Mēs visi zinām, ka mazāk ēst un vairāk vingrot ir labākais veids, kā saglabāt veselīgu dzīvesveidu un ideālu svars, bet dažreiz dzīve traucē, un mēs atklājam, ka treniņa plānā trūkst dienas vai divas. Veselības eksperte Kristīna Andersone, The Daily Trainer dibinātāja un iPhone un iPod Touch līdzradītāja fitnesa pieteikumu M-TRAIN, dalās noslēpumos par veselīga svara saglabāšanu, ko viņa iekļauj savā ikdienas rutīnā papildus parastajam sporta grafikam.
Elpojiet vairāk
Skābeklis ir jūsu vielmaiņas benzīns. Jo vairāk elpojat, jo vairāk kaloriju sadedzināt. Skābeklis arī nomierina jūs, un jo mierīgāks un apmierinātāks esat, jo mazāka ir iespēja, ka jūs ēdīsit
stress vai emocijas. Meditācija, ticiet vai nē, ir mana nakts rutīna, lai izvairītos no uzkodām pēc plkst.
Pēc ēšanas notīriet zobus
Tas novērš nevajadzīgas uzkodas pēc ēdienreizēm un saglabā jūsu smaidu visaugstākajā līmenī. Es izmantoju šo metodi pirms sešiem mēnešiem, un, kad pagājušajā nedēļā es redzēju savu higiēnisti tīrīšanai, viņa bija šokā par to, kā
mani zobi bija tīri un veseli.
Košļājiet savu ēdienu
Jo vairāk apzināsies košļāt ēdienu, jo mazāk ēdīsi. Tas arī ļauj jūsu ēdienam vieglāk, ātrāk un efektīvāk sagremot, kas padara jūs mazāk uzpūstu, mazāk
letarģiski un kopumā jūtamies labāk.
Sazinieties ar pateicību savā dzīvē
Vai vēlaties to atzīt vai nē, mums visiem ir par ko būt pateicīgiem. Šis vienmēr izklausās tik nelāgs, bet tas saglabā jūs izdilis. Kad jūs apzināties savas dzīves labestību
retāk mēģinās “ieēst sevi labākā vietā”. Ēšanas risks, lai sasniegtu veselumu, ir tāds, ka mēs to bieži darām neapzināti. Pateicība sakārto jūsu prātu un padara
tu jūties vesels.
Katru dienu dariet vienu lietu tikai sev
Tam nav jābūt saistītam ar fizisko sagatavotību. Tas var būt manikīrs, matu griezums, laika lasīšana, pat tikšanās vai reģistrēšanās nodarbībai - rūpes par sevi. Pretējā gadījumā
vienīgais prieks, ko jūs saņemat savā dienā, ir ēšana, un tas vienmēr novedīs pie pārmērīga patēriņa.
Andersons arī iesaka ieviest ieradumus, lai aizpildītu vietu, piemēram, nēsāt grāmatu vai žurnālu, nevis našķoties. Runājot par veselīgiem ēšanas paradumiem, Andersone atklāj, ka lielākā daļa viņas klientu ir
trūkst ievērojama proteīna daudzuma.
“Sievietēm ieteicams patērēt 46 gramus olbaltumvielu dienā. Ja jūs strādājat un cenšaties zaudēt vai saglabāt svaru, tad vēlaties sasniegt 20 līdz 30 gramus augstāku mērķi, ”viņa saka
saka. Andersona savā uzturā kā uzkodas iekļauj cieti vārītus olu baltumus, ābolu šķēles un sieru ar zemu tauku saturu, lai uzturētu vielmaiņu, vienlaikus nodrošinot uzturvērtību, kas nepieciešama liesai un saspringtai.
muskuļi.
