Novērtē situāciju
Ja jūs izvairījāties no skalas, jo baidāties no skaitļa, ir pienācis laiks pārvarēt bailes un saskarties ar to, kas jums jādara. Laba ideja par to, cik daudz svara vai cik collas esat ieguvis, var dot motivāciju to atkal (un varbūt pat nedaudz vairāk) strādāt. Atcerieties, ka ikviens nonāk šādās situācijās, tāpēc nepārsitiet sevi pārāk daudz. Tā vietā koncentrējieties uz vienu jomu, kuru vēlaties uzreiz atlasīt (sadedzināt vairāk kaloriju vai tonizēt), un dodieties uz sporta zāli, lai veiktu kardio un spēka treniņus, lai paveiktu darbu.
Esiet motivēts
Vienkāršākais veids, kā iegūt motivāciju, ir atcerēties, cik lieliski jūtas būt veselīgam, saka Ņujorkā reģistrētā dietoloģe Šārona Rihtere. "Atcerieties, cik lieliski ir pamosties labi atpūtušam, nevis uzpūstam un enerģiskam," viņa iesaka. Tad padomājiet par to, kā jūtaties šobrīd - kas, iespējams, nav tik labi. Vēl viens lielisks veids, kā iegūt motivāciju, ir iesaistīt draugus vasaras svara zaudēšanas izaicinājumā. Atbalsta sistēmas izmantošana vienmēr atvieglo dažu mārciņu vai collu zaudēšanu, un tas ļauj jums atskaitīties par saviem mērķiem.
Nelielas izmaiņas rada lielu atšķirību
Tā ir taisnība, mazās lietas, ko jūs darāt, var palīdzēt jums atkal iemīlēt savu ķermeni. Krasas izmaiņas faktiski var novest pie tā, ka vagons atkal nokrīt. "Sāciet ar nelielām, pakāpeniskām izmaiņām, piemēram, pirms katras ēdienreizes pievienojot vienu glāzi ūdens un atstājot uz šķīvja vienu kumosu no katra priekšmeta," saka Rihters. Šīs mazās izmaiņas palīdzēs jums izskatīties un justies labāk, iztīrīt savas domas un dot jums vairāk enerģijas.
Atgriezties pie veselīga uztura
Apēdiet savu pēdējo saldējuma sviestmaizi un grilētu siera burgeru (tomēr izbaudiet katru kumosu!) Un lēnām atvieglojiet ceļu atpakaļ uz lielo vasaras bagātību ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Lai palīdzētu novērtēt pārtikas produktus, kurus esat ēdis, Rihters iesaka uzturēt pārtikas žurnālu un pēc tam pielāgot to veselīgākām iespējām. "Pēc tam notīriet pieliekamo un ledusskapi no visiem baltajiem pārtikas produktiem (makaroniem, rīsiem, miltiem), graudaugiem un batoniņiem, kā arī no konservētiem izstrādājumiem," saka Rihters. Ja viņi neatrodas jūsu mājās, ir mazāka iespēja, ka vēlaties tos aplaupīt.
Ierobežojiet savas alkas
Pēc vasaras baudām jūs joprojām varētu just kāri pēc sāļiem, cukuriem un taukainiem ēdieniem. Lai izvairītos no šīs alkas, Rihters iesaka uzpildīt augļus un dārzeņus, lai izvairītos no tieksmes pēc cukura un sāls. tērēt papildu naudu par augstas kvalitātes precēm, piemēram, labu olīveļļu (treknām tieksmēm) un tumšo šokolādi saldumam ārstēt.
Ņemiet vērā savas porcijas
Vienkāršs veids, kā novērst vēdera uzpūšanos un palīdzēt viegli atbrīvoties no pāris mārciņām, ir vienkārši samazināt porciju lielumu. Rihters iesaka ēst mazākas maltītes visas dienas garumā, lai jūs justos apmierināti, bet ne sātīgi. Turklāt ēdiet lēnām, lai nebeigtos pārēsties, pirms kuņģis smadzenēm signalizē, ka esat apmierināts.
Ziniet, ka tas notiek ar visiem
Pat piemērotākajiem modeļiem ir brīži, kad viņi ļauj savai diētai un fitnesa režīma slaids, tāpēc nestresojiet! Stress var izraisīt mazāk miega un vēl vairāk alkas. Lai mazinātu stresu un gūtu mieru, nodarbojieties ar jogu, lasiet un malkojiet zāļu tējas bez kofeīna.
Tā vietā, lai spārdītu sevi par nokrišanu veselības un fitnesa vagonā, uzlūkojiet to kā iespēju uzlabot savu veselību, paaugstināt pašapziņu un mīlēt sevi, iespējams, pat vairāk nekā pirms tam, kad pievienojāt dažus mārciņas. "Vienkārši atcerieties, ka neviens nav ideāls," secina Rihters. "Mana atzīmju līnija ir šāda: jums ir tikai viens ķermenis, tāpēc izturieties pret to ar cieņu." Cieniet savu ķermeni, un tas jūs cienīs.
