Dažreiz miegs nenāk viegli, lai cik nogurušas būtu jūsu smadzenes un ķermenis. Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri nejūtas ērti lietojot recepšu miega līdzekļus un vēlas vairāk dabiska alternatīva aizmigšanai, viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, ir mainīt uzturu ieradumus. Izslēdzot pārtikas produktus, kas var nomodā, un uzkodām veselīgu miegu izraisošu pārtiku, jūs varat iegūt tik ļoti nepieciešamos nakts Z-s.
Izslēdziet šos pārtikas produktus un iemidziniet savu skaistumu
Kaut arī jūs ik dienas alkstat pēc dubultā šāviena mokas un šokolādes skaidiņu bailes pēcpusdienā, jūs gatavojaties nakti bez miega.
"Pārtika ar kofeīnu un cukuru var ignorēt jūsu dabiskos bioritmus," skaidro Estere B. Rags ir reģistrēts dietologs un holistisks uztura speciālists Ņujorkā un dibinātājs EatDrinkandbeGorgeous.com. "Tas ir lieliski, ja vēlaties pavadīt visu nakti, bet vairumā gadījumu tas var kavēt labu nakti."
Laiks, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis atbrīvotos no kofeīna, var atšķirties. Dažiem cilvēkiem tas var ilgt līdz 24 stundām, un tāpēc viņiem vajadzētu dzert tikai vienu tasi kafijas vai tējas no rīta. Citi var paēst espresso pēc vakariņām un joprojām var gulēt. "Tas tiešām ir atkarīgs no indivīda un kā viņu aknas rīkojas ar kofeīnu," saka Horns.
Arī cukura avārija nav veids, kā aizmigt. "Cukurs īslaicīgi liks jums justies nomodā, un tad stundas laikā jūs avarēsit un sadedzināsit," skaidro Horns. "Tad, lai sarežģītu problēmu, dažas stundas vēlāk varat pamosties no hipoglikēmijas."
Pārtika, kas var palīdzēt aizmigt
Daži pārtikas produkti veicina mierīgu miegu. Labas nakts miega laikā iekļaujiet savā uzturā vairāk šo veselīgo pārtiku.
Turcija
“Turcija ir bagāta ar aminoskābju triptofānu, kas palīdz veicināt mierīgu, dziļu miegu. Pats triptofāns nerada miegainību, ”saka Horns. Tas palīdz smadzenēm veidot serotonīnu - neirotransmiteru, kas nepieciešams miegam un atpūtai, un melatonīnu - neirohormonu, kas nesen ir kļuvis populārs kā papildu miega līdzeklis.
Kartupeļu biezputra
Neskatoties uz zemu ogļhidrātu kustību, kartupeļi ir zemā vietā glikēmiskajā indeksā-ogļhidrātu rangā un to ietekmē glikozes līmeni asinīs. Saldie kartupeļi un kartupeļi ir sakņu dārzeņi, kas nepaaugstinās cukura līmeni asinīs un pat var palīdzēt noņemt skābes, kas bloķē triptofānu. Lai pagatavotu veselīgu miegu, pagatavojiet kartupeļu biezeni ar pienu ar zemu tauku saturu vai paniņām.
Banāni
Banāni ir dabisks miega līdzeklis, jo tie satur melatonīnu un triptofānu (kas pārvēršas par serotonīnu), lai palīdzētu jums aizmigt. "Melatonīns ir hormons, kas signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks ķermenim izslēgt nakti," skaidro Horns. Turklāt šie augļi ar krēmveida mīkstumu satur arī magniju, kas ir zināms muskuļu relaksants, kas palīdz mazināt fizisko spriedzi un stresu.
Piens
Mātes gadiem ilgi dod bērniem siltu pienu pirms gulētiešanas. "Silts piens ir vēl viens bagātīgs triptofāna avots, kas nomierina un palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties," saka Horns. Tomēr esiet brīdināts: “Turcijas un piena kombinācija kopā var pārvērst jūs par mazliet gāzējošu lāziju,” saka Horns. "Nemēģiniet to izmēģināt, ja jums ir jaunas attiecības!"
Auzu pārslas
Auzu pārslas ne tikai sasilda vēderu, bet ir pilns ar šķiedrvielām, kas var likt justies apmierinātam pirms došanās gulēt. Tvaikojoša vārītu auzu bļoda ir arī labs melatonīna avots. Aplejiet auzu pārslu bļodu ar siltu pienu, lai iegūtu papildu miega izraisoša uztura devu.
Papildinājumi, kas palīdz aizmigt
Ja nekas cits neizdodas, varat lietot minerālvielu piedevas, kas palīdzēs jums aizmigt bez recepšu miega līdzekļu negatīvajām blakusparādībām.
Horn iesaka šos uztura bagātinātājus kā dabisku veidu, kā iegūt Z:
- Kalcijs 500–800 mg
- Magnijs 400 mg
- Inozīts 2000 mg
"Vai Epsom sāls vannas uzņemšana pirms gulētiešanas ir vēl viens brīnišķīgs magnija avots - daži no tiem uzsūcas caur ādu," saka Horns. “Ielejiet divas tases sāļu siltā vannā un iemērciet 15 minūtes. Krāšņs tu! ”
Diētas maiņa, uztura bagātinātāju uzņemšana un vanna ir vienkāršs un dabisks veids, kā nodrošināt nepieciešamo miegu.
Vairāk par to, kāpēc miegam ir nozīme un kā to iegūt vairāk
Sadedziniet taukus miega laikā
Kā veidot veselīgus miega ieradumus
Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā labāk gulēt
