Strādājot veselība un labsajūta telpa, es visu laiku saskaros ar jaunām tendencēm. Daudzi no tiem ir pārāk dārgi ar nenozīmīgiem ieguvumiem. Bet, kad es pirmo reizi dzirdēju par praksi, ko sauc par "peldēšanos mežā", mani ieinteresēja.
Vai tas ir a vanna ar kājām stratēģiski novietots meža vidū, kur jūs burtiski mazgājaties vannā? Vai tā ir koku zaru berzēšana ādā, lai palielinātu asinsriti? Vai tas pliks pliks pa mežu? Izrādās, ka tas nav neviens no iepriekšminētajiem.
Lai gan peldēšanās mežā var izklausīties kā jaunākā labsajūtas iedoma, patiesībā tā ir gluži pretēja un pastāv jau labu laiku. Un atšķirībā no daudziem citiem ar veselību saistītiem produktiem un aktivitātēm, peldēšanās mežā nav pārmērīgi dārga; patiesībā tas ir bez maksas.
Kas ir meža peldēšanās?
Īsāk sakot, peldēšanās mežā ir maiga, apdomīga (pilnībā apģērbta) pastaiga pa mežu. Prakse, kas pazīstama arī kā shinrin-yoku, aizsākās Japānā pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados, un kopš tā laika to ir pieņēmuši cilvēki citās pasaules daļās.
Tas ir arī pētīts par to, vai, veltot laiku un garīgo telpu, lai apzināti staigātu mežā, ir kāds labums veselībai. Izrādās, ka tādi ir, un tie atšķiras no mūsu uzlabošanas garastāvoklis un stresa līmenis lai būtu ietekme uz mūsu atmiņu. Tas arī palīdz stiprināt savu imūnsistēmu. Tas notiek, kad jūs ieelpojat fitoncīdi — gaisā esošie antibakteriālie savienojumi, ko koki izdala, lai pasargātu sevi no kukaiņiem, kas arī ir mums ir izdevīgi, jo tie palielina balto asins šūnu skaitu un aktivitāti, kas palīdz cīnīties vīrusi.
Dr. Nina Smiley, psiholoģe un apzinātības programmu direktore Mohonkas kalnu māja Ņūpalcā, Ņujorkas štatā, ir meža peldēšanās eksperts un apraksta to kā “uzmanība satiekas ar dabu”. Mohonkam ir neoficiāli saviem viesiem piedāvāja peldēties mežā kopš tā atklāšanas 1869. gadā, mudinot iziet ārā un pastaigāties. mežā. Oficiāli tas ir piedāvājis peldēties mežā kopš 2017. gada, kad tas tika pievienots tā spa un programmēšanas ēdienkartēm.
"Meža peldēšanās ir pilnīga klātesamība šajā brīdī un dziļa iesaistīšanās dabiskajā vidē," viņa stāsta Viņa zina.
Papildus asinsspiediena un pulsa pazemināšanai,. mācības Čibas Universitātes Vides, veselības un lauka zinātņu centra darbinieks ir parādījis, ka palīdz arī peldēšanās mežā jūsu parasimpātiskā nervu sistēma, ko Smaidijs apraksta kā “pretēju simpātiskajai nervu sistēmai “cīnies vai bēg” sistēma.”
"Kad mēs kļūstam nemierīgi un ķermenis ir pārpludināts ar kortizolu, stress koncentrē enerģiju uz darbību [kas izraisa stresu],” viņa skaidro. "Alternatīva ir maiga un pilnīga elpošana."
Kā tu to dari?
Lai izmēģinātu meža peldes, būtībā ir nepieciešams tikai mežs un veids, kā lēnām pārvietoties tā iekšpusē (parasti tā ir staigāšana, bet var darboties arī ratiņkrēslā vai citā palīglīdzeklī atkarībā no jūsu vajadzībām). Smaids saka, ka, ejot pa mežu, jums jāizmanto visas maņas, lai uztvertu apkārtējo pasauli — viss, sākot no putnu skaņas līdz saules siltuma sajūtai uz sejas un beidzot ar tīrības smaržu gaiss.
"Jūs nespriežat — jūs vienkārši atrodaties mirklī un attīrāt savu prātu no domām," viņa piebilst.
