināt iekaisuma līmeni organismā (t.i., paaugstinātu balto asinsķermenīšu skaitu). Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs arī nespēsit ražot hormonus melatonīnu un prolaktīnu lielos daudzumos — kas var negatīvi ietekmēt baktērijas jūsu zarnās un palielināt uzņēmību pret infekcija.
8. Pārvaldiet stresu
Stress izraisa bioķīmiskas izmaiņas, kas ietekmē zarnu fizioloģisko funkciju, kā arī jūsu zarnu floru, kas var apdraudēt imūno veselību.
Vairāk veselības un fiziskās sagatavotības
Kā pārvērst savu virtuvi par personīgo sporta zāli
10 vēža simptomi, kurus jūs ignorējat
6 soļi, lai ēstu kā vegāns, neatsakoties no gaļas
