Jūs zināt, ka pietiekama dienas deva kalcijs ir svarīgi veidot un uzturēt maksimālo kaulu masu, novērst osteoporoze un kaulu lūzumi, un pat atvairīt PMS, bet tie lieli kalcija piedevas ir grūti norīt un dažkārt sagrauj vēderu. Tā kā lielākā daļa diētu nesatur pietiekamu daudzumu kalcija, ieteicams papildināt, lai palīdzētu sasniegt ieteicamo dienas devu. Labā ziņa ir tā, ka pastāv alternatīvas parastajām lielajām tabletēm ar kalcija piedevām.
Kalcija nozīme
Saskaņā ar nesen publicēto rakstu žurnālā “Māsu praktiķi”, ir izstrādātas vairākas alternatīvas kalcija papildināšanai, lai palīdzētu optimizēt kalcija uzņemšanu. Kalcijam ir izšķiroša nozīme kaulu veselībā, bet tas ir būtiski arī sirds regulēšanai, nervu vadīšanai, asins recēšanai un hormonu sekrēcijas stimulēšanai. Lai novērstu PMS, pat ieteicams lietot papildus kalciju un D vitamīnu.
"Cilvēka ķermenis nevar ražot pietiekamu daudzumu kalcija bez ārēja atbalsta. Kalcijs katru dienu tiek zaudēts caur matiem, ādu, nagiem, sviedriem, urīnu un izkārnījumiem. Šis zaudētais kalcijs ir jāaizstāj, pretējā gadījumā ķermenis ņems kalciju no kauliem, lai veiktu citas funkcijas, ”skaidro Ketija R. Kessenich, DSN, ARNP, Tampas Universitātes māsu nodaļas profesore Tampā, Floridā.
Cik daudz ir pietiekami
Saskaņā ar Kessenich teikto, ieteicamā uztura atsauces deva sievietēm pirmsmenopauzes un perimenopauzes periodā, no 31 līdz 50 gadu vecumam, un sievietes, kas saņem hormonu terapiju, ir 1000 miligrami kalcija dienā, kombinējot uztura un uztura bagātinātājus veidlapas.
Sievietēm vecumā no 51 līdz 70 gadiem ieteicams lietot 1200 miligramus kalcija dienā. Sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, vajadzētu uzņemt 1500 mg kalcija dienā.
Problēmas ar tabletēm
Daudzi ražotāji ir ražojuši dažādas kalcija savienojumu tablešu formas, lai palīdzētu cilvēkiem apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Tomēr daudziem šīs tabletes ir pārāk lielas, grūti norīt un nav viegli iekļaujamas ikdienas darbā.
Kalcija piedevas tablešu veidā bieži izraisa nelabumu, gremošanas traucējumus, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. “Kuņģa -zarnu trakta nepanesamības dēļ kalcija piedevas bieži tiek atstātas zāļu skapī vai virtuves atvilktnē. Lai apmierinātu pieaugošo pieprasījumu pēc kalcija piedevām, tika izstrādātas daudzas alternatīvas kalcija piedevu formas. Pārtika, uzkodas un dzērieni, kas bagātināti ar kalciju, ir iespējams alternatīvs kalcija avots, taču tos nedrīkst lietot uz pārtikas produktu rēķina, kas dabiski satur kalciju, ”saka Keseničs.
Kalcija piedevas, kuras ir viegli norīt
Pudelēs pildīts ūdens ar kalciju
Dzeramais ūdens ir ikdienas ieradums (vai tam vajadzētu būt!), Un, ja jums nepatīk krāna ūdens, jūs, iespējams, dzerat ūdeni pudelēs, neatkarīgi no tā, vai tas ir vienkāršs, aromatizēts vai vitamīnu saturošs ūdens.