Papildus apdomīgai pastaigai starp kokiem, Smaidijs arī iesaka veltīt brīdi, lai aizvērtu acis, palieciet mierīgi un dziļi elpot. "Kad jūs atverat acis pēc tam, kad esat bijis dabā, tas ir ievērojams — krāsas izskatās spilgtākas, formas ir izteiktākas, faktūras - detalizētākas," viņa saka. "Jūs redzat ar to jaunām acīm. Tā var būt ļoti dziļa pieredze: relaksējoša, nomierinoša un centrēšanās.
Pat ja jūs nevarat nokļūt īstā mežā, Smiley saka, ka lielākajā daļā kontekstu ir iespējams gūt labumu no koku apzinātības. Piemēram, ja jūs ejat pa pilsētas ielu un pamanāt koku, viņa iesaka uz brīdi apstāties, lai būtu kopā ar to un dažas reizes dziļi ieelpotu.
Lai gan Smiley piedāvā privātas sesijas privātpersonām, kā arī grupu meža peldēšanās sesijas īpašuma laikā apzinātības nedēļas nogales, to ikviens var izdarīt savā laikā, bez lielas apmācības un bez maksas. Un tāpat kā citi apzinātības veidi, peldēšanās mežā ir prakse, uz kuras var balstīties; citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs to darāt, jo pieejamāks tas kļūst, saka Smiley.
Kas notika, kad es to izmēģināju?
Es nemanot visu mūžu esmu peldējusies mežā. Uzaugot Ohaio laukos koku ieskautā mājā, meži vienmēr bija vieta, kur varēja aizbēgt, ja vajadzēja padomāt vai paslēpties, ja esat nokļuvis nepatikšanās.
Tagad, dzīvojot Ņujorkā, koki ir preces. Pagājušā gada jūnijā es apmeklēju Saratoga Spa valsts parks Saratoga Springsā, Ņujorkā. Gandrīz uzreiz pēc ierašanās es pats devos visnomierinošākajā pastaigā pa mežu — bez mūzikas, bez aplādes, bez sarunām — un uzreiz jutos labāk. Vēlāk parka sargs man paskaidroja, ka pastaigāties konkrētajā mežā ir īpaši izdevīgi jo dabīgo avotu minerāli tiek izvadīti arī caur kokiem (kaut arī ļoti mazos summas).
Es vēlreiz mēģināju peldēties mežā — šoreiz oficiāli — Mohonkā janvāra sākumā. Tā bija saulaina ziemas diena, un, lai gan augstā temperatūra sasniedza tikai 6 grādus F, atrasties ārā joprojām bija ļoti patīkami. Pēc sarunas ar Smaidiņu — un bruņojies ar viņas grāmatu Uzmanība dabā — Es devos ārā mežā.
Nesenā snigšanas dēļ man teica, ka, lai staigātu pa meža takām, man jāvalkā sniega kurpes. Tas izklausās pretintuitīvi, taču mēģinājums peldēties mežā, pirmo reizi braucot ar sniega kurpēm, patiešām izdevās. Parasti es esmu ātrs staigātājs, un es nekādi nevarēju ātri staigāt vai izklaidīgi staigāt pa mežu ar šiem lielajiem stiprinājumiem uz kājām.
Atšķirībā no lielākās daļas manas pastaigas pa pilsētu, man nebija nekur, kur man vajadzētu doties, un nebija noteikta laika, izņemot dienasgaismas daudzumu (vēl neesmu gatavs uzlabotai nakts peldēšanai mežā). Tāpēc es gāju lēnām — kas patiešām ir vienīgā iespēja, valkājot sniega kurpes —, ieelpojot vēso gaisu un novērojot, cik krāsaina ir ainava, neskatoties uz to, ka ir ziema. Es pārtraucu staigāt un kādu laiku stāvēju uz vietas, uzņemot visu - līdz man sāka tecēt deguns un man bija jāsniedzas pēc salvetes. (Galu galā bija 6 grādi, un tā ir uzmanība, nevis maģija, tāpēc es joprojām jutu aukstumu.)
Kad beidzot atgriezos iekšā, lai iedzertu tasi tējas, es jutos atslābināts un atsvaidzināts. Un, lai gan lielāko savas dzīves daļu esmu pastaigājies pa mežu, virzoties uz priekšu, es to darīšu caur jaunu apzinātības objektīvu — tas, manuprāt, ir visa būtība.
