Neatkarīgi no tā, vai diētas ievērotāji sasniedz savu mērķi vai tik tikko zaudē mārciņu, gandrīz vienmēr pienāk diena, kad viņi atsakās no diētas. Lai gan šis pārtraukums var iezīmēt lejupejošas spirāles sākumu, kas cilvēku nosūta atpakaļ sākuma punktā, pētījumi tagad liecina, ka tas nav jādara. Patiesībā pārtraukumam vispār nav jābūt ilgstošai ietekmei uz svara zudumu. Galvenais ir tas, kā jūs rīkojaties ar savu laiku, kas atrodas ārpus vagona.
Pārvarēt vainas apziņu
Pirmais solis šo kļūdu pārvarēšanā ir pārvarēt savu vainu. Piemēram, vienā pētījumā tika salīdzināts svara zudums starp cilvēkiem, kuri izmantoja 14 nedēļu nepārtrauktu programmu, ar cilvēkiem, kuri pa vidu paņēma sešu nedēļu pārtraukumu vai vairākus divu nedēļu pārtraukumus. Lai gan programmas ar pārtraukumiem palēnināja vai uz laiku apturēja svara zudumu, kopējais samazinājums starp dažādām programmām piecu un 11 mēnešu laikā bija vienāds. Pārtraukumos dalībnieki pārstāja ievērot diētu, veikt uzskaiti un pārbaudīt savu svaru, bet turpināja vingrot. Šis pētījums liecina, ka pārtraukums no svara zaudēšanas centieniem var darboties, ja izvairīsities no negatīva, paškritiska domāju, piemēram, "Es zināju, ka man nav pietiekami daudz pašdisciplīnas, lai to izdarītu." Ņemiet vērā arī to, ka var būt pārtraukums daļēja. Tāpat kā šī pētījuma dalībnieki, jūs varētu pārtraukt uztura noteikumus un turpināt vingrot.
Šķiet, ka vingrinājumu padarīšana par ieradumu ir būtiska ilgtermiņa svara kontroles panākumiem. Amerikas Sporta medicīnas koledžas eksperti saka, ka vingrojiet vismaz divarpus stundas nedēļā. Tomēr viņi apgalvo, ka trīs līdz piecas stundas nedēļā ir labākas ilgstošai svara uzturēšanai. Lai nodrošinātu labu veselību un vēža profilaksi, Amerikas Vēža pētniecības institūts iesaka stundu dienā vingrot. Pats par sevi ar vingrinājumiem nepietiek, lai zaudētu svaru. Vienā pētījumā 16 mēnešu vingrojumu programma bez diētas ieteikumiem palīdzēja sievietēm noturēt vienmērīgu svaru, bet nesamazinās.
Recidīvu novēršana
Vēl viena svarīga ilgtermiņa svara zaudēšanas daļa ir "recidīvu profilakses apmācība". Ja jūs ievērojat diētu, jums ir jādomā pirms situācijām, piemēram, ģimenes svētkiem, strīdiem un televīzijas skatīšanās, kas mazina jūsu svara zudumu centienus. Pētījumi liecina, ka tie, kuri var radīt vairāk veidu, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām, zaudē vairāk svara. Ieteicamā pieeja ietver mācīšanos saskatīt vairākus veidus, kā reaģēt uz problēmu, nevis tikai vienu vai divus. Ir svarīgi arī iemācīties rīkoties ar emocijām un negatīvām domām. Vienā pētījumā sievietēm, kuras atguva svaru, bija tendence regulēt savu garastāvokli ar ēšanu. Ir jātiek galā ar garastāvokļa svārstībām un citām emocionālām un garīgām problēmām, nepievēršoties ēdienam. Svara zaudēšana bieži neatrisina visas problēmas, kuras cilvēki cer, ka tas atrisināsies. Piemēram, tie, kuri uzsver savu svaru un formu, vērtējot savu pašvērtību, var cīnīties ar pašcieņu. Šis jautājums prasa savu uzmanību.
Lai cik grūti šķistu turpināt veselīgāku uzvedību, laika gaitā tās kļūst vieglākas. Tāpēc paņemiet pārtraukumu, kad nepieciešams, bet neļaujiet ieradumiem tik ļoti pasliktināties, ka zaudētais svars tiek atgūts. Sievietes, kuras zaudē svaru un to atgūst, visticamāk, to atkal nezaudēs, liecina cits nesens pētījums.
