Labs uzturs agrā bērnībā ietekmē visus izaugsmes aspektus, tostarp smadzeņu attīstību, kas savukārt var ietekmēt panākumus sākumskolā un pieaugušā vecumā. Patiesībā bērns, kurš pirmajos piecos gados saņem pareizu uzturu, ir daudz lielāks veselīga visu atlikušo mūžu, saka Sandra Gabriele, Toronto reģistrēta dietoloģe, kas specializējusies pediatrija. SheKnows lūdza dažus pamata padomus vecākiem, lai pārliecinātos, ka viņu mazuļi saņem nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu.
Atcerieties pārtikas grupu sadalījumu
Kanādas pārtikas ceļvedis iesaka mazuļiem vecumā no 2 līdz 3 gadiem katru dienu lietot šādus pārtikas produktus un porcijas. Ņemt vērā:
- Viena porcija gaļas un alternatīvas, piemēram, pusglāze vārītas zivis, vēžveidīgie, mājputni vai liesa gaļa, divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta vai divas olas
- Divas piena porcijas un alternatīvas-viena tase piena vai stiprināts sojas dzēriens vai trīs ceturtdaļas tases jogurta
- Trīs graudu produktu porcijas, piemēram, sagriezta maize vai puse bageles
- Četras porcijas augļu un dārzeņu, piemēram, pusglāze svaigu, saldētu vai konservētu dārzeņu vai augļu, vai viens augļa gabals
Novērtējiet uzkodas
Lai no uzkodām iegūtu vislabāko uzturu, piedāvājiet uzturvielām bagātus augļus-svaigu ābolu šķēles ar medu, lai iegremdētu, dārzeņus, piemēram, smalki sagrieztas burkānu nūjas, piena produkti bez taukiem vai ar zemu tauku saturu ar nelielu kļavu sīrupu un svaigām ogām, kā arī pilngraudu uzkodas, piemēram, pilngraudu krekeri vai cepti pilngraudu pitas trīsstūri. Mēģiniet iekļaut ēdienus, kas varētu palaist garām ēdienreizēs, un saturētu mazuļa izmēra porciju no vismaz divām dažādām pārtikas grupām.
Vienkārši triki, kā mudināt mazos bērnus ēst pareizi
- Paslēpiet biezenī augļus un dārzeņus citos pārtikas produktos - jūs nevarat nobaudīt burkānu biezeni zemesriekstu sviestā, mēs apsolām!
- Ļaujiet maziem bērniem mērcēt dārzeņus - tas padara ēšanu jautrāku un interaktīvāku.
- Izgrieziet sviestmaizes jautrās formās - dinozauri ir populāri, ja varat to pārvaldīt. Iedvesmai izmēģiniet dzīvnieku cepumu griezējus.
- Veidojiet smieklīgas sejas ar dārzeņiem - kurš var pretoties laimīgai sejai?
- Pagatavojiet augļu piena kokteiļus - tas ir garšīgs veids, kā pievienot augļus, piena produktus un maltu riekstu vai karoti riekstu sviesta, lai pievienotu olbaltumvielas. Jūs varat ielīst arī nedaudz svaigu bērnu spinātu!
Apsveriet uztura bagātinātāju
Dažādu ēdienu ēšana ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu mazulis saņem nepieciešamo uzturu. Mēs zinām, ka mazuļi var būt smalki, un visu nepieciešamo pārtikas iegūšana ikdienā var būt sarežģīta. Multivitamīnu lietošana, iespējams, nav risinājums 1 līdz 2 gadus veciem bērniem, taču viņi var lietot uztura bagātinātāju, kura pamatā ir piens, piemēram, Gerber Graduates Toddler Drink. Šis šķidrais uztura bagātinātājs, kas īpaši izstrādāts 1 līdz 3 gadus veciem bērniem, satur būtiskus vitamīnus un minerālvielas, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību.
Vairāk veselīga uztura padomu bērniem
Vai jums vajadzētu piespiest mazuli ēst?
10 soļi veseliem mazuļiem
Uzlabojiet bērna attiecības ar pārtiku
