Ja jūs esat tas, ko ēdat, tad ko par jums saka ikdienas uzturs? Ja jūtaties nedaudz duļķains un garīgi pārblīvēts, iespējams, ir pienācis laiks pielāgot ēdienkartes saturu.
Pārtika, ko ēdat, dažu minūšu laikā var ietekmēt jūsu smadzenes, uzskata neirologs Madžids Fotuhi, MD, Smadzeņu veselības un fitnesa neiroloģijas institūta priekšsēdētājs.
"Jums nav nepieciešami zinātniski pierādījumi, lai zinātu, ka, ja jums ir virtulis, pēc kāda laika - tas var būt minūtes vai stunda - jūs jūtaties noguris un iztukšots cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ," viņš saka. "Un, protams, jūs zināt, ka tad, kad esat izsalcis, jūs esat kašķīgs un parasti nevarat pieņemt labus lēmumus."
Tā ir taisnība - mēs visi zinām, ka ikdienas uzturs, kas sastāv no svaigiem augļiem, bioloģiskām dārzeņiem un/vai liesas gaļas (ar ierobežotu pārstrādātu pārtiku un saldiem kārumiem), ir veselīgākais veids.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs cīnāties ar trauksmi vai garīgu jucekli, saka veselības un labsajūtas eksperts Sems Bī Patriks, grāmatas autors.
Skaistule un zvērs iekšā. "Ja jūs ciešat no trauksmes, mēģiniet ēst tīrāku, tas nozīmē, ka nav ķimikāliju un nav iepakotu pārtikas produktu," viņa saka. “Ķīmiskās piedevas, piemēram, 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, var izraisīt trauksmi, un dažas no tām ir“ dabiskas ”. Tie ir saldējumā, jogurtos, sviestā, lellēs, čipsos, krekeros un visdažādākajos ēdienos. ”Tātad jūs zināt, ko likvidēt, bet ko jums vajadzētu pievienot savam pārtikas preču sarakstam šonedēļ?
Omega-3 bagāti pārtikas produkti: zivis, valrieksti, kivi
Vecais, bet labums, zivs ir galvenais smadzeņu ēdiens bērniem un pieaugušajiem. Sinapses savieno jūsu smadzeņu neironus un ir svarīgas mācībām un atmiņai. Diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm-atrodama tādos pārtikas produktos kā lasis, valrieksti un kivi-var dot jūsu smadzeņu sinapses palielina un palīdz cīnīties pret dažādiem garīgiem traucējumiem, sākot no depresijas līdz demence.
CoEnzyme Q10 bagāti pārtikas produkti: zivis, vistas gaļa, liellopu gaļa
Uzturviela, kas palīdz smadzenēm domāt, CoQ10 ir gaļā, vistas gaļā un zivīs esošā molekula, kas palīdz enerģijas ražošanā un darbojas kā antioksidants. Saskaņā ar 2002. gada Kalifornijas universitātes pētījumu ir pierādījumi, ka CoQ10 palēnināja smadzeņu pasliktināšanos tiem, kas cieš no Parkinsona slimības.
Ar antioksidantiem bagāts ēdiens: mellenes, avenes, zemenes
Melleņu antioksidanti palīdz aizsargāt smadzenes no brīvo radikāļu bojājumiem, kā arī var uzlabot kognitīvo apstrādi, kas būtībā ir jūsu spēja domāt! Tiek uzskatīts, ka savvaļas mellenēm ir vēl vairāk smadzeņu darbību veicinošu antioksidantu nekā parastajai kultivētajai šķirnei.
Piparmētru tēja
Tas smaržo tik garšīgi, cik garšo, un laba iemesla dēļ - pētnieki patiesībā uzskata, ka piparmētru smarža ir tikpat noderīga kā garša, jo aromāts palīdz koncentrēties un uzlabo veiktspēju, vienlaikus padarot jūs modrāku un mazāku nemierīgs.
Vairāk veselīga uztura padomu
Vai jūs ēdat pareizās zivis?
Labākie ēdieni sieviešu veselībai
"Superfoods" priekšrocības
