Runājot par attaisnojumiem, es tos visus esmu dzirdējis. Bet 99 procentos gadījumu uz jūsu attaisnojumu ir atbilde, kas liks aizmirst attaisnojumus un sākt skriet.
t 
t mēs visi esam tur bijuši. Mēs zinām, ka mums vajadzētu izkāpt un iet skriet, bet mēs attaisnojamies, lai to nedarītu. Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties kaut ko pietiekami sliktu, jūs atradīsit veidu, kā to iegūt. Skriešana nav izņēmums. Ja jūs vēlaties skriet pietiekami slikti, ja vēlaties pietiekami slikti trenēties maratonam vai pusmaratonam, tad jūs atradīsiet veidu, kā arī atradīsiet laiku skriešanai. Katru dienu jums var nākties ziedot pusstundu vai stundu televīzijas laika, taču veselīga dzīvesveida vadīšana un skriešana neatkarīgi no tā, vai tā ir veselība vai lai trenētos sacensībām, ir līdzsvars.
t Šeit ir septiņi galvenie attaisnojumi, kādēļ mēs visi nerunājam, un risinājumi katram no tiem.
t 
Man nav laika
t Tas ir attaisnojums Nr. Mūsdienu pasaulē cilvēkiem ir miljons prioritāšu, tostarp darbs, bērni, ģimene un sociālās aktivitātes. Atrast laiku, lai veiktu vēl vienu darbību, var šķist neiespējami.
t Lai atrastu laiku skriešanai, vispirms ieskatieties, kā izskatās jūsu dienas grafiks, un noskaidrojiet, vai ir vieta, kur pusstundas laikā var saspiesties, lai skrietu. Vai jūs pavadāt 30 vai vairāk minūtes, skatoties ziņas no rīta? Vai katru vakaru pirms gulētiešanas skatāties sitcom vai ziņas? Tā vietā, lai skatītos šīs televīzijas pārraides, ierakstiet tās vai skatieties tiešsaistē nedēļas nogalē (kad jums ir vairāk laika) un izmantojiet laiku, ko citādi pavadītu, skatoties televizoru, lai skrietu.
t Vai jūs katru dienu paņemat pusdienu pārtraukumu darbā? Tā vietā, lai iet ārā ēst, izmantojiet šo laiku, lai dotos skriet. Pēc tam ēdiet iepakotās pusdienas pie sava galda. Darba vietā vai automašīnas bagāžniekā atvilktnē glabājiet skriešanas apavu rezerves pāri un dažas drēbes. Forši skriešanā ir tas, ka to var darīt gandrīz jebkurā vietā un laikā. Vai darbā nav dušas? Nekādu problēmu. Ir vairāki uzņēmumi, piemēram Dušas tabletes vai Neitans, kas šim nolūkam izgatavo sportiskas ķermeņa salvetes. Ātri noslaukot, jūs būsiet bez sviedriem, bez smaržas un jutīsities svaigs.
t Plānojiet treniņus nedēļu iepriekš un ierakstiet tos savā kalendārā, tāpat kā jūs tikšanās laikā. Tad izturieties pret viņiem kā pret obligātu, tāpat kā pret sanāksmi. Ieplānojiet treniņus citām aktivitātēm. Piemēram, neieplānojiet garu skrējienu no rīta pēc vakara ballītes. Esiet elastīgs, bet iestatiet nedēļas sākotnējo laika grafiku.
t Ja varat, skrieniet no rīta. Ja jūs no rīta nokārtosit pirmo lietu, pārējā diena būs atvērta, un, ja dienas laikā notiks kaut kas neparedzēts, jums nebūs jāizvēlas starp to un skriešanu. Ja neesat rīta cilvēks, varat par tādu kļūt. Tikai dažas nedēļas, regulāri pamodoties un trenējoties, pārliecinās savu ķermeni, ka tas ir rīta cilvēka ķermenis, un skriešana no rīta drīz kļūs par ieradumu.
t 
Tas atņem laiku no manas ģimenes
t Kad esat visu dienu darbā, var būt grūti atņemt vairāk laika ģimenei, lai dotos skriet. Bet atcerieties, kāpēc jūs skrienat. Tas nav egoistiski. Tas ir labs jums. Kad esat laimīgs, laimīgi ir arī apkārtējie cilvēki. Jūs būsiet labāka māte/laulātais/draugs/darbinieks.
