Ja jūs neveicat vingrinājumus, arī jūsu bērniem var būt grūti to visu iesaistīt. Galu galā viņi atdarina jūs praktiski no brīža, kad atvedat mājās - viņi mācās smaidīt, runāt un rīkoties no vecākiem. Diemžēl, kā daudzi vecāki zina pārāk labi, viņi apzinās arī mūsu sliktos ieradumus, kas var ietvert mazkustīgu dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes trūkumu. Ja jūs esat tāds pats kā es, bet ne visi nodarbojaties ar sportu (vai jums ir veselības apsvērumi, kas ierobežo jūsu iespējas nodarboties ar sportu), kā jūs varat panākt, lai jūsu bērni to uzņem?
Mēs runājām ar dažiem ekspertiem, lai iegūtu dažus padomus, kā panākt, lai jūsu bērni pārvietotos šovasar un arī pārējā gada laikā.
Reģistrējiet viņus sportā
Viens veids, kā likt saviem bērniem vingrot, ir būt nedaudz viltīgiem, taču mēs patiesībā nenozīmē, ka jums viņiem jāmelo. Tā vietā pierakstiet viņus kādam sporta veidam, piemēram, futbolam, cīņas mākslai, vingrošanai vai basketbolam, Franklins Antuāns, personīgais treneris un dibinātājs
iBodyFit, stāsta SheKnows."Jūsu bērnam būs jautri un viņš varēs daudz vingrināties treniņu un spēļu laikā," viņš saka. Papildus regulārām skriešanās reizēm jūsu bērnam būs arī izdevīgi iemācīties būt labam komandas biedram un veidot jaunas draudzības.
Vairāk: Kāpēc pat neliels vingrinājums var radīt lielas pārmaiņas
Iesaistiet visu ģimeni
Tāpat jums nav jāmodelē faktiskā treniņu uzvedība (piemēram, svaru celšana vai skriešana pa skrejceliņu), lai jūsu bērns varētu vingrot, viņš atzīmē. Ir daudz uz ģimeni vērstu aktivitāšu, kas sagādā daudz prieka, un tām ir arī papildu priekšrocības no vingrinājumiem.
"Dodieties pārgājienos, riteņbraukšanā un peldēšanā kopā ar savu bērnu," viņš paskaidro. Viņš saka, ka tie visi ir fantastiski kardio veidi, bet jums ir tik jautri, ka jūs nesaprotat, ka saņemat labu treniņu.
Pastaigājies
Apsveriet arī vingrinājumu metodes, kas ne vienmēr ir tradicionālas. “Var būt grūti iekļauties vingrošanas rutīnā, it īpaši, ja jums nepatīk tradicionālie vingrošanas maršruti, piemēram, skriet vai iet uz sporta zāli, ”stāsta dr. Alekss Taubergs, sporta manuālais terapeits un sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists. Viņa zina.
Viņš skaidro, ka vingrošana var būt jebkura darbība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu vismaz 20 minūtes. Pastaigas pa apkārtni ir lielisks veids, kā uzmundrināt sirdi, un bērniem patīk iet ārā. Pastaigājiet pusstundu un uzminiet, ko? Gan jūs - gan jūsu bērni - esat vingrojuši.
Mudiniet savus bērnus vingrot - pareizi
Nav tikai jāpasaka saviem bērniem, ka vingrinājumi jums nāk par labu, Dr. Džīna Posnere, pediatrs MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, stāsta SheKnows.
Iesācējiem viņa saka, ka ir svarīgi, lai vecāki neļautu viņiem ienīst vingrošanu. Tā vietā viņai ir daži citi ieteikumi.
Vairāk: Vingrošana cilvēkiem, kuri ienīst vingrinājumus
"Iedrošiniet viņus, pastāstot viņiem, cik lepni jūs esat par viņiem, kad viņi trenējas," viņa skaidro. “Bērnus ietekmē, stāstot viņiem par ieguvumiem, ko viņi iegūs savā ikdienā. Piemēram, ja viņi vingro, viņi varēs skriet ātrāk un lēkt augstāk. Viņi, visticamāk, nebūs pārliecināti izmantot, sakot viņiem, ka tas palīdz asinsspiedienam, holesterīnam un svaram. ”
Viss ir atkarīgs no tā, kā jūs par to runājat
Lai gan tas nav tik vienkārši, kā norādīt savus bērnus kustēties, kamēr atrodaties dīvānā, iesaistīties un kustēties ja iespējams, palīdzēsim sev apkārt, pat ja jūs nesitīsit svarus un neies skriet diena. Un turpiniet nākt šie pozitīvie vārdi un iedrošinājumi, it īpaši, ja vingrinājumi jums ir grūti veselības problēmu dēļ. Krāsojiet vingrinājumus pozitīvā gaismā, un jūsu bērni var vēlēties izmēģināt kaut ko jaunu.
