Vai pēdējā laikā jūtaties nedaudz izveicīgāk? Neuztraucieties, man ir tiesības joga rada, lai tevi steigā tonizētu!
Lai sasniegtu īpaši seksīgu bicepsa komplektu, ne vienmēr ir nepieciešams īpaši smags hanteles. Pretēji izplatītajam uzskatam viss, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai būtu liesa, vidēja, muskuļota karaliene, ir jogas paklājiņš un jūsu ķermenis!
Joga, jo īpaši uz vinyasa balstītas spēka jogas nodarbības, ir fantastiska visa ķermeņa tonizēšanai Alanna Zabel, jogas instruktors zvaigznēm un mūsdienu jogas dzīvesveida zīmola AZIAM dibinātājs.
"Šāda veida nodarbībās jūs veidojat iekšējo siltumu, nevis vienkārši svīstat no ārējā siltuma," viņa saka. "Jūs arī plūstoši pārvietosities, izmantojot vairāk pozu, kas palielina jūsu izredzes uz visa ķermeņa treniņu."
Tātad, kā tieši stiepšanās padara jūs stiprāku? Joga, līdzīgi kā deja, rada izturības pretestību, pārvietojot ķermeni pa apkārtējo telpu, kā rezultātā muskuļi tiek savilkti un tonizēti.
"Pastāv dinamisks process, kas rodas, ja viena vingrinājuma laikā muskuļi tiek izstiepti un nostiprināti," saka Zabele. "Muskuļu šķiedras un saistaudi pagarinās, bet papildu pretestība rada spriedzi, kas palielina kolagēna šķiedras, lai saglabātu liesu un tonizētu izskatu."
Apskatiet viņas piecas kopējās ķermeņa tonizējošās jogas pozas zemāk.
1
Apakšdelma dēlis
Turot dēļu stāvokli uz apakšdelmiem, palielinās deltveida, visas vēdera sienas un četrgalvu tonuss.
Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pārmaiņus paceliet kājas un turiet piecas līdz astoņas elpas katrā pusē.
2
Laivas poza
Šīs pozas turēšana izometriski palīdz stimulēt vēdera taisno vēderu, kas tonizē jūsu kodola priekšpusi. Mugura, kakls, četrgalvu un augšstilba kauli strādā arī, lai noturētu šo pozu.
3
Pilns ritenis
Tas stiprina visu jūsu aizmuguri, ieskaitot muguras augšdaļu, sēžamvietas muskuļus un cīpslas.
4
Pusmēness
Tas ir stājas spēks, jo vienlaikus tiek nodarbinātas vairākas muskuļu grupas. Paceļot aizmugurējo kāju, tiek nostiprināta muguras lejasdaļa, sasniedzot priekšējo roku uz augšu, tiek nostiprināta muguras augšdaļa, un, stāvot uz vienas kājas, tiek stiprināti glute, hamstrings un obliques.
5
Galvas balsts
Lai iemācītos pacelt ķermeni otrādi, ir jāizmanto muskuļi, kurus mēs neesam pieraduši izmantot, jo 60 procentus laika mēs sēžam un stāvam vertikāli. Ķermeņa pacelšana prom no gravitācijas, bet otrādi, palīdz tonizēt muskuļus, kas gravitācijas rezultātā ir novājinājušies. Tas palielina ķermeņa apakšējās daļas kopējo tonusu, ieskaitot kājas un rumpi.
Iegūstiet manu joga izskatu
Athena sporta kakla augšdaļa (AZIAM, 66 ASV dolāri)
Vairāk par jogu
Karstās jogas praktizēšanas ieguvumi veselībai
9 jogas pozas, kas jūsu bērniem patiks
Joga veselīgākai sirdij
