Perimenopauze un menopauze var būt saistītas ar daudzām ķermeņa izmaiņām, tostarp iespējamību, ka jūs varat pieņemties svarā ap vēderu un citām vietām. Ja doma pieņemties svarā jūs nomāc vai ja esat jau pieņēmies svarā, ko nevēlaties, Galvestonas diēta ir fanu armija, kas zvēr pie tā.
Šis ēšanas plāns ir īpaši paredzēts, lai palīdzētu sievietēm izveidot veselīgus ieradumus perimenopauzes un menopauzes gados. Tajā tiek izmantota neregulāra badošanās kombinācija, kā arī veselīga uztura izvēle, lai palīdzētu sievietēm pārvaldīt savu stāvokli svaru, optimizēt to hormonus un ierobežot ķermeņa iekaisumu — un to izstrādāja ārsts, OB-GYN Mērija Klēra Heivere.
Tātad, kāds ir darījums ar šo rosīgo ēšanas plānu un kā tas viss darbojas? Lūk, kas jums jāzina.
Kas ir Galvestona diēta?
Galvestonas diēta ir programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu novērst un apkarot svara pieaugumu perimenopauzes un menopauzes periods. Dr Haver skaidro, ka tajā tiek izmantoti pretiekaisuma pārtikas produkti un periodiska badošanās, un tā koncentrējas uz veselu pārtiku, vienlaikus samazinot apstrādātos produktus un pievienotos cukurus.
"Galvestonas diēta ir trīs veidu pieeja pārveidošanai uzturs un vispārējās veselības uzlabošana sievietēm menopauzes un perimenopauzes periodā,” saka Dr. Havers. Tas īpaši mudina sekotājus badoties 16 stundas ar astoņu stundu ēšanas logu. Tas "mudina organismu iegūt enerģiju no uzkrātajiem taukiem un samazina iekaisumu," saka Dr. Heivers.
Galvestonas diēta arī iesaka sasniegt "īpašu veselīgu tauku, liesu olbaltumvielu un kvalitatīvu ogļhidrātu attiecību, lai efektīvi sadedzinātu taukus kā degvielu," saka Dr. Heivers.
Dr Haver izstrādāja plānu pēc svara pieņemšanas perimenopauze. "Strādājot par OB-GYN, sievietes bieži sūdzas, ka viņas piedzīvo svara pieaugumu, īpaši ap viņu vidusdaļu, lai gan viņi nebija mainījuši savu ēšanu vai fizisko slodzi ieradumi,” viņa saka. “Es dotu tos pašus padomus “ēd mazāk, kusties vairāk”, ko es un daudzi citi ārsti vienmēr esam devuši, un tad, kad mani pacienti to darītu. Atgriežoties ar to pašu sūdzību, es brīnos, vai viņi tiešām ir mainījuši savus ieradumus, vai arī viņi vienkārši sevi mānīja. Tad tas notika ar mani. ”
Dr Haver saka, ka viņa pieņēmās apmēram 20 mārciņas pēc tam, kad bija iestājusies perimenopauze un zaudēja vienu no saviem brāļiem. "Es sāku ierobežot kalorijas un dubultot sporta zālē bez ilgstošiem rezultātiem," viņa saka. "Kā ārsts un zinātnieks es zināju, ka ir jābūt labākai atbildei."
Dr. Heivers beidzot iestājās Tulānas universitātes kulinārijas medicīnas programmā, lai uzzinātu vairāk par pārtiku. "Es sāku neregulāru badošanos, ievērojot pretiekaisuma pieeju uzturam un degvielas pārorientēšanai, un pēc neilga laika papildu mārciņas nokrita, un draugi un ģimenes locekļi jautāja, ko es daru,” viņa stāsta. Tika izveidota Galvestonas diēta.
Kādus ēdienus jūs varat ēst, ievērojot Galvestonas diētu?
Galvestonas diēta koncentrējas uz pretiekaisuma pārtiku, vienlaikus samazinot apstrādāto pārtiku un pievienoto cukuru. "Ēdienu saraksts, ko cilvēki var ēst, ir daudz garāks nekā to pārtikas produktu saraksts, no kuriem viņiem vajadzētu izvairīties," saka Dr. Heivers. "Es iesaku iekļaut svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus lai piepildītu maltītes un uzkodas, vienlaikus ierobežojot pievienoto cukuru, apstrādāto ogļhidrātu un alkohols."
Viņa arī iesaka nomainīt pārtikas produktus, kas tiek piegādāti kastītē vai maisiņā, pret "pārtiku, kas cīnās pret iekaisumu un muskuļus veidojošiem proteīniem". Tiek veicināti arī veselīgi tauki, piemēram, avokado. Tie "uzlabo sirds veselību, samazina iekaisumu un samazina karstuma viļņus un nakts svīšanu," saka Dr. Heivers.
Monika Korkorana Harela, 55 gadus vecā uzņēmuma dibinātāja Diezgan nobriedis, resursu ceļvedis sievietēm pēc 40 gadiem, izmēģināja Galvestonas diētu un saka, ka tas bija "diezgan lieliski".
