Bērni sadedzina kalorijas un barības vielas gandrīz tikpat ātri kā kolibri. Izmantojot šos padomus, nodrošiniet viņiem nepieciešamo enerģiju un veselību.
Ūdens
Lai gan ūdens nav barības viela, tas ir ļoti svarīgi jūsu bērna veselībai. Ūdens palīdz uzturēt ķermeni vēsu aktivitātes laikā un uzturvielas pārvietojas pa ķermeni, lai tās varētu nokļūt tur, kur tām jādodas. Bērniem ir lielas šķidruma vajadzības, un viņi mēdz ignorēt agrīnās slāpes pazīmes.
Mudiniet bērnus dzert daudz ūdens, kā arī citus šķidrumus. Daži veidi, kā to izdarīt, ir šādi:
- Glabājiet ūdens pudeles bez BPA ledusskapī.
- Piepildiet krūzi ar ūdeni un pievienojiet apelsīna šķēlītes vai citu svaigu augļu šķēles. Atdzesējiet pāris stundas, lai iegūtu atspirdzinošu, dabisku dzērienu.
- Pasniedziet ūdeni kopā ar ēdienreizēm, noliekot uz galda pilnu krūzi, lai mudinātu ģimeni uzpildīt glāzes.
- Pārliecinieties, ka esat labs piemērs, dzerot daudz ūdens.
Kalorijas
Kalorijas jums varētu šķist ienaidnieks, bet pamatskolas vecuma bērniem ir vajadzīgas aptuveni 1600 līdz 2200 kalorijas dienā, lai saglabātu veselību, enerģiju un izaugsmi. Šīs kalorijas jānodrošina ar veselīgu pārtiku, nevis konfektēm un burgeru no vietējās ātrās ēdināšanas vietas.
Dzelzs
Dzelzs ir visizplatītākais trūkums bērnu vidū ASV. Tas var būt saistīts ar gaļas ar zemu dzelzs saturu, piemēram, cīsiņu, pusdienu gaļas un ātrās ēdināšanas, pieaugumu. Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem daudz dzelzs, pasniedzot daudz liesas sarkanās gaļas, vistas, tītara un tumši zaļus, lapu dārzeņus, piemēram, spinātus.
Kalcijs
Kalcijs ir svarīgs stipriem kauliem un zobiem, īpaši bērnībā, kad ķermenis aug tik strauji. Lai gan piens un piena produkti ir labs kalcija avots, to var atrast arī brokoļos, kāpostos, spinātos, zaļumos, pupās, vīģēs un apelsīnos.
Citi vitamīni un minerālvielas
Citi vitamīni un minerālvielas ir tikpat svarīgi, lai saglabātu enerģiju un veselīgu imūnsistēmu. Labākais veids, kā apmierināt visas jūsu bērnu uztura vajadzības, ir mudināt viņus katru dienu ēst dažādus veselīgus ēdienus.
Bērni bieži ir izturīgi pret jaunām gaumēm un faktūrām, un viņi, iespējams, nevēlas ēst nevienu ēdienu, kas nav viņu izlases sarakstā. Tā vietā, lai apmierinātu viņu ierobežotās gaumes, dodiet viņiem iespēju regulāri izmēģināt jaunas lietas - iespējams, prasot tikai vienu nepazīstamas garšas kumosu. Ja jums ir sulu spiede vai varat iegādāties jauktu dārzeņu un augļu sulu, iespējams, varēsit ielūkoties dažās uzturvielās, kuras viņi paši neizvēlētos ēst.
Ierobežojot viņiem pieejamo nevēlamās pārtikas daudzumu, jūsu bērni varēs izvēlēties veselīgu pārtiku un veidot labus ēšanas paradumus, kas ilgs visu mūžu.
Aizpildiet šo viktorīnu
Cik labi jūs modelējat veselīgus ēšanas paradumus saviem bērniem? Aizpildiet mūsu ātro viktorīnu un uzziniet! Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus? >>
Jums var patikt arī…
Spēcīgu bērnu audzināšana iekšā un ārā
Mācīt bērniem veselīgu porciju lielumu un uzturu
5 veselīgākās uzturvielas bērniem
