Neatkarīgi no tā, vai šogad nolēmāt vakcinēties pret gripu, jūs joprojām varat veikt alternatīvus pasākumus, lai dabiski stiprinātu imūnsistēmu. Papildus veselīga dzīvesveida saglabāšanai, pievienojot diētai dažus superfoodus un uztura bagātinātājus, jūs varat arī palikt bez aukstuma un gripas.
Astragulus
Astragulus ir ķīniešu garšaugs, ko simtiem gadu izmanto kā dabisku imūnsistēmas pastiprinātāju. Garšaugu šķidrās un tablešu formas palielina enerģiju un cīnās ar nogurumu, lai sniegtu jums
paaugstinot imunitāti, kad jūtat aukstuma vai gripas pazīmes. "Astragulus antibakteriālās īpašības palīdz imūnsistēmai un stimulē baltās asins šūnas, kas palīdz cīnīties pret mikrobiem,"
skaidro Toronto uztura speciāliste Džūlija Mankuso, JM Nutrition dibinātāja.
D vitamīns
D vitamīns mūsdienās daudziem cilvēkiem nepietiek. Ķermeņa dabiski radīts, pakļaujoties saulei, ziemas mēnešos āra aktivitāšu trūkums bieži noved pie a
D vitamīna trūkums. “[D vitamīns] ir svarīgs imūnsistēmas darbībai, un, ja neesam pakļauti saulei, mūsu slimības iespējamība ir lielāka; plus, ziema ir auksta un gripas sezona, kas padara
vēl lielākas iespējas saslimt, ”skaidro uztura eksperts. Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ietver olu dzeltenumus un treknas zivis, vai arī jūs varat lietot ikdienas uztura bagātinātāju (deva ir 1000 SV
pietiekams).
C vitamīns
Lielākā daļa cilvēku zina, ka C vitamīns ir noderīgs veids, kā novērst gripu un saaukstēšanos. Un ikdienas ieteicamā C vitamīna daudzuma iegūšana ir vienkāršs pasākums. To var izdarīt viena glāze apelsīnu sulas
triks; lai iegūtu maksimālu labumu, vienkārši pārliecinieties, ka tas ir 100 % tīrs OJ, nevis no koncentrāta un tam nav papildu cukuru. “[C vitamīns] ir spēcīgs antioksidants, kas atrodams augļos un
dārzeņi, ”saka Mancuso. “To var ņemt arī papildinājuma formā. Tas palielina balto asins šūnu veidošanos-tās cīnās pret vīrusiem, pasargājot jūs no gripas. ”
Mellenes
Šie gardie mazie uztura dārgakmeņi ir neticami bagāti ar antioksidantiem. "Antioksidanti iznīcina brīvos radikāļus (sliktos puišus), kas var izraisīt vēzi, sirds slimības un novājinātu imūnsistēmu
sistēma, ”skaidro Mancuso. Arī visu šķirņu ogas mazina iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu. Katru dienu apēdiet nedaudz melleņu vai iemetiet saldētas ogas savā smūtijā.
Tomēr ne visi pārtikas produkti, kas satur mellenes, jums ir piemēroti. "Neļaujiet sevi apmānīt ar" veselīgo "melleņu smalkmaizīti," brīdina Mancuso. "Kēksiņi ir pilni ar cukuru, kas nomāc
imūnsistēma."
Āboli
Jautājat, kāpēc ābols dienā neļauj ārstam būt prom? Tā ir veca paruna, kas ir patiesa. Saskaņā ar Macuso teikto, āboli ir pildīti ar C vitamīnu un satur flavonoīdus, kas ir antioksidanti. The
dietologs piebilst: "Ir zināms, ka sarkanajos ābolos ir antioksidants, ko sauc par kvercetīnu, kas ir pierādījis, ka tas stiprina imūnsistēmu." Papildu bonuss ābolu cienītājiem ir zems augļu daudzums
kalorijas, tāpēc, ja vēlaties, izbaudiet vairāk nekā vienu reizi dienā!
Kā ar vingrošanu?
"Mērens vingrinājums var palīdzēt apkarot saaukstēšanos un vīrusus, jo imūnsistēmas šūnas cirkulē pa ķermeni ātrāk un tās spēj cīnīties pret baktērijām un vīrusiem," skaidro Mancuso.
Tā svīšana var arī palīdzēt atbrīvot toksīnus un palielināt enerģiju. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu - pārslodze faktiski samazina imunitāti.
Laba higiēna, veselīgs dzīvesveids un, ja esat tik nosliece, gripas vakcīna var palīdzēt saglabāt veselību šajā ziemā, kā arī jūsu uzturā iekļaut galvenās uzturvielas.
Vairāk veidu, kā uzlabot imūnsistēmu
- 6 veidi, kā uzlabot bērnu imūnsistēmu
- 8 padomi veselībai, lai izvairītos no saaukstēšanās un gripas
- Līdzekļi pret saaukstēšanos un gripu
