Šonedēļ a vīrusu vietējais ziņu stāsts par skrējēju Kolorādospringsā, kurš atkārtoti publiski izkārnījies, ir veicis apļus. Tiek ziņots, ka sieviete, kas nodēvēta par "Mad Pooper", nes sev līdzi savu tualetes papīru skrienot maršrutā un atslogo sevi ģimenes māju pagalmos, kā arī ārpus Walgreens. Lai gan viņa noteikti varētu atrast kaut kur citur, kur doties, tostarp tuvējos podus parkā vai degvielas uzpildes stacijas vannas istabā, tas, ka viņai skrienot ir jākakā, nav nekas neparasts.
Pārskats vietnē Starptautiskais SportMed žurnāls Par kuņģa-zarnu trakta problēmām skrējējiem ziņots, ka pētījumos ir atklāts, ka 30 līdz 83 procenti skrējēju ir skāruši GI traucējumus. Vienkārši sakot, daudzi cilvēki jūt nepieciešamību izkakāt skriešanas laikā vai neilgi pēc treniņa beigām.
Vairāk: Ko neviens jums nestāsta par svara pieaugumu pēc ķīmijterapijas
Bet kāpēc? Treniņš palielina kustību jūsu kuņģa-zarnu traktā, kas līdz ar to veicina pēkšņu vēlmi, ko izjūt daudzi skrējēji. Un, lai gan lielākā daļa no mums jūt nepieciešamību iet visu dienu, šī pēkšņā un nepārvaramā nepieciešamība iztīrīt zarnas var radīt problēmas daudziem skrējējiem. Tas notiek tik bieži visu līmeņu fitnesa entuziastu vidū, ka tam ir dots segvārds: skrējēja caureja.
Šķiet, ka skrējēju problēmu saraksta augšgalā ir sūdzības par GI problēmām, un daudzi brīnās, kāpēc šķiet, ka viņu ķermenis vienmēr izvēlas nepareizu laiku, lai dotos uz vannas istabu. Saskaņā ar rakstu vietnē Competitor.com, skrienot, viss, kas atrodas jūsu GI traktā, tiek satricināts un atbrīvots. nav nevienas atbildes, kāpēc tas liek skrējējiem justies kakā, ir daži pamatoti iemesli, kāpēc šī parādība notiek.
"Veicināmie faktori, iespējams, ir orgānu fiziska grūstīšanās, samazināta asins plūsma zarnās, izmaiņas zarnās hormonu sekrēciju un trauksmi un stresu pirms sacensībām,” sacīja Dr. Stīvens De Būrs, reģistrēts Mayo klīnikas dietologs, kurš to pētījis. temats. "Skaidrs ir tas, ka ēdiens ātrāk pārvietojas pa sportistu zarnām treniņos."
Vairāk: Tagad jūs varat trenēties kā bēdīgi slavenais RBG
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, kā jūsu ķermenis novirza asins plūsmu prom no jūsu iekšējiem orgāniem un tā vietā uz lielajiem vingrojošajiem muskuļiem — tas ir tas, ko mēs visi vēlaties, lai mūs mudinātu mūsu treniņos, bet arī kaut kas, kas jāzina, lai jūs varētu plānot iespējamo notikumu, kas jums varētu būt nepieciešams doties uz vannas istaba.
Un, lai gan jūs nevarat mainīt savu iekšpusi, jūs noteikti varat pielāgot to, ko ievietojat savā ķermenī, pirms nokļūstat uz ietves.
Izdzeriet kaut ko siltu apmēram stundu pirms došanās ārā
Tasīte karstas zāļu tējas vai vienkārši silts ūdens var palīdzēt aktivizēt zarnu darbību un, cerams, liks jums doties uz vannas istabu, pirms dodaties ceļā.
Esiet labi hidratēts
Dehidratācija var izraisīt sāpīgus krampjus un dažreiz smagu caureju. Stundu pirms skrējiena noteikti izdzeriet vismaz divas pilnas glāzes ūdens, cenšoties izdzert plkst vismaz 12 unces ik pēc 30 minūtēm, kamēr jūs skrienat, un turpināt hidratēt pēc jūsu aktivitātes ir pabeigts.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ātri iziet cauri jūsu sistēmai. Tie ietver pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, augstu tauku saturu un kofeīnu.
Ēdienu laiks
Mēģiniet izvairīties no ēšanas aptuveni vienu līdz divas stundas pirms skriešanas un pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat tuvu jūsu aktivitātei, ir viegli sagremojams un jums pazīstams.
Izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem
Tie mēdz kairināt vairuma cilvēku kuņģus un var izraisīt krampjus, gāzes un caureju.
Iesildīšanās skriešana
Pirms došanās ārā, izmēģiniet piecas minūtes skriešanu tuvu vannas istabai, lai sasildītu ķermeni un mudinātu izkļūt ārā.
Vairāk: Adele dalās ar savu septiņu minūšu vēdera treniņu
Skriešanas laikā pievērsiet uzmanību
Ja skrienot ēdat un/vai dzerat, esiet piesardzīgs attiecībā uz enerģijas batoniņiem, gēliem un dzērieniem. Dažreiz tie var veicināt GI problēmas.
Iepriekš plānojiet vannas istabas pieturas
Plānojot skriešanas maršrutus, iekļaujiet vannas istabas drošības tīklam. Zināšana, ka jums ir vieta, kur doties, ir mierinājums un mazinās stresu.
Pieturieties pie pazīstamā
Pretojieties kārdinājumam izmēģināt kaut ko jaunu, pirms dodaties skriet, un noteikti sakiet nē sacensību dienā. Šis ir laiks, kad pieturēties pie tā paša ēdiena un dzēriena, pie kā jūsu ķermenis ir pieradis.
Esi gatavs uz visu
Katram gadījumam nēsājiet līdzi nelielu daudzumu tualetes papīra vai mitrās salvetes somā ar rāvējslēdzēju. Kad jūtat vēlmi likvidēt, ir svarīgi to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Gaidīšana vēl vairāk kairinās zarnas.
