3 mājās gatavotas granola receptes un to uztura priekšrocības - SheKnows

Mājas granola smaržu, kas virmo visā virtuvē, ir grūti pārspēt, it īpaši vēsā rudens dienā. Granola ir gardas brokastis un uzkodas - vai pat papildinājums desertam! Sekojošais Granola receptes ir vienkārši pagatavojami, barojoši un aromātiski.

Saistīts stāsts. Giada De Laurentiis tikko pārvērta mūsu iecienītāko iegremdēšanu sviestmaizē, un to ir tik viegli pagatavot

Garšvielu kanēļa granola recepte

Uzturs: Kanēlis ir saistīts ar cukura līmeņa asinīs pārvaldību. Auzas satur arī šķīstošas ​​šķiedras, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Kalpo 6-8 (1/2 tases porcijas)

Sastāvdaļas:

• 3 tases auzu
• 1/2 tējkarotes maltas kanēļa
• 1/2 tējkarotes muskatrieksta
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 1/3 tase medus
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• 1 tējkarote mandeļu ekstrakta

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 grādiem F.
2. Vidēja izmēra bļodā apvienojiet auzas, kanēli, muskatriekstu un sāli. Pēc tam samaisiet sastāvdaļas, līdz tās vienmērīgi sajaucas.
3. Pēc tam nelielā bļodā apvienojiet medu, kokosriekstu eļļu un mandeļu ekstraktu un samaisiet, līdz tie ir vienmērīgi sajaukti.
click fraud protection
4. Ielejiet mitrās sastāvdaļas sausās sastāvdaļās un samaisiet, līdz viss ir vienmērīgi pārklāts.
5. Izklājiet maisījumu uz cepešpannas.
6. Cep 15 minūtes, maisa un pēc tam cep vēl 15 minūtes.
7. Ļaujiet granolai 30 minūtes atdzist istabas temperatūrā, lai sacietētu. Uzglabājiet to hermētiskā traukā pieliekamajā.

Veselīga medus granola recepte

Uzturs: Medus ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc šī recepte ir saldinoša izvēle. Rozīnes pievieno tekstūru un dzelzi, kā arī šķiedrvielas.

Kalpo 6-8 (1/2 tases porcijas)

Sastāvdaļas:

• 3 tases auzu
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 1/3 tase medus
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• 1 tējkarote mandeļu ekstrakta
• 1/2 tase zelta rozīņu

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 grādiem F.
2. Vidēja izmēra bļodā apvienojiet auzas un sāli. Pēc tam sajauciet sastāvdaļas, līdz tās vienmērīgi sajaucas.
3. Pēc tam nelielā bļodā apvienojiet medu, kokosriekstu eļļu un mandeļu ekstraktu un samaisiet, līdz tas ir vienmērīgi sajaukts.
4. Ielejiet mitrās sastāvdaļas sausās sastāvdaļās un samaisiet tās, līdz viss ir vienmērīgi pārklāts.
5. Izklājiet maisījumu uz cepešpannas.
6. Cep 15 minūtes, maisa un pēc tam cep vēl 15 minūtes.
7. Ielieciet zelta rozīnes un pēc tam ļaujiet granolai 30 minūtes atdzist istabas temperatūrā, lai sacietētu. Uzglabājiet to hermētiskā traukā pieliekamajā.

Dzērveņu valriekstu granola recepte

Uzturs: Valrieksti satur omega-3 taukskābes, uzturvielu, kas atbalsta smadzeņu un sirds veselību. Dzērvenes satur antioksidantus, E vitamīnu, C vitamīnu un šķiedrvielas.

Kalpo 6-8 (1/2 tases porcijas)

Sastāvdaļas:

• 3 tases auzu
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 1/3 tase medus
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• 1 tējkarote mandeļu ekstrakta
• 1/2 tase valriekstu, uz pusēm
• 1/2 tase dzērveņu, žāvētas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 grādiem F.
2. Vidēja izmēra bļodā apvienojiet auzas, kanēli, muskatriekstu un sāli. Pēc tam samaisiet sastāvdaļas, līdz tās vienmērīgi sajaucas.
3. Pēc tam nelielā bļodā apvienojiet medu, kokosriekstu eļļu un mandeļu ekstraktu un samaisiet, līdz tas ir vienmērīgi sajaukts.
4. Ielejiet mitrās sastāvdaļas sausās sastāvdaļās un samaisiet, līdz viss ir vienmērīgi pārklāts.
5. Izklājiet maisījumu uz cepešpannas.
6. Cep 15 minūtes, pievieno valriekstus un tad samaisa granolu un valriekstus.
7. Cep vēl 15 minūtes un tad ieliek dzērvenes. Ļaujiet granolai 30 minūtes atdzist istabas temperatūrā, lai sacietētu. Uzglabājiet to hermētiskā traukā pieliekamajā.

Vairāk veselīgu recepšu

Veselīgi mājās gatavoti granola bāri
Ātri zemesriekstu sviesta Granola batoniņi
Uzkodas skolā: veselīgākas mājās gatavotas granola bāra receptes