Ja vēlaties ātrus rezultātus, tējkanna apmācība ir paredzēta jums! Tējkannas ir cietas čuguna bumbiņas ar rokturiem, kas darbojas visā ķermenī, veicot dinamiskus tējkannas vingrinājumus. Tā vietā, lai izolētu atsevišķus muskuļus vai atsevišķas muskuļu grupas, tējkannas treniņš nodrošina visa ķermeņa piemērotību. Tējkanna eksperte Sāra Lurija, sporta centra Iron Core Kettlebell fitnesa centra īpašniece San Diego, Kalifornijā, iesaka šādus četrus visa ķermeņa tējkannas vingrinājumus, lai jūs ātri sagatavotos.
Saskaņā ar Lurie teikto, tējkannas radās Krievijā pirms vairāk nekā 100 gadiem. Tējkannas ir cietas čuguna bumbiņas ar čemodāna rokturi, kuru svars svārstās no astoņām mārciņām līdz vairāk nekā 100 mārciņām. Ilggadējais kultūrists, kurš izmantoja atsvarus un mašīnas, lai gozētos un nogrieztu, Lurija piedzīvoja savainojumu celšanas traumu, kas prasīja visaptverošu rehabilitāciju. Viņa atklāja tējkannas un atklāja, ka tie ne tikai ļāva viņai ātri rehabilitēties, bet arī spēja atgūt elites fitnesa līmeni.
Lurija saka: „Mani gurni vienmēr bija saspringti no tupēšanas sporta zālē, bet drīz vien tie kļuva vaļīgi un spēcīgi no pamata tējkannas vingrinājuma - šūpoles. Neskaitāmi atkārtojumi ar lēcieniem, pietupieniem un pacēlumiem pat nevarēja pietuvoties rezultātiem, ko ieguvu dažu nedēļu šūpošanās, tīrīšanas, turku pacelšanās, izrāvienu un presēšanas laikā [ar tējkannu]. ”
Tējkanna treniņa priekšrocības ir neierobežotas - jūs ne tikai iegūstat lielisku spēka treniņu, bet arī tējkannas uzlabo sirdsdarbību un tonizē ķermeni, kā neviens cits vingrinājumu veids.
Kettlebell vingrinājumi
Ja esat iesācējs tējkannas apmācībā, izmantojiet 10 līdz 15 mārciņas 
tējkanna. Katram no šiem vingrinājumiem veiciet 2 komplektus no 10. Kļūstot stiprākam un prasmīgākam izmantot tējkannu, pakāpeniski palieliniet svaru un veiciet 3 komplektus no 10.
Šūpoles
Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, bet prasa visa ķermeņa kustību, nodrošinot rezultātus jūsu kodolam un ķermeņa augšdaļai.
1. Stāviet ar kājām platāk par gurnu attālumu, turot tējkannas rokturi ar abām rokām ķermeņa priekšā.
2. Apsēdieties gurnos, nedaudz salieciet ceļus, turot plecus atpakaļ un krūtis uz augšu, pārvietojot tējkannu starp kājām.
3. Pagriezieties uz augšu, stāvot augšā, saspiežot sēžamvietas, savelkot augšstilbus un paceliet tējkannu plecu augstumā.
4. Atkārtojiet šūpošanās kustību ar nepārtrauktu kustību 10 kopām 
līdz 20.
Renegade Row
Šis vingrinājums attīsta roku, muguras un kodola muskuļus.
1. Sāciet spiediena stāvoklī uz pirkstiem, turot tējkannu katrā rokā, rokas taisni un plecus virs tējkannas.
2. Izmantojot līdzsvara līdzsvara muskuļus, velciet vienu tējkannu atpakaļ uz gurnu, elkoni līdz griestiem, tad nolaidiet uz leju. 
3. Atkārtojiet ar otru pusi. Padariet to kustīgu, velkot vienu elkoni atpakaļ, tiklīdz pretējā roka ir nolaista un pieskaras tējkanna pie grīdas.
Lunge un nospiediet
Šis ir vēl viens vingrinājums visam ķermenim, kas attīsta pamata muskuļus, kā arī ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu.
1. Stāviet ar kājām gurnu platumā un labajā rokā tējkannu. Turiet tējkannu plecu augstumā, saliektu elkoni, statīva stāvoklī.
2. Izlejiet uz priekšu ar labo kāju, turot saspringtus pamat muskuļus, un piespiediet tējkannu uz augšu, līdz elkonis ir taisns.
3. Atkāpjoties stāvošā stāvoklī, nolaidiet tējkannu pie pleca. Atkārtojiet 10 atkārtojumus un mainiet malas. 
Pistole
Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa apakšdaļu un pamata muskuļiem, bet arī uz rokām.
1. Sāciet stāvus, turot tējkannas rokturi ar abām rokām ķermeņa priekšā.
2. Paceliet vienu kāju un salieciet otras kājas celi, nolaižot muguru pret zemi. Salieciet elkoņus un, nolaižot leju, paceliet tējkannu bicepsa čokurošanās ceļā.
3. Brauciet caur papēdi, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī, nolaižot tējkannu. Veiciet 10 atkārtojumus vienā kājā, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Piezīme: Ja esat iesācējs vai jums ir problēmas ar ceļiem, nenolaidiet ķermeni līdz galam. Sāciet, nedaudz saliekot un iztaisnojot stāvošo ceļgalu, stiprinoties, virzieties uz leju.
Jūs varat iegūt vairāk tējkanna apmācības, pārbaudot Lurie DVD sēriju Tējkannas dzelzs serdes ceļš vai lejupielādējiet Lurie tējkanna treniņu videoklipus Lurie vietnē IronCore Kettlebells. Iegādājieties Lurie GoFit tējkannu sēriju Target, Dick's Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 un citos sporta preču mazumtirgotājos. Tējkannas sākas ar USD 29,99 un nāk ar iesācēja līmeņa DVD.
Lai iegūtu ilustrētākus vingrinājumus, lai ātri sagatavotos, skatiet šīs saites:
Ilustrēti Pilates vingrinājumi
Jogas pozas pie galda
Pievelciet vēderu ar šiem trim vingrinājumiem
