Godīgi apskatiet savu uztura izvēli... vai jūs varat labāk veikt un ievērot barojošs ēdiens plāns?
Vai jūs izvēlaties veselīgu pārtiku? Atzīmējot Nacionālo uztura mēnesi, daudzi no mums sitam pa muguru, būdami pārliecināti, ka esam uz pareizā uztura plāna. Ārsti saka, ka patiesība ir tāda, ka daudzi no mums domā, ka mūsu izvēle ir labāka nekā patiesībā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu uztura izvēle padara jūs par pārtikas grēcinieku vai pārtikas svēto, šeit ir daži padomi, kā nokļūt - un palikt pareizi!
Aizstājēji
Nemaldiniet sevi, domājot, ka no tādām lietām kā augļu sula un konservēta dārzeņu zupa jūs saņemat tādu pašu uzturvērtību kā no svaigiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti pārtikas produkti zaudē lielu daļu uzturvērtības. Sulas, piemēram, ir koncentrēts cukura avots (jā, augļu cukurs joprojām ir cukurs); labākā izvēle ir svaigi augļi. Lai uzzinātu rezultātu, jums ir jāpieņem ieradums lasīt visu apstrādāto pārtikas produktu etiķetes.
Neignorējiet ogļhidrātus
Ir labie un sliktie ogļhidrāti, bet jūsu ķermenim katru dienu ir vajadzīgi daži ogļhidrāti. Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami veselos graudos, ir bagāti ar labvēlīgām šķiedrvielām. Tie palīdz piepildīt jūs, lai jūs faktiski ēst mazāk. Daži cilvēki domā, ka viņi var ēst neierobežotā daudzumā pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, un tā vienkārši nav taisnība. Ēd pārāk daudz jebko un tu pieņemies svarā. Iegūstiet pareizos ogļhidrātus no svaigiem augļiem un dārzeņiem un veselus graudus no maizes un citiem veidiem.
Kontrolējiet porcijas
Pat ēdot barojošu, svaigu pārtiku, nedrīkst pārēsties. Šķiet, ka esam zaudējuši saikni ar atbilstošu porciju šajā laikmetā, kad viss ir bijis superizmēra. Lai atgrieztos uz pareizā ceļa, izmēriet un nosveriet porcijas, lai pierastu pie porcijas lieluma.
Ēd regulāri
Izlaižot maltītes, tiks veicināta tauku uzkrāšanās organismā. Neēdot pietiekami bieži vai pietiekami bieži, jūs riskējat izjaukt insulīna un cukura līmeni asinīs. Ēdiet kaut ko ik pēc četrām stundām. Starp ēdienreizēm nekad nevajadzētu “badoties”.
Nepaļaujieties uz piedevām
Vitamīni ir paredzēti, lai papildinātu jūsu uzturu, nevis to aizstātu. Ir viegli izjaukt ķermeņa līdzsvaru, ja uzņemat pārāk daudz vienas barības vielas. Tā vietā lietojiet vienu multivitamīnu dienā un paļaujieties uz veselīgu uzturu, lai nodrošinātu vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami optimālai veselībai.
Efektīvi sadedzināt kalorijas
Protams, lieliskas uztura stūrakmens ir jūsu izvēlētā pārtika. Bet tas attiecas arī uz regulāriem vingrinājumiem. Kāpēc? Atbilstoša vingrošana paaugstina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, lai tas varētu efektīvi sadedzināt kalorijas.
Esiet skeptiski
Veikali ir pilni ar grāmatām par revolucionārām jaunām diētām un ēšanas iedomajām, kas apgalvo, ka padara jūs veselīgākus un plānākus, ēdot ēdienus, kas jums patīk! Tas, ka kāds raksta un pārdod grāmatu, nenozīmē, ka tas ir medicīniski pamatots padoms vai piemērots tieši jums. Nav neviena uztura plāna, kas derētu visiem - ja vien tas nav tas, par kuru mēs visi zinām ko medicīniskie dati atbalsta: tas ir, sabalansēts uzturs, kura pamatā ir svaigi augļi un dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi. Iedarbiniet savu uztura IQ un izvēlieties veselīgu svaigu un veselīgu pārtiku!
Vairāk veselības padomu
Ikdienas augļu un dārzeņu nozīme
Uzziniet savu pārtikas produktu etiķetes: 5 svarīgas lietas, kas jāpārbauda
Fakti par šķiedrvielām
