Vingrinājums
Saskaņā ar krūts vēža ķirurgu un ekspertu Beth DuPree, MD, FACS, pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi (trīs stundas vai vairāk nedēļā) var palīdzēt samazināt krūts vēža risku.
Saglabājiet veselīgu svaru
DuPree norāda, ka veselīga svara saglabāšana (ķermeņa masas indekss ir mazāks par 24) var palīdzēt samazināt vēža, diabēta un sirds slimību risku. "Sievietēm ar aptaukošanos ir par 60% lielāka iespēja saslimt ar krūts vēzi," viņa teica.
Saņemiet pietiekamu D vitamīna līmeni
Sapratu D vitamīns? Lai gan D vitamīna loma vēža ārstēšanā joprojām tiek pētīta, ACS tīmekļa vietnē teikts, ka daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks D vitamīna līmenis, risks saslimt ar dažiem vēža veidiem ir mazāks ķermenis. Lai aizsargātu saulē D vitamīnu, izvēlieties dabiskus pārtikas avotus, piemēram, taukainas zivis un olu dzeltenumus.
Ēd veselīgu uzturu
Saskaņā ar ACS, mūsu uzturs ir saistīts ar dažiem vēža veidiem. Meklēt
pārtika, kas cīnās pret vēzi un dariet visu iespējamo, lai ievērotu šos vienkāršos pārtikas noteikumus, lai samazinātu vēža risku:- Katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu.
- Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus graudus un cukurus.
- Ierobežojiet sarkano gaļu, piemēram, liellopu gaļu, cūkgaļu un jēru.
- Ierobežojiet apstrādātu gaļu, piemēram, speķi, delikateses gaļu un cīsiņus.
Saņemiet mammogrammu
"Mammogrammas neaizkavēs krūts vēzi, bet tās var novērst nāvi no krūts vēža, ļaujot savlaicīgi diagnosticēt un ārstēt," sacīja DuPrī. "Veikt sākotnējo mammogrammu 35 gadu vecumā un ikgadējās mammogrammas pēc 40 gadu vecuma."
Cik zinoši esat par savu vēža risku?
Izpildiet mūsu viktorīnu, lai uzzinātu.
Vairāk informācijas par vēzi un atbalstu
- Agrīnas vēža atklāšanas nozīme: Kerola Grīna stāsts
- Ādas vēža fakti
- Cīņa pret vēzi ar veselīgu uzturu
