Apnicis būt nogurušam? Vai meklējat veidu, kā atgūt dzīvīgumu un izturību, kas šķietami ir mazinājusies uz labo pusi? Dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvesveidā var būt viss, kas jums nepieciešams, lai zaudētu garīgo un fizisko nogurumu. Šeit ir 10 vienkārši veidi, kā atjaunot enerģiju.
1. Stresa mazināšana
Hronisks stress un nemiers ne tikai nogurdina, bet arī var negatīvi ietekmēt jūsu smadzenes un ķermeni. Kad esat satriekts un saspiests, jūs nevarat domāt pareizi
sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un galu galā jūsu veselība. Atbrīvojiet savu prātu un ķermeni, mācoties mazināt stresu. Vingrojiet, ierakstiet žurnālu, mainiet savu grafiku un strādājiet, lai to novērstu
stresa faktori - vai vismaz samaziniet to svaru - un izbaudiet savu atjautības un spēka atgriešanos.
2. Izslēdziet medicīniskos apstākļus
Lielāko daļu laika nogurums ir saistīts ar miega trūkumu, nepareizu uzturu un hronisku stresu. Tomēr ir svarīgi izslēgt veselības stāvokļus, kas izraisa nogurumu. Apmeklējiet savu ārstu un pārliecinieties
nav anēmijas (zems dzelzs līmenis), hipotireozes, hroniska noguruma sindroma vai citu slimību, kas patērē enerģiju. Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, cieši sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu
lai atrastu visefektīvāko ārstēšanu.
3. Mainiet savu rutīnu
Garlaicība vai iesprūšana rievā aizplūst, jo jums nav nekā jauna, ko gaidīt, kad pamostaties, lai saskartos ar savu dienu. Cilvēki pēc savas būtības ir ziņkārīgas radības, kas plaukst stimulējot,
un diemžēl ikdienas dzīvesveida dēļ var kļūt letarģisks, ja nekas jauns viņus neinteresē. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu darba vai skolas grafiku vai vienkārši uzņemt un pārvietoties
visā valstī jūs varat apņemties darīt vienu jaunu lietu katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sviedri jaunam treniņam, dodieties citā ceļā uz veikalu, izvēlieties jaunu hobiju vai izmēģiniet nepazīstamu recepti vai
sastāvdaļa, vienkārši dariet kaut ko ārpus normas.
4. Gulēt, gulēt un vairāk gulēt
Kad pēdējo reizi gulēji septiņas stundas? Aizvērtās acs trūkums ir galvenais vaininieks nesatricināmā nogurumā. Viena vai divas nemierīgas nakts naktis var izraisīt miegainību, un, ja esat
katru nakti skrienot dažas stundas miega, pārgurums pārņems jūsu dzīvi. Piešķiriet prioritāti vairāk miega, lai pamostos visu dienu atsvaidzinoši un enerģiski.
5. Ēst brokastis
Izlaižot brokastis, jūs gaida letarģisks rīts un jūs varat nogurt visas dienas garumā. Ēdot sabalansētas brokastis, kas ietver olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus, jūs uzkurināt prātu un
ķermenis darba vai rotaļu stundām. Brokastis palielina jūsu enerģiju un asina prātu ar ilgstošu izturību. Pat ja jums ir tendence pamosties un steigties ārā pa durvīm, izmantojiet ātrās ēdināšanas priekšrocības,
piemēram, siltumu un ēst olu un desu ēdienus, riekstu sviestu un ievārījumu uz tostera vafelēm, augļu un jogurta kokteiļus vai taku maisījumu un rikotas sieru.