Lai izmantotu šo tendenci, vairāki ražotāji ir uzsvēruši dabiski sastopamo kalcija saturu avota ūdenī vai izstrādājuši aromatizētus ūdeņus ar papildu kalciju. Piemēram, Cole Brothers minerālūdens pudelēs un izplata dabisko avota ūdeni, kas satur aptuveni 65 miligramus dabiski sastopamā kalcija uz 16,9 unces porciju.
Ja jums nepieciešama garša, Sanfaustino kalcija ūdens satur 450 miligramus kalcija litrā. Sanfaustino kalcija ūdenim ir arī tīra, aromatizēta versija, taču citronu, aveņu laima, laima un apelsīnu garšas ūdeņi sniedz jums garšīgu veidu, kā uzturēt hidratāciju un kalcija uzņemšanu.
Keseničs saka, ka šī ar kalciju bagātinātā ūdens absorbcija tika neatkarīgi dokumentēta un piedāvā labu iespēju katru dienu iegūt dalītas kalcija devas. "Kalcijs uztura vai uztura bagātinātāju veidā parasti labāk uzsūcas, ja tas tiek patērēts nelielos daudzumos visu dienu," viņa piebilst.
Un saskaņā ar ražotāja teikto Sanfaustino kalcija ūdens nodrošina augstu bioloģiski pieejamu kalcija karbonātu, bez blakusparādībām, kas raksturīgas vairumam citu kalcija avotu.
Apelsīnu sula, kas bagātināta ar kalciju
Piena uzņemšana, iespējams, ir labākais veids, kā iegūt kalciju, izmantojot uztura avotus, bet ko darīt, ja Jums ir laktozes nepanesamība vai nepatīk dzert pienu?
Lai to apmierinātu, daudzi sugas un apelsīnu sulas zīmolu ražotāji ir izstrādājuši ar kalciju bagātinātas iespējas. Lielākā daļa apelsīnu sulas produktu nodrošina 30 līdz 35 procentus no ikdienas kalcija nepieciešamības (300 līdz 350 miligrami) 8 unces glāzē un aptuveni 110 kalorijas. Izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka iegūstat zīmolu, kas bagātināts ar kalciju.
Šokolāde ar kalciju
Tas nav labāks par šo!
Vairāki šokolādes zīmoli tagad nodrošina kalcija piedevu. Adora ir jauna, dabīga gardēžu šokolāde, kas izgatavota no augstākās kvalitātes piena vai tumšās šokolādes. Viens garšīgs 30 kaloriju gabals satur 500 miligramus kalcija karbonāta.
Veselīga indulgence ir līnija ar kalciju bagātinātiem šokolādes kodumiem, kas izgatavoti no īstas šokolādes. Tikai ar 25 kalorijām uz vienu koduma gabalu jūs saņemat 500 miligramus kalcija karbonāta. Veselīga Indulgence nāk piena šokolādes vai tumšās šokolādes šķirnēs.
Vai jūs uztrauc tas, ka jūsu bērni saņem pietiekami daudz kalcija? Uzņēmums Thompson Candy Company ir izstrādājis jaunu līniju ar kalciju bagātinātas šokolādes bērniem. Moobles ir dabīgas piena šokolādes konfektes, kas iesaiņotas melnbaltā folijā un satur 140 miligramus kalcija karbonāta gabalā. Tas ir salds kārums, par kuru varat justies labi.
Bet, tāpat kā jebkura cita konfekte vai šokolāde, nepārliecinieties. Šīs šokolādes var būt lieliski kalcija avoti, taču tās nesatur kalorijas.
Košļājamās vielas, kas bagātinātas ar kalciju
Ja jums nepatīk šokolāde, ir arī citas uzkodas, kas bagātinātas ar kalciju.
Piemēram, košļājamais produkts Viactiv, kas tirgū ir bijis gadiem ilgi, tagad ir pieejams košļājamā veidā kapsulas ar garšu, piemēram, piena šokolādi, zemeņu krēmu, šokolādes piparmētru, karameļu, franču vaniļu vai aveņu. Un jūsu pusaudžiem Viativ ir pat iespēja izdomāt brauniju garšu. Visas kapsulas satur 500 miligramus kalcija karbonāta un ir 20 kalorijas.
