Ādams Levins savulaik apgalvoja, ka tas nav viss “varavīksnes un tauriņi”, taču nesenais Special K pētījums var pierādīt, ka ikviena mīļākā atklātā popzvaigzne kļūdās.
Kā izrādās, tam, kā jūs domājat par savu svaru, var būt galvenā loma jūsu panākumos tā zaudēšanā un pārvaldīšanā.
Ikviens, iespējams, ir pazīstams ar īpašām K svara zaudēšanas reklāmām. Tie padara svara zaudēšanu tik sasniedzamu un jautru! Tomēr ir grūti nedomāt: “Protams, šīs meitenes izskatās laimīgas! Viņi ir skaisti modeļi, kuri tikko uzsāka nozīmīgu TV kampaņu vienam no lielākajiem zīmoliem uz planētas! ”
Speciālā K ļaudis nolēma savu pētījumu naudu novietot tur, kur ir mute (vai drīzāk - kur) mūsu mutes ir). Viņi nesen pasūtīja pētījumu par pozitivitāti un svara vadība, un izrādās, ka būt tik plānam kā viens no šiem modeļiem var būt tikpat vienkārši kā pieņemt savu uzvarētāju attieksmi.
Studiju metodika
Pētījumā, ko veica neatkarīga pētījumu firma Edelman Berland, viņi intervēja vairāk nekā 1000 sievietes kuri sevi raksturoja kā “apzinātu svaru”, lai uzzinātu, ko viņi domā par saviem panākumiem vai neveiksme. Rezultāti bija vairāk nekā intriģējoši.
Apmēram puse pētījuma dalībnieku tika raksturoti kā pozitīvi svara vadītāji. Šīs sievietes, visticamāk, sasniegs savus svara zaudēšanas mērķus, un bija par 25 procentiem lielāka iespēja noturēt svaru. Tikai viens no katriem pieciem pozitīvi domājošiem ziņoja, ka viņiem bija grūti atgriezties pareizajās sliedēs pēc uztura plānu samazināšanas.
Pozitīvi domājošo uzvedības atšķirības
Tomēr atšķirības neapstājas pie attieksmes. Sievietes, kas pozitīvi domā par savu svara pārvaldību, visticamāk pārtrauks sarunas, kas viņu (vai citu) ķermeni noliek negatīvā gaismā. Vai tu zini savu draugu, kurš maina tēmu katru reizi, kad tu atklāj Kristīnas Agileras svara pieaugumu? Tā ir viņa. Tas ir tāpēc, ka viņa trīs reizes biežāk paļaujas uz draugu un viņai nav vajadzīgs jūsu negatīvisms.
No otras puses, šeit ir saraksts ar lietām, kuras negatīvajām nellijām parasti ir problēmas ar uzturu:
- Pašpārvaldes trūkums
- Svara zaudēšanas plato
- Ierobežotas ēdināšanas iespējas
- Motivācijas trūkums
- Pārtika ar zemu kaloriju/diētu, kas negaršo
- Porciju kontrole
- Garlaicība
- Atbalsta trūkums
Daži no tiem, kuriem jūs vienkārši nevarat palīdzēt, bet, re, tas ir garš saraksts! Mēs būtu gatavi saderēt, ka nedaudz turpmāki pētījumi parādītu, ka negatīvajām meitenēm ir arī grūtības uzņemties atbildību par lietām, kuras viņi dara var arī kontrole. Galu galā, ja jums neizdodas vai izgāžaties, ir grūti atgriezties uz pareizā ceļa, ja jūs vai nu ignorējat realitāti, vai piekaujat sevi par vienu nelielu neveiksmi.
