Vai saaukstēšanās un gripa izsūc jūsu dzīves kvalitāti? Vai esat noguris paļauties uz medikamentiem, kas nesniedz ilgstošu atvieglojumu? Mēs varam saistīties. Tāpēc mēs vērsāmies pie Džonija Bovdena, kas pazīstams arī kā The Rogue Nutritionist, lai saņemtu padomu, kā saglabāt veselību - dabiski.
Vai saaukstēšanās un gripa izsūc jūsu dzīves kvalitāti? Vai esat noguris paļauties uz medikamentiem, kas nesniedz ilgstošu atvieglojumu? Mēs varam saistīties. Tāpēc mēs vērsāmies pie Džonija Bovdena, kas pazīstams arī kā The Rogue Nutritionist, lai saņemtu padomu, kā saglabāt veselību - dabiski.
Uzlabo savu veselību un novērš saaukstēšanos un gripu
Džonijs Bovdens ir labi pazīstama dabas veselības iestāde, kas iesaka attīstīt veselīga dzīvesveida paradumus, lai stiprinātu imūnsistēmu un samazinātu saaukstēšanās un gripas ilgumu un biežumu.
Izpūt degunu - pareizais veids
Bowden saka, ka ir pareizais un nepareizs veids, kā izpūst degunu. "Izmantojiet pareizu deguna pūšanas tehniku, kas ir maiga un lēna," viņš skaidro. “Vidēji pieaugušie saaukstēšanās pirmajās trīs dienās pūš degunu apmēram 45 reizes dienā. Pūšot degunu, var rasties liels spiediens, pat desmit reizes lielāks par klepus vai šķaudīšanas radīto spiedienu. Šī spiediena palielināšanās rezultātā gļotas tiek ne tikai izpūstas no deguna, bet arī atgriežas deguna blakusdobumos. ” Iet uz sevi viegli.
Aptiniet seju
Šalles ne tikai saglabā kaklu siltu, bet arī var pasargāt plaušas no kairinājuma aukstā laikā, saka Bovdens. Paceliet šalli virs deguna un mutes.
Izmēģiniet deguna skalošanu
"Saglabājiet deguna ejas mitras un skaidras, izmantojot deguna mazgāšanas līdzekli," iesaka uztura eksperts. "Ārstnieciski deguna skalošanas līdzekļi, kas satur ēteriskās eļļas, var palīdzēt attīrīt gļotas, mitrināt deguna eju un mazināt sastrēgumus saaukstēšanās vai alerģiju dēļ."
Izmantojiet mitrinātāju
Nepērciet tikai mitrinātāju un atlaidiet to. Jums ir jārīkojas, lai pārliecinātos, ka tas darbojas vēsi un paliek tīrs. Bowden iesaka uzturēt mitrumu no 30 līdz 50 procentiem.
Izdzert
Ūdens ir būtisks jūsu veselībai akas dienā un vēl svarīgāks, ja esat slims. Dzeriet daudz ūdens, lai gļotas būtu plānas un šķidras.
Ēd varavīksni
Jūs to esat dzirdējuši daudzas reizes: veselībai ēdiet varavīksni. Bowden saka: "Ēdiet vairāk spilgtas krāsas augļus un dārzeņus - šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz atbalsta imūnsistēmas darbību. ” Viņš piebilst, ka labākie imunitāti uzlabojošie pārtikas produkti ir ogas, citrusaugļi, ķiploki, zaļā tēja un medus.
Nepaļaujieties uz medikamentiem
Lai gan ārpusbiržas zāles var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, tās patiesībā ilgtermiņā var pasliktināt pašsajūtu. "Izvairieties no antihistamīna līdzekļu lietošanas, jo tie var izžūt deguna membrānas," saka Bowden. "Un izvairieties no dekongestantiem, jo tie var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu."
Vairāk veidu, kā palikt labi