"Tas vairāk atgādina diētisku dzīvesveidu — tas vienkārši maina jūsu paradumus un ēdienus, ko ēdat," saka Harels. "Es zaudēju astoņas mārciņas, bet īpaši manā vidusdaļā." Harela saka, ka viņa arī juta, ka uzlabojās viņas garastāvoklis, kā arī āda.
Ja vēlaties izmēģināt Galvestonas diētu, varat iegūt a bezmaksas piecu dienu ēdināšanas plāns, mēģiniet receptes Galvestonas diētas vietnē vai nopirkt grāmatu. Lai iegūtu lielāku atbalstu, ir apmaksāti plāni Jūs varat izvēlēties tiešsaistē: Tiešsaistes programma ir USD 59, un tā sniedz jums piekļuvi Galvestonas diētas mācību programmai, kā arī ceļvedim par hormonu līdzsvarošanu, 13 nedēļu ēdienreižu plāniem un izglītojošiem video. Varat arī maksāt 24,99 USD (par pirmo mēnesi; pēc tam — 49,99 $ mēnesī) par Platīna līmeņa apmācības paketi, kas nodrošina piekļuvi tiešsaistes apmācības atbalstam, tiešsaistes apmācību sesijām un iknedēļas bonusa saturam. Ir pieejami arī gatavi ēdieni, kas nesatur lipekli, cukuru un piena produktus.
Vai Galvestonas diēta ir veselīga?
Veselības un uztura eksperti saka, ka diēta var būt veselīga. "Uzsvars uz pārmērīgi apstrādātas pārtikas ierobežošanu un augļu un dārzeņu iedrošināšanu ir diezgan pozitīvs," saka Keri Gans, R.D., grāmatas autore. Mazo pārmaiņu diēta.
"Tas ir par barības vielu satveršanu no pārtikas, lai jūsu ķermenis varētu tās labāk absorbēt," piebilst Plūsma Padomnieks Doktore Heidija Flaga, Spring Ob/Gyn dibinātājs un vadošais partneris. Piemēram, “daudzām sievietēm trūkst magnija (atrodams avokado un pistācijās), kam var būt nozīme garastāvoklis, muskuļu tonusu un sirds veselību.
"Diēta ir veselīga, jo tā iesaka atteikties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pievienotā cukura un citām mākslīgām sastāvdaļām un ierobežot to lietošanu," saka sieviešu veselības eksperts. Dženifera Plaidera, M.D.
Bet Dr Wider saka, ka ir "ļoti maz pierādījumu par zinātnisku pamatojumu", ka diēta darbojas atšķirīgi no citiem ēšanas plāniem perimenopauzes un menopauzes periodos. "Teorētiski diēta ir vērtīga, taču tā izskatās ļoti līdzīga citām diētām," saka Dr. Wider. "Tas veicina veselīgus ēšanas paradumus - veselus pārtikas produktus, veselīgus taukus un dārzeņus, kā arī izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem."
Gans ir nobažījies arī par diētas tauku saturu — kamēr jūs mēģināt zaudēt svaru, doktors Heivers iesaka 70 procentus no jūsu kalorijām iegūt no veselīgiem taukiem. (Tas galu galā samazinās līdz 40 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām, kad esat uzturēšanas fāzē.) "Lai gan šī diēta iesaka ēst antioksidantus un ar pretiekaisuma līdzekļiem bagātu pārtiku, kas ir labvēlīga mūsu veselībai, tas arī liek domāt, ka 70 procentus no ikdienas kalorijām vajadzētu patērēt no taukiem,” viņa saka. "Diēta ar augstu tauku saturu lietotājam rada lielāku sirds slimību un noteiktu vēža risku."
Harela saka, ka diētu ir viegli ievērot (viņa joprojām dara tās modificētu versiju), un viņai patīk, kā tā liek justies. "Es zaudēju svaru vietās, kur man šķita, ka svars nosēžas, un es jutu, ka es labāk gulēju," viņa saka. "Es arī jūtu, ka man ir vairāk enerģijas."
Kam vajadzētu apsvērt Galvestonas diētu?
Diēta ir īpaši izstrādāta cilvēkiem perimenopauzes un menopauzes periodā, lai gan Dr Haver saka, ka tā var būt noderīga sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem.
Lai tas darbotos jūsu labā, Dr. Heivers iesaka lēnām pieņemt diētas ieteiktās izmaiņas, “cenšoties veidot jaunus ieradumus, kas noturēsies un lai izvairītos no pārslodzes”.
Harels iesaka sievietēm būt atvērtām attiecībā uz Galvestonas diētu. "Kad sasniedzat pusmūžu, jūsu vajadzības ir specifiskas," viņa saka. “Jūsu ķermenis mainās, un ir viegli kļūt nepacietīgam pret sevi. Jūs, iespējams, nesasniegsit rezultātus uzreiz, taču tā ir daļa no dabiskā novecošanās procesa.
