Urīna nesaturēšana ir tik sāpīga... labi, jūs zināt. Saskaņā ar Nacionālie diabēta un gremošanas un nieru slimību institūti, urīna nesaturēšana skar 35 miljonus sieviešu Amerikā - skar līdz 37 procentiem sieviešu vecumā no 20 līdz 39 gadiem un līdz 39 procentiem sieviešu, kas vecākas par 60 gadiem.
"Urīna nesaturēšana ir izplatīta sieviešu problēma, par kuru bieži vien netiek ziņots un kura ir nepietiekami diagnosticēta," saka doktors Deivids Flemings. Amerikas ārstu koledža. "Tiek lēsts, ka apmēram puse sieviešu ar nesaturēšanu par to nepaziņo savam ārstam."
Vairāk: Kāds ir tavs “izklaidēšanās”? Ir pienācis laiks atklāti apspriest urīnpūšļa veselību
Visbiežāk sastopamie urīna nesaturēšanas veidi ir:
- Stresa nesaturēšana: kur tu izjūtiet noplūdi, izdarot spiedienu uz urīnpūsli (piemēram, klepojot, šķaudot, smejoties vai paceļot kaut ko smagu).
- Steidzama nesaturēšana: kur pēkšņi un intensīvi rodas vēlme urinēt.
- Pārplūdes nesaturēšana: kur bieži rodas driblēšana, jo urīnpūslis nav pilnībā iztukšots.
- Jaukta nesaturēšana: ja jums ir vairāk nekā viena veida lietotāja saskarne.
Neatkarīgi no urīnpūšļa attieksmes problēmas iemesla - grūtniecības, menopauzes, UTI, aptaukošanās - ir veidi, kā cīnīties ar šo problēmu bez operācijas vai medikamentiem.
"Ārstēšana bez narkotikām ir jāizmanto pēc iespējas vairāk," saka Flemings. "Tie ir efektīvi, tiem ir maz blakusparādību un tie ir lētāki nekā medikamenti. Lai gan dažādas zāles var uzlabot lietotāja saskarni un nodrošināt pilnīgu nesaturēšanu, nelabvēlīga ietekme bieži liek daudziem pacientiem pārtraukt zāļu lietošanu. ”
Nav nekā tāda, kā atbrīvoties no problēmām ar medikamentiem, tikai konstatēt, ka jums uzbrūk 75 blakusparādības. Ja jūs bieži sakāt: “Es domāju, ka es tikai mazliet urinēju”, informējiet savu urīnpūsli, ka tas nozīmē karu, un izmēģiniet šādus dabiskus risinājumus.
1. Urīnpūšļa apmācība
Tas ir uzvedības tehnika kur jūs aizkavējat urinēšanu, kad jūtat vēlmi doties, mērķis ir pagarināt laiku starp braucieniem vannas istabā, līdz dodaties tikai ik pēc divām līdz četrām stundām. To darot, tas varētu palīdzēt izsekot, kas izraisa jūsu simptomus, un noteikt urinēšanas modeli.
Vairāk:Cik bieži jums vajadzētu urinēt? Eksperts nosver, kad jāuztraucas
2. Dubultā iztukšošana
Tiem, kas nodarbojas ar pārplūdes nesaturēšanu, šo metodi palīdz iemācīties pilnīgāk iztukšot urīnpūsli. Pēc urinēšanas vienkārši pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet, mēģiniet vēlreiz.
3. Plānoti braucieni uz vannas istabu
Tā vietā, lai gaidītu nepieciešamību doties ceļā, padariet ceļojumus vannas istabā par ikdienas sastāvdaļu, to plānošanu ik pēc divām līdz četrām stundām.
4. Uztura un dzīvesveida izmaiņas
Lai atgūtu urīnpūšļa kontroli, tas var būt uztura un dzīvesveida maiņa jūs varat palīdzēt mazināt spriedzi. Piemēram, izvairieties no lietām, kas kairina urīnpūsli, piemēram, kofeīns, tabaka, alkohols, mākslīgie saldinātāji un pikanti ēdieni. Izvairieties no sievišķīgiem dezodorantiem, kas var kairināt urīnizvadkanālu. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, un dzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens katru dienu. (Tas var likties neproduktīvi, bet nepietiekama ūdens dzeršana var kairināt urīnpūsli un pasliktina nesaturēšanu.)
5. Iegurņa muskuļu vingrinājumi
Kegela vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabot urīnpūšļa kontrole. Tas ietver iegurņa muskuļu saspiešanu, kā jūs to darītu, ja mēģinātu to noturēt, skaitot līdz 10 un pēc tam atpūšoties. Atkārtojiet šo procesu 20 reizes, trīs līdz četras reizes dienā. Vai arī, ja jūs esat tāds kā es un process liek jums ķiķināt, pievienojiet dažus iegurņa stiprināšanas jogas kustības tavā dienā.
Vairāk: Izrādās, vēdera hipopresīvā tehnika neaptur urīnpūšļa noplūdes
Sievietēm ar stresa UI,. ĀKK iesaka Kegela vingrinājumus un pret zāļu terapiju. Sievietēm ar steidzamu UI viņi iesaka urīnpūšļa apmācību un medikamentus tikai tad, ja apmācība ir neveiksmīga. Jauktai lietotāja saskarnei viņi iesaka apvienot Kegela vingrinājumus un urīnpūšļa apmācību, un, ja esat aptaukojušies ar lietotāja saskarni, svara zudums un vingrinājumi.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2014. gada oktobrī.