6. Izvēlieties mazas, biežas maltītes
Ja jūsu ikdienas uzturs parasti sastāv no divām vai trim lielām maltītēm ar stundu intervālu, enerģijas trūkums var būt saistīts ar zemu cukura līmeni asinīs. Smagas maltītes mēdz padarīt jūs miegainas, jo tām ir nepieciešama enerģija
gremošanu, un, ja nākamā maltīte ir stundas pēc jūsu pārtikas sagremošanas, jūs galu galā saņemat zemu cukura līmeni asinīs, kas ir vēl viens enerģijas patēriņš. Mērķējiet četras līdz sešas mazākas maltītes, kas atrodas trīs līdz četras
stundas - vieglākas maltītes jūs neapgrūtinās, un biežas ēdienreizes nodrošinās vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Vienkārši pārliecinieties, ka esat samazinājis ierastās porcijas un saglabājis veselīgu kaloriju daudzumu
uzņemšana.
7. Uzkodas gudrāk
Uzkodas ir ieguvušas sliktu repu ar visiem augstas kaloritātes, augsta cukura un augsta tauku satura pārtikas produktiem. Tomēr našķoties ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, salātiem, vieglām zupām, mazām sviestmaizēm, riekstiem, veseliem
graudi, jogurts un siers ir veselīgs veids, kā uzmundrināt, kad iestājas kritums no rīta vai pēcpusdienā. Visa pārtika ir pilna ar vitalitāti un ir optimāls veids, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs kā
kā arī nodrošināt, ka jūs saņemat ieteicamo ikdienas vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu devu. Paturiet prātā, ka uzkodas ir miniatūras maltītes, lai jūs plūdinātu līdz ēdienreizei -
uzkodas lielās porcijās var veicināt svara pieaugumu, kas var arī samazināt jūsu enerģiju.
8. Izdzert
Pat neliela dehidratācija var izraisīt garīgu un fizisku nogurumu. Katru dienu jums ir nepieciešamas apmēram astoņas (8 unces) glāzes ūdens vai cita šķidruma bez kofeīna, un vairāk, kad veicat vingrinājumus vai
atrodas ekstremālos klimatiskajos apstākļos. Mēģiniet dzert glāzi ūdens ik pēc divām stundām no pamošanās brīža līdz gulēšanai. Tas saglabās jūs atsvaidzinātu un labi hidratētu visas dienas garumā.
9. Ierobežojiet kofeīnu
Šis sākotnējais enerģijas grūdiens, ko jūs piedzīvojāt, kad sākāt dzert kafiju, iespējams, ir samazinājies un rodas tikai tad, kad dzerat vairāk - un pēc tam vēl vairāk. Jūsu ķermenis dabiski attīstās
tolerance pret kofeīnu, tāpēc paļaušanās uz kafijas tasītēm enerģijas palielināšanai ir īslaicīgs risinājums. Un ķermeņa kratīšana ar kofeīnu katru reizi, kad jūtaties noguris, tikai palielina jūsu nogurumu
- jūs saņemat tūlītēju pacelšanos, kam seko enerģijas avārija. Pieturieties pie krūzes vai diviem no rīta. Ja jūs pietiekami gulējat un ēdat veselīgi, iespējams, ka jūs nejutīsities kā jūs
visu dienu jādzer kafija.
10. Atjaunojiet enerģiju ar vingrinājumiem
Lai gan jūs domājat, ka vingrinājumi jūs tikai nogurdinās, muskuļu sūknēšana nodrošinās jūsu smadzenes un ķermeni ar skābekli un sniegs jums atdzīvinošu endorfīnu. Vienkārši uzņemties ņipri
pastaiga var atdzīvināt jūsu enerģijas rezerves. Vingrinājumi ātri pamodinās, savaldīs spriedzi un uzlabos veselību. Kad sākas pusdienas slikta pašsajūta, apmeklējiet sporta zāli, jogas centru vai vietējo
novietojiet savu sportu un uzvariet cīņā pret nogurumu.
Saistītie raksti
- Uzsāciet: kā uzmundrināt rītus
- Veikt 10: veidi, kā paaugstināt dienas vidus enerģijas līmeni
- Brīdinājumi par veselību attiecībā uz kofeīnu saturošiem enerģijas dzērieniem
- Sporta uzkodas, lai palielinātu enerģiju
- Paņemiet man ēdienu
