Jaunais mācību gads ir tepat aiz stūra, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks sākt domāt par uztura atjaunošanu skolā. Nesen veiktais Vitamin Shoppe pētījums atklāja, ka tikai četri no 10 (38 procentiem) māmiņām un tētiem katru dienu lieto vitamīnus, salīdzinot ar 56 procentiem no vecākiem. Vēl mazāk vecāku šo ieradumu nodod saviem bērniem. Tikai viena trešdaļa (34 procenti) bērnu katru dienu saņem vitamīnu. Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka jūsu bērni saņem nepieciešamās uzturvielas? Šeit ir četri pamata padomi, kas palīdzēs jūsu bērniem palikt veseliem, kad viņi atgriežas klasē.
Dodiet saviem bērniem bērniem piemērotu papildinājumu
|
Kā vecākam ir grūti zināt, kuras uzturvielas ir vislabākās jūsu bērnam, ja tur ir tik daudz pretrunīgu pētījumu. Patiesībā tajā pašā Vitamin Shoppe aptaujā tika atklāts, ka gandrīz 60 procenti amerikāņu vecāku teica, ka ir izaicinājums zināt, kādi vitamīni un piedevas viņiem jādod saviem bērniem. Jums ir jāpatur prātā dažas būtiskas lietas. Piemēram, C vitamīnam ir svarīga loma jūsu bērna imunitātes stiprināšanā, un D vitamīns var palīdzēt saglabāt jūsu bērna kaulus stiprus. Pie ļoti saspringta grafika ne vienmēr ir viegli pagatavot sabalansētu maltīti, tāpēc kā drošības tīkls dodiet bērnam kopā ar brokastīm multivitamīnu. Bērnu vitamīniem ir dažādas garšīgas garšas un tie ir pieejami kā gumijas, košļājamās vai pilienveida, tāpēc ikvienam ir kaut kas.
Iepakojiet bērniem pusdienas
Mēs visi zinām, ka daudzas skolas pusdienas bieži ietver vai pat piedāvā neveselīgus ēdienus, piemēram, picu un frī kartupeļus. Bērni ne vienmēr zina, kā izveidot sabalansētu šķīvi, kad viņi atrodas kafejnīcā, tāpēc ir svarīgi pārrunāt ar saviem bērniem, ko viņi izvēlas pusdienlaikā. Kad vien iespējams, atsakieties no skolas pusdienu programmas un veltiet dažas papildu minūtes pusdienu sagatavošanai, kas ir piepildīta ar pārtiku, kas ir bagāta ar augošajam bērnam nepieciešamajām uzturvielām. Ja jums tiek piespiests laiks, dariet to iepriekšējā vakarā un uzglabājiet ledusskapī, lai jūs varētu vienkārši paķert un doties no rīta.
Atbrīvojiet savu virtuvi no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Lielākā daļa bērnu veido savus ēšanas paradumus, pamatojoties uz to, ko viņi baro mājās. Galu galā iepirkšanās notiek vecākiem, tāpēc ir svarīgi, lai mājās būtu veselīgas uzkodas. Ja bērns atver ledusskapi un redz augļus un dārzeņus, viņš tos paķer. Daudzi produkti, kas atrodami jūsu vietējā pārtikas veikalā, ir lieliski piemēroti uzkodām. Bērnu burkāni ir lieliska alternatīva čipsu maisiņam un ir labs A, B, C un K vitamīnu, kā arī magnija avots. Tā vietā, lai desertā pasniegtu saldējumu, dodiet bērnam bļodu ar zemenēm, kas ir bagātas ar C vitamīnu, antioksidantiem un fitonoproduktiem un palīdz daudzu slimību profilaksē.
Iesaistiet savus bērnus
Jautājot saviem bērniem, ko viņi gribētu ēst, viņi jutīsies kā daļa no procesa, tādējādi labprātāk ēdot veselīgas pusdienas. Ja viņi saka picu, izmantojiet pilngraudu mīklu un pārklājiet to ar svaigiem dārzeņiem; ja saka frī kartupeļi, izmantojiet saldos kartupeļu kartupeļus un cepiet tos, nevis cepiet, vai izmēģiniet citus dārzeņus, piemēram, jicama. Runājiet ar saviem bērniem par pārtiku, kas jums ir laba un palīdzēs viņiem kļūt stipriem un gudriem. Lielisks veids, kā ieviest barības vielu bagātu pārtiku, ir uzturēt diētu pēc iespējas krāsaināku. Katru vitamīnu/minerālvielu attēlo atšķirīga nokrāsa, piemēram, sarkans tomātos, arbūzs un sarkanie pipari un zaļš salātos, gurķos un selerijās.
Vairāk par skolas padomiem
5 veidi, kā bez maksas saņemt skolas piederumus
12 Noteikumi, kas jāievēro, lai atgrieztos skolā
Padomi, kā atgriezties skolā bez stresa