Vēl viena iespēja ir Krēmveida kodumi. Mission Pharmaceuticals ir izstrādājis produktu ar nosaukumu Creamy Bites, kas pieejams šokolādes mīkstumā, citrona krēmā vai karameļu aromātā. Katra porcija satur 500 miligramus kalcija citrāta un satur 35 kalorijas.
Aspirīns, kas bagātināts ar kalciju
Tā kā arvien vairāk cilvēku lieto ikdienas aspirīna devu, lai novērstu sirds slimības un samazinātu insulta un citu kardiovaskulāru notikumu risku, Bayer ir izstrādājis aspirīna un kalcija produktu. Tas ir pieejams 81 miligramu kapsulā, kas satur arī 300 miligramus kalcija karbonāta.
Ar kalciju bagātināta šķiedra
Kalcija papildināšana bieži izraisa aizcietējumus, lai gan cēloņsakarības faktori nav labi dokumentēti. Tomēr ražotāji ir izstrādājuši produktus, kas apvieno kalciju un šķiedrvielas.
Proctor and Gamble ir izstrādājis Metamucil plus Calcium kapsulu, kas satur 300 miligramus kalcija karbonāta katrā piecu kapsulu dienā. Viņi iesaka lietot vienu porciju ar vismaz astoņām uncēm ūdens vai cita šķidruma. Viena porcija Metamucil plus Calcium nodrošina divus gramus šķiedrvielu.
Košļājamās tabletes Fiber Choice nesatur cukuru un satur 500 miligramus kalcija karbonāta un četrus gramus šķiedrvielu katrā divu tablešu porcijā. Tie nāk ar ķiršu, zemeņu un savvaļas ogu garšu.
Tomēr Keseničs brīdina, ka, uzņemot kalciju kopā ar ēdieniem, kuros ir daudz šķiedrvielu, kalcija uzsūkšanās samazinās. Tādēļ, ja kā papildinājumu izmantojat ar kalciju bagātinātas šķiedras, jums, iespējams, būs jāpalielina ikdienas uzņemtais kalcija daudzums.
Cik daudz kalcija ir par daudz
"Patērētāji, kuri izmanto dažādus ar kalciju bagātinātus produktus un uztura bagātinātājus, var būt nobažījušies par pārāk daudz kalcija uzņemšanu savā uzturā," saka Keseničs. “Kalcija pārpalikumu nevar uzglabāt; tādēļ lielāka kalcija uzņemšana nedrīkst būt kaitīga. ”
Tomēr viņa saka, ka, lai gan ārkārtīgi reti, kalcija toksicitāte var rasties, ilgstoši lietojot pārmērīgu daudzumu (vairāk nekā 3000 miligramus) kalcija. Toksicitātes simptomi svārstās no aizcietējumiem, aizkaitināmības un galvassāpēm līdz mīksto audu kalcifikācijai un nieru mazspējai.
Visbeidzot, ja lietojat zāles, ņemiet vērā, ka kalcija piedevas un ar kalciju bagāti pārtikas avoti var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem vai bloķēt to uzsūkšanos. "Piemēram, kalcija piedevas var samazināt tetraciklīna, dzelzs vai vairogdziedzera zāļu uzsūkšanos. Parasti visus medikamentus, kas jālieto tukšā dūšā, nedrīkst lietot kopā ar kalcija piedevām, pārtiku vai alternatīviem avotiem, kā norādīts šajā rakstā, ”piebilst Keseničs.
Izmantojot uztura kalcija avotus un šīs alternatīvas kalcija papildināšanai, jūsu ikdienas vajadzību apmierināšana pēc šī kaulu veidojošā minerāla ir vieglāka nekā jebkad agrāk.
Lai iegūtu vairāk rakstu par sieviešu veselību, apmeklējiet vietni TheSheKnows.com Veselība un labsajūta Kanāls.
