Skriešana ir viens no uzmundrinošākajiem un atalgojošākajiem vingrinājumu veidiem. No brīnišķīgā solo domāšanas laika, ko tas sniedz, līdz uzmundrinošajam augstumam, ko jūtat visā ķermenī jūs sasniedzat savus ātruma vai distances mērķus, ņemot vērā tā meditatīvo raksturu, skriešana ir daudz vairāk nekā laba treniņš.
Vairāk:Kā sportot ziemā, faktiski atvieglo svara zaudēšanu
Skriešana ir saistīta ar mūsu prātu savienošanu ar mūsu ķermeni, mūsu mērķu savienošanu ar pārsteidzošajām kājām un pēdām, kas mūs nes.
Atšķirībā no treniņa sporta zālē, kas ir saistīta ar dārgām dalības maksām, plānoto laiku un mākslīgo vidi, skriešana ir saistīta ar brīvību. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Tas var būt lielisks veids, kā trenēties patstāvīgi, vai jautra sociālā pieredze kopā ar skriešanas partneri vai grupu.
Bet kā būtu ar skriešanu ziemā, kad sasalst un uz zemes ir ledus un sniegs? Tā vietā, lai skrietu iekštelpās pa skrejceliņu, vai vēl ļaunāk, atteikties no treniņiem par labu trīs mēnešu Netflix dīvānā, eksperti faktiski iesaka skriet ārā.
Pirmkārt, tas mūs savieno ar ziemas brīnumzemi, ko mēs bieži nepiedzīvojam no savām automašīnām un mājām, un tas mūs tur klāt. Citam tas ir vēl intensīvāks treniņš. Mūsu ķermenis faktiski sadedzina dubultā kalorijas, jo papildus mūsu skriešanai mūsu ķermenis smagi strādā, lai saglabātu siltumu
Saskaņā ar Maya Anderson no Melnā pirksta skriešana, neatkarīgs skriešanas speciālais veikals Toronto centrā, ziema ir viens no labākajiem skriešanas laikiem.
"Ir taisnība, ka skrējējiem ir rūpīgi jāstaigā, ja pamats ir slikts," viņa saka. "Bet ir svarīgi izkļūt un baudīt skriešanu ziemā, jo pieredze ir tik izdevīga."
Andersons sniedza lieliskus padomus, kā maksimāli izmantot visas iespējas izkļūt un skriet, kad ir auksts laiks.
Pievienojieties skriešanas grupai
Andersons ieteica atrast grupu, ar kuru trenēties, jo atšķirībā no skriešanas solo, kur skrējēji sacenšas tikai ar sevi, sociālais aspekts var būt daudz motivējošāks.
Black Toe ir grupas, kas tiekas vairākas reizes nedēļā, atkarībā no distances, kurā skrējēji trenējas, un viņu skriešanas pieredzes. Grupas svārstās no iesācējiem līdz vidējiem skrējējiem, sākot no 5-10 kilometru treniņiem līdz 12-30 kilometru gariem skrējieniem svētdienās.
Un, ja jūtaties piedzīvojumu pilna, ir lieliski ziemas maratoni brīvā dabā (no 5-10 kilometru skrējiena līdz pusei un pilniem) maratoni), tostarp februāra Ziemas vīru maratons Otavā, Sarnijas hipotermiskais pusmaratons un marta aukstais pusmaratons. Burlingtona.
Ģērbieties atbilstoši
Ikreiz, kad esat gatavs to izmēģināt, ir svarīgi pareizi ģērbties. Siltā ģērbšanās ir būtiska, un ir svarīgi izvēlēties funkcionālu, bet stilīgu apģērbu un aksesuārus.
Andersons mums sniedza sarakstu ar pieciem vissvarīgākajiem priekšmetiem jebkuram āra skrējējam ziemā.
1. Trases kurpes
Tā vietā, lai ceļa kurpes cilvēki parasti izmantotu āra skriešanai, Andersons iesaka taku kurpes, jo tās sniedz daudz lielāku atbalstu zemāk.
Viņai īpaši patīk “Nike Wildhorse GTX, jo tie ir viegli un apavu augšdaļā ir Goretex audums, kas ir lieliski piemērots, lai kājas būtu sausas. ” Vieglie apavi ir īpaši noderīgi skrējējiem, kuri vēlas palielināt savus apavus ātrums.
(Nike, 165 ASV dolāri)
2. Papildu protektors
Laikā, kad ceļus klāj daudz sniega vai ledus, Andersons ieteica Yaktrax - stiprinājumu, kas piestiprinās zem skriešanas apaviem un nodrošina ievērojamu papildu protektora daudzumu.
(Yaktrax, 45 ASV dolāri)
Vairāk:8 Pārsteidzoši skriešanas ieguvumi
3. Atstarojošs apģērbs
Ņemot vērā, ka agrā rītā un agrā vakarā mums ir mazāk gaismas stundu, ir svarīgi valkāt atstarojošu apģērbu. Andersons arī stingri iesaka valkāt gaismas un siltas cepures ar atstarojošām sloksnēm vai malām.
(ICNY, 90 ASV dolāri)
4. Zeķubikses
Ir svarīgi arī valkāt siltas zeķubikses. Andersons īpaši iesaka Mizuno Breath Thermo Layered Long Zeķubikses, kurām ir siltumu radošs audums. "Sviedri patiesībā viņus sasilda."
(Mizuno, 90 ASV dolāri)
5. Galvassegas
Visbeidzot, kad ir īpaši auksts, viņa iesaka Saskačevanas uzņēmumu Watuko Headgear. “Viņu galvassegas ir daudzfunkcionālas un līdzīgas tam, ko viņi valkāja TV šovā Pārdzīvojušais. Tie ir patiešām mīksti, jo ir izgatavoti no bambusa, un tie var darboties kā kakla vai galvas šalle vai arī var tikt izmantoti, lai aizsargātu jūsu seju. Viņi patiešām ir modē, un tiem ir dažādas unikālas izdrukas. ”
(Watuko 22 ASV dolāri)
Andersons arī iesaka valkāt siltus cimdus vai dūraiņus.
Rūpējieties par savu ķermeni
Citi svarīgi padomi ir dzert daudz ūdens, valkāt lūpu balzamu un izmantot specializētus skrējēja mitrinātājus, piemēram, Body Glide, lai novērstu berzi vai tulznas.
Skriešana brīvā dabā ziemā var būt tik poētiska, sākot ar kraukšķīgā ziemas gaisa smaržu, to izplūstot, un beidzot ar sniega kraukšķēšanu zem kājām. Tas var būt arī neticami iepriecinoši.
Izaiciniet sevi šajā ziemā, lai sāktu regulāru skriešanu brīvā dabā. Jūs būtu pārsteigts par to, ko spēj jūsu ķermenis un kājas un cik neticami jūs jūtaties pēc tam.
Vairāk:9 Drošības padomi skriešanai naktī