t Jūs varētu arī atrast veidu, kā savā ģimenē iekļaut savu ģimeni. Piemēram, viņi varētu braukt ar velosipēdiem kopā ar jums, vai arī jūs varētu doties uz vietējo trasi vai parku un bērni varētu spēlēt laukā, kamēr jūs skrienat apli pa trasi vai skrienat apļus parks. Ja jūsu ģimene ir iesaistīta jūsu fitnesa rutīnā, viņi, visticamāk, sekos jūsu piemēram un viņiem būs veselīgi vingrinājumi visu mūžu.
t 
Pēc garas darba dienas esmu pārāk stresā un izsalcis
t Ja jūtaties saspringts, nomākts, satriekts vai noguris, skriešana var palīdzēt. Desmit vai 20 minūšu vingrinājumi var palīdzēt kustināt endorfīnus, pazemināt stresa hormonu līmeni un uzlabot garastāvokli. Pēc īpaši saspringtas darba dienas skriešana ir ideāls risinājums, lai palīdzētu jums atpūsties un atbrīvoties no stresa. Turklāt tas ir daudz veselīgāk nekā sasniegt šo vīna glāzi.
t Turiet automašīnā pāris skriešanas apavus un drēbes un, braucot mājās no darba, apstājieties parkā vai trasē. Ja pirms skriešanas dodaties mājās, jums, visticamāk, būs jāķeras pie tādiem darbiem kā pasta pārbaude un vakariņu gatavošana, un tāpēc jūs, visticamāk, vairāk attaisnosities, lai neskrietu. Bet, ja tu kaut kur apstājies, lai skrietu pirms atgriešanās mājās, tev nav attaisnojuma. Pirms skriešanas iesaiņojiet nelielu uzkodu, piemēram, enerģijas batoniņu vai banānu, lai ierobežotu izsalkumu līdz vakariņām.
t 
Vienīgajās reizēs, kad varu skriet, ārā ir tumšs
t Ja skriešanas laikā ļaujat dienasgaismai diktēt, tad vasaras laiks ir vienīgais laiks, kad varēsiet skriet. Skriešanai tumsā nav jābūt biedējošam vai biedējošam. Patiesībā es domāju, ka skriešana tumsā var būt ļoti nomierinoša un mierīga, it īpaši agri no rīta. Ir dažas lietas, kas var padarīt skriešanu tumsā gan drošāku, gan vieglāku.
t Vispirms valkājiet galveno lukturi. Jūs varat iegādāties skriešanas lukturi jebkurā skriešanas veikalā vai tiešsaistē, un tas apgaismo jūsu maršrutu, lai jūs varētu redzēt sev priekšā. Tas arī palīdzēs citiem redzēt jūs.
t Otrkārt, valkājiet gaišas krāsas un atstarojošu apģērbu. Balta, oranža un dzeltena ir piemērotas tumsā. Ir arī laba ideja ieguldīt atstarojošos piederumos, piemēram, vestē. Dažiem priekšmetiem, piemēram, skriešanas apaviem un jakām, ir atstarojoši gabali, taču jūs nekad nevarat valkāt pārāk daudz atstarojoša apģērba.
t Jums vajadzētu arī skriet bez mūzikas vai vismaz samazināt skaļumu pietiekami zemu, lai dzirdētu automašīnas, riteņbraucējus, suņus vai apkārtējos cilvēkus. Nēsājiet līdzi savu personu apliecinošu dokumentu un mobilo tālruni, ļaujiet kādam zināt, kādu maršrutu dodaties, un dodieties kopā ar draugu vai skriešanas grupu, ja varat. Visbeidzot, skrieniet labi apdzīvotā un labi apgaismotā vietā, bet mēģiniet izvairīties no noslogotiem ceļiem bez pleciem vai ietvēm. Ja skrienat pa ceļu, noteikti palieciet uz ietves.
t 
Man nav neviena, ar ko skriet, un es nevēlos skriet viena
t Ja drošības apsvērumu dēļ vai tāpēc, ka jums šķiet garlaicīgi, nevēlaties skriet viens, atrodiet draugu, kurš skrien kopā ar jums. Ja tev tuvumā nav skriešanas draugu, atrodi vienu!
