Mēs visi esam tur bijuši. Jūs ritiniet Instagram, gaidot rindā pie kafijas automāta, kad atrodaties iespaidīgā vietā joga-attēls gaisā. Šī salīdzinoši jaunā Hatha plūsmas forma, kas pazīstama kā gaisa joga, izaicina jūs praktizēt pozas, kas piekārtas virs zemes, parasti krāsainā zīda.
Vai kā Cara Bourdage, īpašnieks un treneris Air Linkolna parks Čikāgā paskaidro: "Gaisa joga apvieno tradicionālās jogas pozas ar gaisa šūpuļtīkliem, lai klienti varētu justies atbalstīti, vienlaikus izstiepjoties praksē." Lai gan šāda veida jogas prakse rada skaistu tēlu (un nostiprina kodolu), ja esat neveikls nekā koordinēts, jums, iespējams, būs jācenšas piepūlēt nervus, lai, kā saka gaisa jogas nodarbībā - lidot.
Vairāk: Jogas nodarbību pārtraukšana vēlreiz mēģina kopā ar Hilariju Boldvinu
Bet, pirms jūs atlaižat savas spējas, atcerieties, ka gaisa joga ir paredzēta visiem prasmju līmeņiem un ķermeņa tipiem. Vienīgā prasība ir pozitīva attieksme, jo jūsu instruktors palīdz jums iegūt pārliecību, izmantojot zīdu. Šeit ir ceļvedis, lai izietu savu pirmo klasi neatkarīgi no tā, cik klutz jūs apgalvojat.
Jā, tas ir droši
Kad jūs reģistrējaties un ieskatāties savas klases krāsainajos audumos, jums varētu rasties jautājums, kā kaut kas tik mazs var atbalstīt jūsu svaru. Neuztraucieties, tomēr. Kā instruktore Maura Rota-Gormlija piezīmes: "Šūpuļtīkls ir paredzēts, lai atbalstītu līdz 1000 mārciņām, un to var izmantot kā balstu, lai atbalstītu ķermeņa svaru, sēžot, guļot un stāvot gan uz zemes, gan no zemes."
Visā klasē jūs varat sagaidīt, ka skolotājs iemācīs jums pārvietoties ar šiem šūpuļtīkliem, virs tiem un gulēt, pārveidojot jūsu ķermeni par dažādu formu virkni. Gaisa jogas laikā jūs morfējat savas ekstremitātes kā veidu, kā balstīties uz tiem pašiem izlīdzināšanas principiem un tradicionālo jogas stilu terapeitiskajām priekšrocībām saskaņā ar Roth-Gormley.
Atcerieties, ka bailes ir normālas
Kad jūs pirmo reizi apsēdāties uz jogas paklājiņa, saskaitījāt elpu un devāties pie lejup vērstā suņa, jūs, iespējams, jutāties mazliet novirzījies un satraucies. Tas pats attiecas uz braukšanu ar velosipēdu, jaunas programmas izmēģināšanu darbā vai pat uz satikšanos. Šie bērnu soļi ir visgrūtākie - it īpaši, ja jūs noņemat pirkstus no zemes komforta. Bet, kā saka Rots-Gormlijs, savas spējas jums palīdzēs novērst šaubas.
“Kad mēs pirmo reizi sākam praktizēt, mums jāiemācās kontrolēt šūpuļtīklu, nevis ļaut šūpuļtīklam mūs kontrolēt. Arī daudziem no mums pēdu pacelšana no zemes, pat tikai par dažiem centimetriem, var izraisīt baiļu un nestabilitātes sajūtu, ”viņa dalās. "Tomēr, kad studenti pārvar šīs sākotnējās bailes, tas ir neticami spēcinošs [un] palīdz cilvēkiem iegūt drosmi izmēģināt jaunas lietas gan šūpuļtīklā, gan ārpus tā."
Vairāk: 5 stiepes, kas atvieglo šķelšanos beidzot
Uzņemiet to lēni
Ja abas kreisās kājas bieži domā ātrāk nekā pārējie, tad kārdinājums ienirt gaisa šūpuļtīklos burtiski var būt smags. Bet šeit ir darījums. Gan Bourdage, gan Roth-Gormley uzsver, ka ir svarīgi pārvietoties ar nodomu, nevis ātrumu. Lai gan gaisa jogas prakse ir jautra (jūs galu galā šūpojaties uz krāsainām šalles, kas piekārtas pie griestiem), tā prasa arī tehniku un precizitāti.
