Sociālā tīkla diēta: iedoma vai pasakains? - Viņa zina

Vai esat noguris no iedoma diētām un skrejceļa garlaicības? New York Times vislabāk pārdotie autori Dr.

Saistīts stāsts. Ko zaudēt 70 mārciņas man iemācīja par sevi

Sociālā tīkla diēta (FastPencil Premiere, 2011. gada septembris) nav kārtējā iedoma diētas grāmata, bet drīzāk praktisks ceļvedis veidošanā ilgstošas, pozitīvas pārmaiņas, veidojot atbalstošu sociālo tīklu un labvēlīgu pārtiku un fiziskās aktivitātes vide.

Vai jūsu darba vietas tuvumā ir parki vai takas pusdienu pārtraukuma pastaigai? Darbā turiet pastaigu apavu pāri un dodieties kopā ar kolēģi, lai izkustētos svaigā gaisā un palielinātu pēcpusdienas produktivitāti. Vai jūs paļaujaties uz kofeīnu un tirdzniecības automātu reidu, lai palīdzētu jums visu dienu? Pārvērtējiet savu ēdienu izvēli un izmēģiniet neapstrādātas, barojošas maltītes un uzkodas, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc degvielas un uzlabotu garastāvokli.

Cīnieties ar aptaukošanos, veicot praktiskas izmaiņas

Dr Miriam Nelson ar savu grāmatu ir misijā, lai iedvesmotu sievietes un cīnītos ar aptaukošanos

Sociālā tīkla diēta. "Vairāk nekā 67 procentiem ASV iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās, un līdz ar to mūsu tauta saskaras ar epidēmijas mēroga problēmu, samazinot visu dzīves kvalitāti. Šis ir steidzams jautājums, kas prasa radošu, kolektīvu pieeju, ”saka Džona Henkoka Fizisko pētījumu centra direktors Nelsons. Aktivitāte, uzturs un aptaukošanās profilakse un uztura profesors Frīdmena Uztura zinātnes un politikas skolā Tuftsā Universitāte. Viņa ir arī dibinātāja StrongWomen Initiative - kopienas uztura un fizisko aktivitāšu programmai, kas pieejama 40 valstīs un ir paredzēta sievietēm.

Viļņu efekts: kā individuālās izvēles ietekmē izmaiņas

Šīs sociāli orientētās diētas mērķis ir “radīt viļņojošu efektu, kur ideja sākas ar indivīdu un tiek nodota no cilvēka uz cilvēku. cilvēks, kamēr mēs neradām vidi, kas veicina veselību visiem. ” Tas izaicina lasītāju nopietni aplūkot viņas izvēli, savu sociālo draugu tīkls, ģimene, kolēģi un tiešsaistes savienojumi, viņas kopiena un sabiedrība - visi faktori, kas ietekmē fiziskās aktivitātes un uzturs. Ar ķermeņa svaru nav saistīti tikai mūsu 198 gēni - liela nozīme ir arī mūsu sociālajiem tīkliem un videi. Ja jūsu draugi, piemēram, sapulcējas uz kalorijām bagātām vakariņām un dzērieniem, mēģiniet noorganizēt grupas pārgājienu vai distanču slēpošanas pēcpusdienu. Pievienojieties jaunai grupai, lai paplašinātu savu sociālo tīklu un radītu viļņošanās efektu, norāda Nelsons. “Baznīcas aktivitātes, grupu sports un atpūta, vai apkārtnes funkcijas var veicināt labas sajūtas par sevi un savu sabiedrību un veicināt veselīgu darbību. Tas savukārt liek jums un jūsu kaimiņiem justies vairāk piesaistītiem jūsu apkārtnei. ”

Ikdienas lēmumi var padarīt jūs par spēļu mainītāju

Nelsons apskata, kā mūsu ikdienas darbības var ietekmēt mūsu vidi, piemēram, pērkot 100 % pilngraudu maizi un nepērkot soda. Kā patērētāji mēs varam virzīt produktu attīstību. Ja mēs iepērkamies uzņēmumos, kas pārdod labākos produktus un citus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, vietējos pārtikas veikalos un lauksaimnieku tirgos, šie pārdevēji uzplauks. Nepieciešama iedvesma? Grāmatā nodaļa “Spēļu mainītāji” izceļ sievietes, kuras ir vadījušas kopienas programmas, tostarp zālienu, piebraucamo ceļu un iztukšojiet partijas ražošanas dārzos, pievienojiet veloceliņus brauktuvēm un organizējiet rotaļu aktivitātes, piemēram, kickball, bērniem plkst padziļinājums. "Visas sievietes, kuras mēs intervējām, redzēja vajadzību savā apkārtnē un bija spiestas kaut ko darīt lietas labā," saka Nelsons. "Viņi negribēja ļaut pastāvošajai situācijai pastāvēt." Un arī jums nevajadzētu.

Vairāk veselīga dzīvesveida padomu

Mērenības tauta: līdzsvars ir veselības atslēga
Bērnu aptaukošanās: aptauja liecina, ka vecāki neredz briesmas
Veselīga pārtikas preču iepirkšanās ir vienkārša, izmantojot Džeimiju Oliveru Pārtikas revolūcija