t Labākais veids, kā atrast skriešanas draugu vai skriešanas grupu, ir jautāt apkārt. Daudzas grupas, īpaši gadījuma rakstura, sastāv no draugiem, draugu draugiem un paziņām. Jautājiet saviem skrējēju draugiem, kaimiņiem vai kolēģiem, vai viņi zina kādu skriešanas grupu, kas jums būtu piemērota. Varat arī pajautāt, vai viņiem ir kādi draugi, kuri vēlētos būt jūsu draugi. Ja tas nedod nekādus rezultātus, meklējiet internetā jūsu reģionā esošās grupas. Ir tiešsaistes forumi, kas veltīti skrējēju pulcēšanai, skriešanas grupu veidošanai vai vienkārši skriešanas draugu atrašanai. Lielākajā daļā vietējo skriešanas veikalu ir arī skriešanas grupas. Apmeklējiet vietējo veikalu un uzziniet, kad tiekas veikala grupa un cik tālu viņi parasti darbojas.
t Ja jūs skrienat kopā ar vietējā skriešanas veikala skriešanas grupu un atrodat kādu, ar kuru jums patīk skriet un kurš skrien tādā pašā tempā kā jūs, nebaidieties jautāt, vai viņš vēlētos skriet kopā ar jums citā laikā nedēļā.
t 
Tas atņem manu sabiedrisko laiku
t Ja skriešana traucē jūsu sabiedriskajai dzīvei, kāpēc ne apvienot abus? Skrieniet kopā ar draugiem un pēc tam dodieties uz pusdienām vai laimīgo stundu. Skriešana ir ideāls veids, kā sazināties ar draugiem, un, tērzējot visu laiku, laiks iet daudz ātrāk.
t Vai tev nav draugu, kas skrien? Jums nav jāziedo sava sabiedriskā dzīve uz skriešanas rēķina. Ir pareizi parādīt līdz laimīgajai stundai pusstundu, lai nokavētu ātru skrējienu. Vai arī, ja jūs zināt, ka pēc darba dodaties ārā ar draugiem, pārliecinieties, ka tajā rītā sākat skriet agrāk. Ja nedēļas nogalē plānojat izbraucienu vēlu vakarā, noteikti plānojiet savu garo skrējienu un ap to savu atpūtas dienu (sestdienas vēlu vakarā = sestdienas rīts + atpūtas diena svētdien).
t 
Es vienkārši neesmu motivēts
t Izmantojiet treniņu žurnālu, lai sekotu līdzi saviem skrējieniem. Kad esat pabeidzis katru treniņu, atzīmējiet to treniņu žurnālā un pierakstiet visu noderīgo informāciju par šīs dienas skrējienu: kā tas jutās, kādi bija ārējie apstākļi, cik tālu skrējāt, kāds bija jūsu laiks utt. Šī tūlītējā atgriezeniskā saite palīdz jums justies paveiktam un var palīdzēt jums būt atbildīgam. Tas arī ļauj atskatīties uz laiku un redzēt paveikto. Ja jūtaties iestrēdzis rievā, izvelciet vecos treniņu žurnālus un atgādiniet sev, cik tālu esat nonācis kopš sākuma. Tas var palīdzēt motivēt jūs turpināt un nepadoties.
t Uzstādiet mazus mērķus un apbalvojiet sevi par šo mērķu sasniegšanu. Piemēram, ja esat pabeidzis visus nedēļas plānotos treniņus, palutiniet sevi ar pedikīru vai jaunu nagu lakas krāsu, kādu vienmēr vēlējāties. Vai arī par katru pabeigto treniņu uzdāviniet sev 1 USD. Kad esat uzkrājis pietiekami daudz, palutiniet sevi ar šo jauno apģērbu vai Garmin, ko esat vēlējies. Tomēr izvairieties no pārtikas lietošanas kā atlīdzības. Atlīdzībai vajadzētu būt tādiem pakalpojumiem kā manikīrs vai masāža, tādām precēm kā treniņu apģērbs un ritošā daļa vai bezmaksas lietas, piemēram, burbuļvanna.
t Pārtrauciet koncentrēties uz “kanotiem”, “nevajadzētu” un “labāk nē”, piemēram, “man nevajadzētu ēst šos kartupeļus” un “es labāk nedzeršu šo soda”. Kā tu sāciet katru dienu, sāciet no iekšpuses, sakot apstiprinājumus, piemēram, “es esmu cilvēks, kas rūpējas par viņas ķermeni” un “es esmu kāds, kurš viņu izpildīs” mērķi. ” Atšķirība ir tāda, ka otrais paziņojumu kopums koncentrējas uz to, kas jūs esat un ko jūs sagaidāt savā dzīvē, nevis tikai uz izmaiņām, kuras vēlaties veidot. Apstiprinājumi aicina rīkoties un veicināt jūsu panākumus. Jūsu attieksme, visticamāk, noteiks jūsu panākumus saglabāt apņēmību.
