Pavārmāksla ir nepieciešams ļaunums, ja nevēlaties katru gadu tērēt tūkstošiem dolāru līdzņemšanai, taču tas var būt arī dzīvību nogalinošs laiks.
Tā vietā, lai atkāptos no 30 minūšu ilgas nemierīgas maisīšanas un sasmalcināšanas katru nakti, palieliniet šefpavāra sesh intensitāti un pārvērtiet savu kaloriju veidošanu kaloriju cepšanā.
Sagatavošanas darba laikā veiciet stacionārus vingrinājumus
Aktīvā sagatavošanās darba laikā, piemēram, sasmalcinot un maisot, ir grūtāk iekļaut vingrinājumus ēdiena gatavošanas rutīnā. Tas ir tad, kad stacionāras kustības ir efektīvas. Pabeidzot ēdienu, veiciet ķēdes formātā 15 atkārtojumus katrā no šiem vingrinājumiem.
1. Plati tupi kājās
Nostājieties pretī letei vai krāsnij un izvelciet kājas plaši uz sāniem, noliekot pirkstus uz āru. Turot savu kodolu taisnu un augstu, salieciet ceļus un sāciet gurnu nolaišanu pret grīdu. Kad jūsu ceļgali veido aptuveni 90 grādu leņķi, saspiediet glute un augšstilbus un spiediet caur papēžiem, lai atkal stāvētu.
2. Izlēciens ar vienu kāju
Stāviet pretī letei vai krāsnij un pagrieziet kreiso kāju aiz sevis, stādot kreisās kājas bumbiņu uz grīdas. Kad lielākā daļa svara atrodas labās pēdas papēdī, salieciet abus ceļus un sāciet gurnu nolaišanu pret grīdu. Pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir taisns un garš. Kad abi ceļi ir tuvu 90 grādu leņķa veidošanai, mainiet kustību un nospiediet sevi atpakaļ. Pirms sānu maiņas veiciet 15 atkārtojumus uz vienas kājas.
3. Sānu kāju pacelšana
Stāviet pretī letei vai krāsnij, kājas nedaudz šaurākas par gurnu attālumu. Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu un izmantojiet glutes un gurnus, lai paceltu labo kāju pēc iespējas augstāk uz sāniem uz sāniem. Uzmanīgi nolaidiet to atpakaļ, lai sāktu, neizmantojot impulsu kustības veikšanai. Pirms sānu maiņas veiciet 15 atkārtojumus uz vienas kājas.
4. Teļa pacelšana
Stāviet pretī letei vai krāsnij, kājas gurnu attālumā. Iesaistiet savu kodolu un nospiediet caur kāju bumbiņām, lai paceltu papēžus no zemes, nospiežot sevi tik augstu, cik vien iespējams, uz pirkstiem. Atgriezieties pie sākuma.
Vairāk:6 jogas pozas, kas strādā pie glute
Gatavošanas laikā iesaistieties aktīvos vingrinājumos
Kad jūsu ēdiens tiek gatavots un jums nav aktīvi jāmaisa vai jāuzrauga tā gaita, ir daudz vieglāk palielināt intensitāti un iekļaut sirdsdarbības un ķermeņa augšdaļas spēka pārrāvumus. Atkal veiciet 15 atkārtojumus katrā no šiem vingrinājumiem ķēdes formātā, turpinot ķēdi, līdz jūsu ēdiens ir beidzis gatavot.
1. Lēkšanas domkrati
Sāciet stāvēt ar rokām pie sāniem. Ar vienu kustību izlejiet abas kājas uz sāniem, paceļot rokas virs galvas. Pārlejiet kājas atpakaļ uz centru, atvelkot rokas uz sāniem.
2. Spiedieni uz leju
Novietojiet rokas uz letes malas, izstiepjot rokas. Izkāpiet kājas aiz muguras, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no papēža līdz galvai. Pievelciet kodolu un salieciet elkoņus, nolaižot krūtis pret skaitītāju. Kad jūsu krūtis gandrīz pieskaras, mainiet kustību un nospiediet sevi atpakaļ, lai sāktu.
3. Marts un vērpjot
Stāviet augsti, rokas aiz galvas, elkoņi stiepjas sāniski no ķermeņa. Salieciet labo ceļgalu un velciet to augstu ķermeņa priekšā, vienlaikus griežot rumpi pa labi, lai kreisais elkonis sniedzas pret labo ceļgalu. Apgrieziet kustību, noliekot labo kāju atpakaļ uz leju, pagriežot rumpi atpakaļ uz centru. Atkārtojiet pretējā pusē. Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
4. Labrīt
Ar šo kustību strādājiet ar glute un hamstrings. Stāviet ar kājām gūžas attālumā, nedaudz saliektus ceļus un rokas aiz galvas, elkoņus izstiepjot uz sāniem. Nospiediet gurnus atpakaļ, virzoties uz priekšu no gurniem, nolaidot krūtis pret grīdu, vienlaikus saglabājot ciešu sasprindzinājumu un rumpi taisni. Kad ar labu formu esat noliecies uz priekšu, cik vien iespējams (iespējams, sajutīsiet stiepšanos pa deniņiem), izmantojiet cīpslas un gurnus, lai sāktu darbu.
Vairāk:7 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa
5. Varavīksnes slīpi
Stāviet augsti, kājas gurnu attālumā, rokas aiz galvas, elkoņi vērsti uz sāniem. Saglabājot šo pozīciju, pievelciet serdi un saspiediet slīpi, lai noliektu no vidukļa cik vien iespējams pa labi. Apgrieziet kustību un izmantojiet slīpi un muguras pagarinātājus, lai nekavējoties atgrieztu sevi centrā nolieciet no jostasvietas, cik vien iespējams, pa kreisi - it kā radot varavīksnes loku ar rokām, noliecoties no vienas puses uz otru pusē. Viena pilnīga “varavīksne” ir atkārtojums.
6. Skaitītāju kritumi
Stāviet tieši pie letes ar muguru pret to. Satveriet letes malu, pilnībā izstiepjot rokas, un izvelciet kājas priekšā. Novietojiet lielāko daļu sava svara plaukstās un iesaistiet savu kodolu. Salieciet elkoņus un nolaidiet gurnus pret grīdu, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi. Pievelciet tricepsu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
