Uzziniet par četrām vissvarīgākajām dzīvības pazīmēm un to, kā jūs varat tās uzlabot, un būsit gatavs saņemt tīru veselības rēķinu.
Bailes no nezināmā ir diezgan izplatītas, bet, kad runa ir par ārstu, šīs rūpes var mazināt. Katrā vizītē, visticamāk, tiks izmērītas jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes, un uz šiem rezultātiem var balstīties daudz.
Piesātinājums ar skābekli
Nākamajā pārbaudē, visticamāk, ārsts uz pirksta uzliks pulsa oksimetru, lai izmērītu skābekļa piesātinājumu, kas norāda, cik daudz skābekļa jūsu asinīs ir. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu skābekļa piesātinājums būtu 100 procenti, bet jebkur virs 95 procentiem ir pietiekami. Tas ir rādītājs tam, cik daudz skābekļa tiek piegādāts procentos no maksimālā daudzuma, ko jūsu asinis varētu piegādāt. Efektīvai darbībai ir svarīgi, lai visi jūsu orgāni saņemtu skābekli.
Svara uzturēšana atbilstošā diapazonā ir lielisks veids, kā uzturēt pietiekamu skābekļa piesātinājumu. Problēmas, kas saistītas ar lieko svaru, piemēram, miega apnoja un papildu apjoms ap jūsu vidusdaļu un krūtīm, var traucēt elpošanu un izraisīt nepietiekamu skābekļa piesātinājumu. Turklāt vingrinājumi un dziļa elpošana var veicināt ātru skābekļa piegādi audiem.
Elpošanas ātrums
Elpošanas ātrumam vai minūtē veikto elpu skaitam parasti vajadzētu būt no 12 līdz 18 elpām minūtē. Gan augsts, gan zems elpošanas ātrums var norādīt ārstam, ka pastāv problēma.
Astma, dehidratācija un hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) var izraisīt elpošanas ātruma palielināšanos. Tas var būt arī signāls, ka ar plaušām kaut kas nav kārtībā, jo plaušu vēzis ir viena no ekstrēmākajām problēmām. Asiņošana un infekcija var izraisīt arī ātrāku elpošanu, kas rada zemu oglekļa dioksīda līmeni asinīs.
No otras puses, ļoti zems elpošanas ātrums var būt arī diezgan nopietns. Iespējams, notiek dažas vielmaiņas problēmas, kuras jūsu ķermenis cenšas labot. Citi iemesli, kāpēc elpošanas ātrums var būt zems, ietver narkotisko un alkohola lietošanu, kā arī miega apnoja un noteiktus neiroloģiskus apstākļus.
Lai saglabātu elpošanas ātrumu atbilstošā diapazonā, samazinot stress ir atslēga. (Vai ievērojat modeli?) Svarīgi ir arī pareizi elpot, ieelpojot caur degunu un izlaižot caur muti ar savilktajām lūpām. Katru dienu veltiet laiku dziļi elpot, meditēt un atpūsties.
Asinsspiediens
Iedomājieties ļoti plānu caurulīti, pa kuru plūst ūdens, līdzīgi kā asinis plūst caur asinsvadiem. Palielinoties ūdens spēkam un izdarot arvien lielāku spiedienu pret cauruli, caurulei būs grūtāk noturēt ūdeni. Tā rezultātā caurule var sacietēt, lai kompensētu pievienoto spēku, tāpēc tā neplīst pavisam. Līdzīgi jūsu asinsvadi var iziet procesu, ko sauc par aterosklerozi, ja asinsspiediens kļūst pārāk augsts, kas ir artēriju sacietēšana. Tā kā jūsu artērijas vairs nav tik elastīgas, asins plūsma tagad būs ierobežota un jūsu orgāni, iespējams, nesaņems pietiekami daudz skābekļa. Ateroskleroze var izraisīt virkni slimību, tai skaitā koronāro artēriju slimību, perifēro artēriju slimību un insultu.
Nedaudz zems asinsspiediens dažos gadījumos var būt laba lieta; tas samazina risku saslimt ar sirds slimībām un insultu. Tomēr, ja Jums ir zems asinsspiediens kopā ar tādiem simptomiem kā reibonis, koncentrēšanās trūkums, depresija un nogurums, tas var būt potenciāli kaitīga veselības stāvokļa rezultāts.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija, ir vairākas nopietnas sirds slimības, kuru rezultātā pazeminās asinsspiediens. Daži piemēri ir problēmas ar sirds vārstiem, ķermeņa nespēja izsūknēt pietiekami daudz asiņu, lai apmierinātu jūsu ķermeņa prasības, vai, ārkārtējos gadījumos, sirdslēkme. To var izraisīt arī daži neiroloģiski vai endokrīni traucējumi.
Saskaņā ar Nacionālais sirds, plaušu un asins institūtsoptimālais asinsspiediens ir aptuveni 120/80. Neatkarīgi no veselīga dzīvesveida, vingrojot, ēdot veselīgi, saglabājot svaru atbilstošu diapazonu un atturēties no smēķēšanas, ir daudzas citas galvenās lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu BP pārbaude. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Dr Richard Weller, saules gaismas ietekmē mūsu traukos izdalās savienojums, kas uztur zemu asinsspiedienu. Stresa pazemināšana ir arī asinsspiediena pazemināšanas atslēga, tāpēc mājdzīvnieka turēšana un mierīgas mūzikas regulāra klausīšanās var būt izdevīga.
Tātad, vai vēlaties kontrolēt asinsspiedienu? Dodieties uz pludmali, elpojiet svaigu gaisu un piedalieties relaksējošās, bez stresa aktivitātēs. Neizklausās tik slikti!
Pulss
Lai gan zināms stress ir neizbēgams, tā samazināšana līdz minimumam ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Amerikas Sirds asociācija definē kā 60 līdz 80 sitienus minūtē.
Tāpat kā ar asinsspiedienu, zems atpūtas pulss parasti nav slikta lieta. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums nokrītas nedaudz zem vidējā diapazona, tas parasti nozīmē, ka jūsu sirdij nav tik smagi jāstrādā, lai caur ķermeni iegūtu pietiekamu daudzumu asiņu. Saskaņā ar pētniekiem plkst Hārvardas Medicīnas skola, augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var liecināt par aterosklerozi vai sirds un asinsvadu slimībām, savukārt zemāks pulss miera stāvoklī parasti ir labas veselības rādītājs. Tā kā jūsu sirdij tagad nav jāstrādā tik smagi, tā var strādāt ilgāk un dot jums ilgāku mūžu!
Pulsa ātrums ir saistīts ar sirds kondicionēšanu, tāpēc vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai iegūtu zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, katru dienu veicot 30 minūšu sirds un asinsvadu treniņu, pārējā laikā sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī būs zemāks. Pārtikas produkti, kuros ir daudz kālija un magnija un maz nātrija, ir lieliski piemēroti arī atpūtas pulsa pazemināšanai ēst daudz banānu, rozīņu un zaļo dārzeņu, kā arī ierobežot ātrās ēdināšanas, sāļās uzkodas un apstrādātas zupas.
Vairāk par ārsta apmeklējumu
10 Tikšanās, kas jāveic katrai sievietei
Pap uztriepes pamati
Kā sagatavot savu meitu pirmajai ginekologa vizītei
