Vingrošana ar tukšu vai slikti barotu vēderu jebkurā diennakts laikā var būt nogurdinoša, un tas kļūst grūtāks tikai tad, ja jūsu ķermenis ir noguris no dienas notikumiem. Ja kopš pusdienām neesat daudz ēdis, pirms došanās uz treniņu noteikti uzkodas. Mayo klīnika liecina, ka granolas batoniņš, smūtijs, banāns vai krekeri ar zemesriekstu sviestu ir tikai daži no daudzajiem variantiem, kas sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai tiktu galā ar savu fitnesa rutīnu.
Ūdens dzeršana pirms treniņa, tās laikā un pēc tās ir svarīga neatkarīgi no tā, kad trenējaties, taču vakara treniņa laikā nav par ļaunu pievērst īpašu uzmanību hidratācijai. Ja jums ir bijusi īpaši saspringta diena un neesat pietiekami papildinājis šķidrumu, jūs to, visticamāk, jutīsit treniņa laikā. Tāpēc, pirms sākat vingrot, noteikti uzņemiet H2O un turiet to visu atlikušo nakti.
3
Sāciet ar nelielu apņemšanos
Nav viegli pierunāt sevi apmeklēt sporta zāli vai iziet paskriet, ja darba diena ir bijusi gara. Tāpēc tā vietā, lai plānotu stundu ilgu svīšanas sesiju, veltiet 25 vai 30 minūtes — tik tikko kā jūsu iecienītākās komēdijas ilgums! Ja pēc pusstundas esat pilnībā noslaucīts, jūs joprojām būsit sasniedzis savu mērķi un to var saukt par nakti. Taču pastāv liela iespēja, ka, tiklīdz jūs sāksiet sūknēt endorfīnus, jūs būsit motivēts to turpināt vēl nedaudz. Svarīgi ir sākt; kas zina, kur jūs aizvedīs jūsu enerģija?
4
Veltiet laiku, lai iesildītos
Kad vakarā dodaties uz sporta zāli, jūsu ķermenis un prāts jau ir daudz pārdzīvojuši. Tātad, ja jūs uzreiz metīsities uz skrejceļa sprintiem, jūs varētu pārņemt, cik noguris jūtaties un domājat, ka vienkārši nevēlaties trenēties. Tā vietā dodiet sev piecas vai 10 minūtes, lai iesildītos. Nesteidzīgi staigājiet pa skrejceliņu vai veiciet dažas aktīvas stiepšanās, lai atbrīvotos no dienas fiziskās un emocionālās spriedzes un nonāktu zonā. Ir dabiski vēlēties tajā iesaistīties, taču, ja atvēlēsit laiku iesildīšanai, jūs, visticamāk, izbaudīsit efektīvāku treniņu.