“Kustieties lēnām un ar kontroli. Es savā praksē esmu atklājis, ka, ja mēģinu steigties pa secību vai pozu, es bieži pagrūlos. Pieņemiet lietas lēnām, it īpaši pirmajās reizēs, kad tās mācāties, ”iesaka Rots-Gormlijs.
Uzticieties audumiem - un izmantojiet tos spēlēšanai
Lai strādātu pie jogas galvas statīva vai stāvēšanas uz rokām, ir vajadzīgi ne tikai daudzi triecieni un triecieni, bet arī centība izlocīt vēdera muskuļus. Lai gan gaisa joga ir vērtīgs vingrinājums, šūpuļtīklu, zīda un audumu papildu atbalsts ļauj jums būt drosmīgākam ar pozām, kuras kādreiz uzskatījāt par neiespējamām. Kā skaidro Bourdage, visu, ko veicat šūpuļtīklā, var izdarīt bez tā uz zemes, bet “audums būs palīdzēs jums kļūt koordinētākam, jo varat paļauties uz to, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums veikt sarežģītas darbības, ”viņa saka saka.
Nešaubieties par ķermeņa spēju pielāgoties
Gaisa jogas laikā jūsu instruktors iemācīs jums “apgriezienus”, kas prasa, lai jūs karātos otrādi - sajūta, ka jums, iespējams, nav visērtāk palikt ilgstoši. Pirms apgriezties, lai mazinātu satraukumu, Bourdage mums atgādina, ka, tāpat kā lielākā daļa lietu, prakse padara jūs vieglāku un prasmīgāku. “Apgriešana audumā ir jautra un droša - un tie jūtas labāk katru reizi, kad tos izmēģināt - ņemiet to savā tempā un nepadodieties. Jūsu ķermenis laika gaitā pieradīs pie šīs sajūtas, ”viņa saka.
Vairāk: Baidies no karstās jogas? Šie padomi palīdzēs jums nokļūt pirmajā klasē
Jūsu elpa ir Nr
Pajautājiet jebkuram fitnesa instruktoram - no boksa līdz riteņbraukšanas nodarbībām iekštelpās -, un viņi ātri uzsvērs elpošanas nozīmi nodarbību laikā. Šīs dziļas ieelpas un izelpas ir tas, kas jūsu ķermenim dod iespēju efektīvi plūst, nemēģinot sasprindzināt vai iesaistīt dažādas muskuļu grupas. Bet, kad gaisa jogas laikā iemet kustību otrādi, pagarinātu kaklu, elpas aizturēšana varētu būt jūsu pirmais instinkts.
Pirms kļūstat zils, Rots-Gormlijs mudina jaunos studentus apstāties, atpūsties un noskaņoties dabiskajam aerobam ritmam. “Pievērsiet uzmanību savai elpai un turpiniet elpot. Tāpat kā jebkurā citā jogas veidā, gaisa joga izmanto elpu kā sabiedroto, lai iedziļinātos pozās un atcerētos par mūsu pieredzi mūsu ķermenī, ”viņa saka.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Atcerieties, ka iemesls, kāpēc jūs maksājat vairāk nekā 15 USD (vai vairāk), lai apmeklētu fitnesa nodarbības, ir instrukcijas. Iepazīstinot savu ķermeni un prātu ar jaunu treniņu, ir normāli, ja rodas jautājumi, bažas un dažas pozas vai apgriezieni, par kuriem vēlaties saņemt papildu skaidrojumus vai palīdzību. Rots-Gormlijs saka, ka nevajag nervozēt, lai vicinātu savu prasmīgo treneri neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama palīdzība pozās vai ārpus tām. Viņi ir tur, lai palīdzētu, pilnvarotu un manevrētu jūsu praksi jebkurā veidā, kas jums šķiet visērtākais. Viss, kas jums jādara, ir jautāt.
