Vai dienas laikā jūs kādreiz jūtaties miegains vai "izstumts"? Vai jums ir grūti pamosties pirmdienas rītos? Ja tā, jūs esat iepazinies ar spēcīgo nepieciešamību Gulēt. Tomēr jūs, iespējams, neapzināsieties, ka miegs jūsu labsajūtai ir tikpat svarīgs kā pārtika un ūdens.
Miegs ir vairāk nekā greznība
Līdz 1950. gadiem lielākā daļa cilvēku domāja par miegu kā pasīvu, snaudošu mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļu. Tagad mēs zinām, ka mūsu smadzenes miega laikā ir ļoti aktīvas. Turklāt miegs ietekmē mūsu ikdienas darbību un fizisko un garīgo veselību daudzos veidos, ko mēs tikai sākam saprast.
Nervu signālu ķimikālijas, ko sauc par neirotransmiteriem, kontrolē, vai mēs esam aizmiguši vai nomodā, iedarbojoties uz dažādām smadzeņu nervu šūnu grupām jeb neironiem. Smadzeņu stumbra neironi, kas savieno smadzenes ar muguras smadzenēm, ražo neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un norepinefrīnu, kas saglabā dažas smadzeņu daļas aktīvas, kamēr esam nomodā. Citi neironi smadzeņu pamatnē sāk signalizēt, kad mēs aizmiegam. Šķiet, ka šie neironi "izslēdz" signālus, kas mūs neļauj nomodā. Pētījumi arī liecina, ka ķīmiska viela, ko sauc par adenozīnu, uzkrājas mūsu asinīs, kamēr esam nomodā, un izraisa miegainību. Šī ķīmiskā viela pakāpeniski sadalās, kamēr mēs guļam.
Miega posmi
Miega laikā mēs parasti izejam cauri piecām miega fāzēm: 1., 2., 3., 4. un REM (rapid eye movement) miega. Šie posmi virzās ciklā no 1. posma līdz REM miegam, pēc tam cikls sākas no jauna ar 1. posmu. Gandrīz 50 procentus no kopējā miega laika pavadām 2. miega stadijā, aptuveni 20 procentus REM miegā un atlikušos 30 procentus citos posmos. Turpretim zīdaiņi apmēram pusi sava miega laika pavada REM miegā.
Pirmajā posmā, kas ir viegls miegs, mēs ieslīgstam un aizmigām, un mūs var viegli pamodināt. Mūsu acis kustas ļoti lēni, un muskuļu darbība palēninās. Cilvēki, kas pamodušies no 1. posma miega, bieži atceras sadrumstalotus vizuālos attēlus. Daudzi arī piedzīvo pēkšņas muskuļu kontrakcijas, ko sauc par hipnisku miokloniju, un bieži vien pirms tam ir sajūta, ka sāk kristies. Šīs pēkšņās kustības ir līdzīgas “lēcienam”, ko veicam, kad esam pārsteigti. Kad mēs ieejam 2. miega stadijā, mūsu acu kustības apstājas un smadzeņu viļņi (elektriskās aktivitātes svārstības ko var izmērīt ar elektrodiem) kļūst lēnāki, ik pa laikam uzliesmo ātri viļņi, ko sauc par miegu vārpstas. 3. stadijā sāk parādīties ārkārtīgi lēni smadzeņu viļņi, ko sauc par delta viļņiem, mijas ar mazākiem, ātrākiem viļņiem. Ceturtajā posmā smadzenes ražo gandrīz tikai delta viļņus. Ir ļoti grūti kādu pamodināt 3. un 4. stadijā, ko kopā sauc par dziļo miegu. Nav acu kustības vai muskuļu aktivitātes. Cilvēki, kas pamostas dziļā miega laikā, nepielāgojas uzreiz un bieži jūtas aizmiguši un dezorientēti vairākas minūtes pēc pamošanās. Dažiem bērniem dziļa miega laikā rodas slapināšana gultā, nakts šausmas vai staigāšana miegā.
Kad mēs pārejam uz REM miegu, mūsu elpošana kļūst ātrāka, neregulārāka un seklāka, mūsu acis strauji raustās dažādos virzienos, un mūsu ekstremitāšu muskuļi kļūst īslaicīgi paralizēti. Mūsu sirdsdarbība paātrinās, mūsu asinsspiediens paaugstinās, un vīriešiem attīstās dzimumlocekļa erekcija. Kad cilvēki pamostas REM miega laikā, viņi bieži apraksta dīvainas un neloģiskas pasakas – sapņus.
Pirmais REM miega periods parasti notiek apmēram 70 līdz 90 minūtes pēc aizmigšanas. Pilns miega cikls aizņem vidēji 90 līdz 110 minūtes. Pirmie miega cikli katru nakti satur salīdzinoši īsus REM periodus un ilgus dziļa miega periodus. Nakts gaitā REM miega periodi palielinās, bet dziļais miegs samazinās. Līdz rītam cilvēki gandrīz visu savu miega laiku pavada 1., 2. un REM stadijā.
Cilvēki, kas pamostas pēc gulēšanas ilgāk par dažām minūtēm, parasti nespēj atcerēties pēdējās minūtes pirms aizmigšanas. Šī ar miegu saistītā amnēzijas forma ir iemesls, kāpēc cilvēki bieži aizmirst telefona zvanus vai sarunas, kas ir bijušas nakts vidū. Tas arī izskaidro, kāpēc mēs bieži neatceramies, ka no rīta zvana modinātāji, ja pēc to izslēgšanas tūlīt atgriežamies gulēt.
REM traucētāji
Tā kā miegu un nomodu ietekmē dažādi neirotransmiteru signāli smadzenēs, pārtikas un zāles, kas maina šo signālu līdzsvaru, ietekmē to, vai mēs jūtamies modri vai miegaini un cik labi mēs jūtamies Gulēt. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, un narkotikas, piemēram, diētas tabletes un dekongestanti, stimulē dažas smadzeņu daļas un var izraisīt bezmiegu vai nespēju aizmigt. Daudzi antidepresanti nomāc REM miegu. Smagi smēķētāji bieži guļ ļoti viegli un viņiem ir samazināts REM miega daudzums. Viņi arī mēdz pamosties pēc 3 vai 4 stundu miega nikotīna abstinences dēļ. Daudzi cilvēki, kas cieš no bezmiega, mēģina atrisināt problēmu ar alkoholu - tā saukto nakts cepuri. Lai gan alkohols palīdz cilvēkiem iemigt vieglā miegā, tas arī atņem viņiem REM un dziļākos, atjaunojošākus miega posmus. Tā vietā tas uztur viņus vieglākā miega stadijā, no kuras tos var viegli pamodināt.
Cilvēki zaudē daļu no spējas regulēt ķermeņa temperatūru REM laikā, tāpēc neparasti karsta vai auksta temperatūra vidē var traucēt šo miega posmu. Ja mūsu REM miegs kādu nakti tiek traucēts, mūsu ķermenis neseko parastajam miega ciklam nākamajā reizē, kad snaužam. Tā vietā mēs bieži ieslīgstam tieši REM miegā un izejam cauri ilgstošiem REM periodiem, līdz “panākam” šo miega posmu.
Bieži tiek teikts, ka cilvēki, kuri atrodas anestēzijā vai komā, ir aizmiguši. Tomēr cilvēkus šādos apstākļos nevar pamodināt un tie nerada sarežģītus, aktīvus smadzeņu viļņu modeļus, kas redzami normālā miegā. Tā vietā viņu smadzeņu viļņi ir ļoti lēni un vāji, dažreiz pilnīgi nenosakāmi.
