Cik reizes jūs esat izdarījis šo mammas grēku: "Nē, jums, iespējams, vairs nebūs junk pārtikas!" kā jūs ātri šalle jūsu pusdienas līdzņemšanai bērnu priekšā? Ja tu esi tas, ko tu ēd, tad arī bērni ir tas, ko ēd viņu vecāki. Šeit ir daži pozitīvi ēšanas paradumi, kurus varat nodot saviem bērniem.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), aptaukošanās bērnu vecumā no 2 līdz 5 gadiem kopš 1976. gada ir vairāk nekā dubultojusies, sasniedzot 10,4 procentus no 2007. līdz 2008. gadam. Tajā pašā laika posmā aptaukošanās līmenis bērniem vecumā no 6 līdz 11 gadiem strauji pieauga no 6,5 līdz 19,6 procentiem.
Vecāki un primārie aprūpētāji ir pirmie modeļi, kuriem bērni līdzinās. Viņiem ir spēks un atbildība mācīt bērniem veselīgus ēšanas paradumus jau no mazotnes. Te ir daži veselīga uztura padomi nodot saviem bērniem, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo sākumu veselīgai dzīvei.
Ignorēt pulksteni.
Rosanne Rust, reģistrēts dietologs, tiešsaistes svara zaudēšanas treneris un autors, saka, ka veselīgi ēšanas paradumi bērniem sākas no pirmās dienas. Viņa iesaka vecākiem ļaut mazuļiem ēst pēc saviem grafikiem, nevis noteikt tādus ēšanas laikus kā “Pusdienas ir pusdienlaikā” vai “vakariņas ir piecos”. Tas ļauj mazuļiem attīstīt savu dabisko izsalkumu un pilnību norādes. Tas pats noteikums attiecas uz maziem bērniem. Lai gan vecākiem vajadzētu nodrošināt struktūru, kas paredzēta plānotajam maltīšu un uzkodu laikam, viņiem nevajadzētu piespiest mazu bērnu ēst, ja viņš apgalvo, ka nav izsalcis. (Pat visizvēlīgākais ēdājs alā dosies, kad būs patiesi izsalcis.)
Klausieties savu ķermeni.
Līdzīgi Rust brīdina vecākus, lai viņi nemudina bērnus ēst visu, kas ir uz šķīvja - pat augļus, dārzeņus un citus veselīgus ēdienus. Bērni, kuri iemācās noskaņoties uz savu iekšējo izsalkumu un sāta sajūtu, atpazīst, kad ir patiesi izsalkuši un kad ēd no emocionālas vajadzības, piemēram, garlaicības vai skumjām. Šī ir šķietami vienkārša prasme, kuras trūkst daudziem pieaugušajiem ar lieko svaru, un viņi cenšas to atjaunot.
Iesaistiet viņus.
Uztura dizainere Alīna Žukovskaja iesaka aprūpētājiem uzjautrināt maltītes pagatavošanas spēli. Bērni līdz 4 gadu vecumam var uzņemties vienkāršus un drošus ēdiena gatavošanas uzdevumus, piemēram, mazgāt dārzeņus, pievienot šķidrumus receptei un drupināt sieru vai garšaugus. Bērni jutīsies pilnvaroti un, visticamāk, ēdīs to, ko palīdz sagatavot.
Veidojiet varavīksni.
Sertificēts uztura terapijas praktiķis Margaux J. Rathbun liek vecākiem atsaukties uz varavīksnes krāsām un iesaistīt bērnus augļu un dārzeņu sānu ēdienu izvēlē. Piemēram, pajautājiet savam bērnam, kādu varavīksnes krāsu viņa vēlētos pievienot savam šķīvim: sarkanu, oranžu vai zaļu. Viņa drīz redzēs, ka neveselīgs ēdiens nav varavīksnē, un viņa iemācīsies izdarīt veselīgu izvēli, kad būs viena.
Praktizējiet to, ko sludināt.
Pastāstīt bērniem neēst ātrās ēdināšanas, konfektes, saldējumu un čipsus ir gandrīz bezjēdzīgi, ja viņi to redz jūs darot to. Atcerieties, ka bērni uztver un vēro jūsu darbības vairāk, nekā jūs saprotat, un viņi modelēs savu dzīvesveida izvēli pēc jūsu.
Vairāk veidu, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
Veselīgas receptes jūsu bērniem