Jūs varat kļūt par vienu no tiem pozitīvajiem domātājiem
Es eju uz priekšu un nojaucu "ceturto sienu" šeit un došu jums taisni. Es kādreiz biju viena no tām negatīvajām meitenēm. Nē, tagad es neesmu modele (esmu 5 pēdas gara, tāpēc tas nekad nenotiks), bet es no savas pieredzes zinu, kā šis “Aha!” mirklis var mainīties jūsu domāšana - un cik ātri svars nokrīt, kad pārstājat sevi žēlot, sākat labi ēst un iekļūstat komplektā vingrošana (kas ne tikai pastiprina endorfīnus, bet arī uzlabo pašsajūtu, jo jūs kaut ko darāt) par to).
Kā kļūt par vienu no šīm meitenēm? Dr Wendy Bazilian, autors, reģistrēts dietologs un uztura padomnieks Golden Door Fitness Resort un spa Escondido, Kalifornijā, ir daži padomi, un SheKnows izdod izaicinājumu jums tos ievērot! Lūk, ko viņa teica.
“Katru reizi, kad gatavojaties pateikt kaut ko negatīvu par savu ķermeni vai svaru, pagrieziet to un sniedziet pozitīvu paziņojumu. Piemēram, nomainiet vārdu “iegūt” pret “zaudēt”, “derēt” uz “resns”, “spēcīgs” pret “vājš”, “varat” pret “nevar.” pozitīva domāšana par svara pārvaldību, veidojot šo ieradumu laika gaitā, var palīdzēt jums sasniegt savu svaru vadības mērķus.
“Aizstājiet negatīvo runu ar pozitīvu runu - un izslēdziet“ trekno runu ”. Atrodiet draugu, kuru varat atbalstīt un kurš var atbalstīt arī jūs! Kad atklājat, ka sakāt par sevi kaut ko negatīvu, apstājieties un pārvērtiet to par pozitīvu. Un, kad tavs draugs dara to pašu, palīdzi viņai uzlikt pieturvietas. Kad jūs sakāt kaut ko pozitīvu, pieci un sviniet mazos veidos kopā. Aktīva prakse ar pozitīvu attieksmi un pozitīvas sarunas var palīdzēt sasniegt jūsu svara pārvaldības mērķus. Plus, jūs atradīsit, ka tas ir jautri... patiesībā tas ir lipīgs!
“Pozitivitāte prasa praksi - padariet to par savu praksi, lai [izteiktu] pozitīvus apgalvojumus par sevi. Ja jūsu prātā ienāk negatīvs vārds, mēģiniet atrast tā pretstatu, pat ja jums ir jāskatās tēzaurā pēc antonīma! Esiet drosmīgs un uzrakstiet pozitīvus vārdus uz līmlapiņām vai pat lētā lūpu krāsā uz spoguļa, ja uzdrīkstaties. Nepieciešama prakse, lai negatīvo runu par ķermeni pārvērstu pozitīvā. Izvelciet visas pieturas un ziniet, ka mazi soļi uz priekšu ir mini panākumi. Sviniet nelielos panākumus, un jūs pat varat pamanīt, ka ar smaidu sasniedzat savus svara pārvaldības mērķus visa brauciena laikā, ne tikai finiša taisnē.
“Katras dienas beigās pierakstiet vismaz trīs lietas, ko jūs dienas laikā darījāt veselīgam dzīvesveidam. Neatkarīgi no tā, cik grūta diena var būt, jūs vienmēr varat atrast trīs darbības, kas apliecināja dzīvību un veselību, lai cik mazas tās būtu. Saglabājiet tos pozitīvā žurnālā, un jūs redzēsit, ka tie laika gaitā strauji uzkrājas… un laika gaitā jūs, iespējams, redzēsit citus pozitīvus panākumus svara pārvaldības un spēka mērķu sasniegšanā. ”
Pastāsti mums
Tātad, vai jūs varat pieņemt izaicinājumu? Kā jūs īstenosit labo ārstu ieteikumus praksē? Pastāstiet mums zemāk esošajos komentāros.
Vairāk svara pārvaldības padomu
Kāpēc populāras diētas nedarbojas
6 Pēc stresa bez stresa padomi svara zaudēšanai jaunajām māmiņām
Slavenību padomi svara zaudēšanai jaunajām māmiņām
