Neļaujiet šīm sasalšanas temperatūrām traucēt jūsu treniņiem šajā ziemā! Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt iekštelpās un ārā, mainoties klimatam.
SheKnows jautāja Janette Janero, fitnesa eksperte un dibinātāja Enlite - Janette Janero, par viņas padomiem, kā atrast labākos ziemas treniņus. Aizmirstiet ziemas hibernāciju un turpiniet vingrot, izmantojot šos sezonas padomus un karstos treniņus. Lūk, kā.
Ātrs padoms: Izvairieties valkāt kokvilnu kā pirmo kārtu, jo tai ir tendence kļūt pārāk mitrai, kas padarīs jūs aukstu.
Ja jūs uzturaties ārā, apģērbiet daļu
Ja nevēlaties, lai treniņam traucētu ledus laiks, pārliecinieties, ka esat pareizi ģērbies. Labākais, kas jādara, ir slānis, slānis, slānis, lai paliktu silts un motivēts kustēties.
Pat aukstā laikā jūsu ķermenis ļoti ātri ražo siltumu. Tomēr sviedri sāks atdzist, kad pārtrauksit vingrot. Vairāku apģērbu kārtu valkāšana palīdzēs uzturēt komfortablu ķermeņa temperatūru.
Vislabāk ir uzvilkt plānu mitruma kontroles auduma kārtu, kas noņems sviedrus no ķermeņa. Uz augšu pievienojiet vilnas vai vilnas slāni, lai palīdzētu uzturēt ķermeņa siltumu. Visbeidzot, neaizmirstiet visu papildināt ar laika apstākļu necaurlaidīgu jaku un papildināt ar cimdiem, austiņām un čības ar dziļu vilkmi, lai izvairītos no slīdēšanas uz slapja vai apledojuša ceļa.
Drosmīgs auksts karstā bod
Skriešana neatkarīgi no sezonas sniedz lielas priekšrocības, piemēram, uzlabotu enerģijas līmeni un ievērojami uzlabo garastāvokli. Jāmīl tie endorfīni! Kā bonuss, pētījumi rāda, ka treniņi aukstā laikā faktiski var uzlabot skriešanas laiku - pateicoties temperatūras kritumam, ir nepieciešama papildu enerģija, lai jūsu ķermenis būtu silts. Jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermeņa siltumam, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.
Vai esat pieraduši skriet pludmalē siltākajos mēnešos? Izmēģiniet pārgājienus pa sniegu. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir pāris izolēti zābaki, lai jūsu kājas būtu siltas un sausas. Vai arī izmantojiet tradicionālos ziemas sporta veidus: snovbords, kalnu slēpošana un slidošana ir lieliskas iespējas, lai trenētu glutes, augšstilbus, rokas un pat abs. Tagad izejiet ārā un izkausējiet šīs kalorijas!
Veicot āra treniņus iekšā
Vai atvadāties no vingrošanas brīvā dabā? Uzmundrināt! Triks ir būt radošam ar izvēlēto darbību-un jums ir daudz kaloriju degšanas iespēju. Kāpšana pa kalniem, raketebols, skriešana, riteņbraukšana, airēšana un peldēšana ir lieliskas aktivitātes iekštelpās. Vietējās universitātes piedāvā daudzas no šīm atpūtas aktivitātēm, kuras parasti ir pieejamas sabiedrībai par nelielu samaksu.
Varat arī atbrīvot dažus endorfīnus ar aerobām aktivitātēm, piemēram, dejām vai kikboksu, lai aktivizētu mūziku. Daži lieliski kardio treniņi, ko varat izmantot šajā ziemā, ietver lecamo virvi, kardio kikboksu, deju kardio nodarbības (piemēram, vēderdejas vai Zumba) un riteņbraukšanu telpās.
Turpiniet sūknēt dzelzi
Ziema ir ideāls gada laiks, lai vairāk laika un enerģijas veltītu spēka treniņiem. Tas ir svarīgi jūsu kaulu veselībai, kā arī liesas ķermeņa masas saglabāšanai, lai saglabātu svara režīmu visu ziemu. Jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu pat divas līdz trīs nedēļas pēc regulāru svara celšanas treniņu pārtraukšanas. Izturības uzlabošanu sezonas laikā var panākt, nomainot 15 vieglāku svaru atkārtojumus pret pieciem līdz astoņiem smago svaru atkārtojumiem. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt pat miera stāvoklī.
Redzi? Ziemai nav jānovieto jūsu fiziskā sagatavotība uz ledus līdz pavasara atkusnim. Izmantojot šos iekštelpu un āra treniņus, jūs varat palikt svelošs visu sezonu.
Vairāk fitnesa padomu sievietēm
Personīgā trenera padomi, kurus varat izmēģināt mājās
Unikāli treniņi, kas dod rezultātus
Kick-butt kettlebell treniņš sievietēm
