Ja esat kraukšķu cienītājs, apsveicam - jūs esat viens no retajiem (ja ne vienīgais). Lielākā daļa sieviešu labprātāk saņemtu Brazīlijas bikini vasku katru savas dzīves dienu, nevis vienu gurkstēšanu. Tie ir ne tikai neērti, bet arī garlaicīgi (kraukšķi, tas ir - vaski nekad nav garlaicīgi). Labā ziņa: jūs varat apmainīt šīs krīzes pret citiem, interesantākiem gājieniem.
4 vēdera vingrinājumi, kas jūs pārsteigs
Veiciet šos abs vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā alternatīvās dienās un parastās treniņu procedūras beigās. Jums vajadzētu redzēt rezultātus četru līdz sešu nedēļu laikā (tieši jaunā bikini vaska laikā).
Twister
Sagatavojies: Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus 90 grādu leņķī. rokas taisni uz sāniem; paceliet ceļgalus, nostipriniet vēderu un novietojiet nelielu zāļu bumbiņu vai sarullētu dvieli starp ceļiem.
Iet: Turot augšstilba iekšējos muskuļus (adduktorus) aktivizētus, saspiežot bumbiņu/dvieli, lēnām nolaidiet ceļus uz vienu pusi, plecus un muguru turot līdzenus uz grīdas. Pauze un pretējs virziens, nometot ceļus uz pretējo pusi. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Kabeļu savīšanas virves gurkstēšana
Sagatavojies: Stāviet augsta skriemeļa aparāta priekšā ar ķermeni pret mašīnu. Satveriet virves galus, kas piestiprināti pie skriemeļa. Turiet elkoņus pret ausīm, rumpi vertikāli.
Iet: Turot nekustīgu muguras lejasdaļu, lēnām salieciet plecus uz leju, pagriežot ķermeni pa labi, pievelkot elkoņus pret ceļiem. Saspiediet vēdera muskuļus, tad lēnām atlociet ķermeni, atgriežoties sākuma stāvoklī. Pagrieziet pa labi un pēc tam pa kreisi, lai iegūtu vēlamo atkārtojumu skaitu.
Bumbu pastaiga
Sagatavojies: Nometieties ceļos lielas (55–65 cm) fitnesa bumbas priekšā un apgāžieties, ejot uz rokām, līdz bumba atrodas zem kājām. Rokas ir plecu platumā, spiešanas stāvoklī.
Iet: Aktivizējiet galvenos muskuļus, lai gurni un ķermenis būtu izlīdzināti - neļaujiet gurniem nolaisties vai pagriezties. Turot kājas uz bumbas, sāciet iet rokas uz sāniem, pagriežot ķermeni ap bumbu pulksteņrādītāja virzienā. Dariet to, paceļot labo roku un pārvietojot to prom no viduslīnijas, īsi atbalstot ķermeņa svaru ar kreiso roku, līdz pārstādāt labo roku. Pēc tam paceliet kreiso roku un pārvietojiet to tuvāk labajai rokai. Mainiet šīs darbības, līdz ap bumbu veicat pilnu apli, pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā.
Stieņa izlaišana
Sagatavojies: Ielieciet pāris mazas plāksnes (pieci mārciņas labi darbojas) uz stieņa galiem. Satveriet stieņa vidusdaļu ar satvērienu plecu platumā un nometieties ceļos, lai pleci būtu tieši virs stieņa. Jūsu muguras augšdaļai jābūt noapaļotai, un aizmugurei jābūt pēc iespējas augstāk no grīdas.
Iet: Turot ceļus uz grīdas un sasprindzinot rokas, pēc iespējas ērtāk velciet stieni uz priekšu, neļaujot ķermenim pieskarties grīdai. Apgrieziet virzienu, spēcīgi savelkot vēdera muskuļus, atgriežoties pa to pašu ceļu atpakaļ sākuma stāvoklī.
Vairāk padomu plakaniem abs
Labākie pārtikas produkti vēdera tauku apkarošanai
Vairāk pārsteidzošu abs vingrinājumi
Smadzeņu abs pēc 15 minūtēm
3 Vingrinājumi vēdera savilkšanai
Pilates pamata treniņu metodes
