Vai jūs padarāt veselīgu dzīvesveidu izvēle, kas jūs pasargā krūts vēzisvai arī jūsu izvēle pakļauj jūs lielākam riskam? Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka šīs ikdienas lietas var palielināt jūsu izredzes attīstīt krūts vēzis.
Jūsu ikdienas ieradumi noteikti var paaugstināt krūts vēža risku, saka Dr Reičela Bregmane, sieviešu veselības eksperte un klīniskās fakultātes locekle Ņujorkas Presbiterijas slimnīcā. "Ikdienas vēža risks galvenokārt ietver dzīvesveida izvēli un ietver vairākus dažādus faktorus." Tomēr pat vienkāršas izmaiņas var palīdzēt novērst risku.
Izvairieties no šiem ikdienas krūts vēža riskiem, lai paliktu veseli
Liekais svars vai aptaukošanās
Ja jūs sverat vairāk nekā vajadzētu savam vecumam un augumam, jums ir lielāks krūts vēža risks. Šķiet, ka šī saikne ir spēcīgāka pēc menopauzes, kas, pēc ekspertu domām, varētu būt saistīts ar estrogēna līmeņa izmaiņām.
Pārmērīgs alkohols
Jūsu ikdienas glāze vīna var paaugstināt krūts vēža risku, liecina pētījumi. Lai gan pastāv saikne starp krūts vēzi un alkohola lietošanu, šīs saiknes stiprums prasa papildu izpēti. Šķiet, ka jebkura veida alkohols palielina krūts vēža risku, tāpēc aprobežojieties ar vienu dzērienu dienā vai pilnībā atturieties.
Vadot mazkustīgu dzīvesveidu
Dzīvojot dīvāna-kartupeļu dzīvesveidā, var palielināties krūts vēža risks, pievienojot lieko svaru, kad jūs novecojat. Apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar veselīgu uzturu, jūs varat zaudēt lieko svaru un/vai saglabāt veselīgu svaru. Ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet lēnām un strādājiet vismaz 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu. Iekļaujiet pretestības apmācību, kā arī sirds un asinsvadu treniņus.
Diēta ar augstu tauku saturu
Bieža apstāšanās braukšanas laikā var palielināt arī krūts vēža risku. Pētījumi rāda vāju vai mērenu saikni starp invazīvo krūts vēzi un uztura tauku uzņemšanu, bet tauku samazināšana diētā palīdz arī citos ar veselību saistītos veidos. Tauku samazināšana samazina diabēta, sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Diēta ar zemu tauku saturu var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Ierobežojiet taukus līdz ne vairāk kā 30 līdz 35 procentiem no kopējām kalorijām un ierobežojiet piesātinātos (dzīvnieku) taukus.
Neēd bioloģiski
Daži pesticīdi pēc molekulārās struktūras atgādina estrogēnu, padarot tos spējīgus piesaistīties estrogēna receptoru vietām jūsu organismā. Pētījumi vēl nav parādījuši noteiktu saikni starp pesticīdiem un krūts vēzi, bet pētnieki to redz paaugstināts pesticīdu līmenis sieviešu krūts audos, kas saistīts ar lielāku krūts risku vēzis. Kad vien iespējams, izvēlieties bioloģisko.
Pārmērīga antibiotiku lietošana
Var būt iesaistīti pamatā esošie faktori, piemēram, novājināta imūnsistēma vai nediagnosticētas slimības, bet ilgstoša antibiotiku lietošana šķiet saistīta ar krūts vēzi. Šķiet, ka risks palielinās, jo ilgāk antibiotikas tika lietotas.
Garantiju nav, taču dodiet sev vislabāko iespēju, saglabājot veselīga dzīvesveida paradumus, lai samazinātu krūts vēža risku.
Vairāk veidu, kā samazināt krūts vēža risku
SheKnows.com sniedz dažus padomus, kā samazināt risku saslimt ar otro izplatītāko vēzi - krūts vēzi!
Vairāk par krūts vēzi
- 10 padomi par krūts vēzi, kas jāzina katrai sievietei
- Kas izraisa krūts vēzi?
- Krūts vēzis: riska novērtēšana
