Tas notiek ar mums visiem: pēkšņa, milzīga vēlme apēst duci cepumu vai pabeigt šo M & M maisiņu. Nē zinot, kā tikt galā ar savu saldo zobu, mēs alā, visu dienu jūtoties vainīgi un apsolām sev nekad to nepieļaut vēlreiz.
Lai gan galvenais iemesls alkas pēc kaut kā salda ir zemāks cukurs jūsu sistēmā, nekā esat pieraduši, citi cukura alkas iemesli ir stress, dehidratācija un fiziskās aktivitātes trūkums. Tieši tā: ja pārliecināsieties, ka saglabājat veselīgu dzīvesveidu, paliekot hidratēts un aktīvs, pamanīsit savu cukuru alkas samazināsies. Tomēr, kad šis salds zobs trāpīs, esiet gatavi un ziniet, kā to apturēt, pirms ļaujaties cepumu kastē vai galonā saldējuma.
1. darbība: nepērciet nevēlamu pārtiku
Centieties, lai jūsu mājās netiktu turēts neveselīgs ēdiens. Ja tas ir viegli pieejams, jūs, visticamāk, piekāpsities. Ja jums ir jāiet uz veikalu vai jābrauc cauri, lai apmierinātu savas vēlmes, iespējams, padomāsit divreiz. Turklāt saglabājiet savu māju veselīgu pārtiku. Saldējuma vietā pagatavojiet jogurta parfīti ar vaniļas jogurtu ar zemu tauku saturu, svaigām mellenēm un banāniem un granolu ar zemu tauku saturu. Granola un augļi, visticamāk, apmierinās ikvienu saldo zobu alkas, un jūs jutīsities daudz labāk par sevi.
2. solis: izvairieties no “parastas” uzkodas
Mēs visi zinām, ka ieradumus ir grūti lauzt, īpaši sliktos, tāpēc šis solis prasīs zināmu disciplīnu. Vai jūs stresa laikā ēdat vairāk cukura? Kad birojā pulksten trīs riņķo, vai dodaties uz tirdzniecības automātu, lai atpūstos? Vai jūs dienas beigās atpūšaties ar realitātes TV un saldējuma bļodu? Ja uz vienu no šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, ir pienācis laiks atmest šo ieradumu. Šeit ir daži padomi, lai šī pāreja noritētu nevainojami:
- Neizlaidiet maltītes. Ja esat izsalcis, jūsu tieksme būs intensīvāka, tāpēc gandrīz neiespējami nepadoties.
- Pagaidiet 20 minūtes. Saglabājiet sevi aizņemtu 20 minūtes no brīža, kad sākas alkas. Līdz tam laikam tas bieži būs pazudis.
- Dzert ūdeni. Ūdens rada sāta sajūtu. Izdzeriet vienu vai divas lielas glāzes, kad jūtat, ka nāk kāre pēc cukura.
- Tīriet zobus vai košļājiet gumiju. Ja nekas cits neizdodas, zobu tīrīšana vai košļājamā gumija padarīs ēdienu ne tik garšīgu, cerams, ka liksiet to neēst.
3. solis: ielieciet augļus
Augļi satur dabīgo cukuru, lai apmierinātu jūsu saldos zobus, bet arī nodrošina citus būtiskus vitamīnus un minerālvielas. Augļos parasti ir maz kaloriju, tie ir piepildīti ar ūdeni un ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdzēs justies pilnvērtīgam. Apsveriet iespēju katru nedēļu pagatavot augļu salātus no zemenēm, kantalupes, medus rasas melones, banāniem un mellenēm. Galvenais, lai nepakļautos saldajām vēlmēm, ir pa rokai esošiem un jau sagatavotiem veselīgiem ēdieniem. Lai gan tas prasa darbu, tas ir tā vērts ilgtermiņā, jo mazāk cukura ēšana palīdzēs jums zaudēt svaru un sniegs jums vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Vairāk par cukuru un vēlmēm
10 garšīgi veidi, kā apmierināt savu saldo zobu
5 veidi, kā cukurs kaitē jūsu veselībai
10 padomi, kā samazināt alkas pēc ogļhidrātiem
