Krūts vēzis veido vairāk nekā 25 procentus no visiem sieviešu vēža gadījumiem. Tas ir arī cieši saistīts ar aptaukošanās, kas nozīmē, ka, palielinoties aptaukošanās krīzei, mēs varam sagaidīt krūts vēža rādītāju pieaugumu. Veselīga pretiekaisuma diēta var samazināt jūsu aptaukošanās iespējas un galu galā palīdzēt samazināt krūts vēža risku. Lūk, kā pareizo tauku-omega 3-ēšana var palīdzēt jums novērst šo dzīvībai bīstamo slimību.
Iekaisuma cēloņi organismā
Gan krūts vēzis, gan aptaukošanās ir saistīti ar šūnu iekaisumu, ko izraisa uzturs, kas bagāts ar rafinētiem ogļhidrātiem un omega-6 taukskābēm, un maz augļu un dārzeņu. Vienkārši sakot, omega-6 taukskābju pārpilnība padara jūs resnus un palielina krūts vēža iespējamību, tā kā jums noderīgās omega-3 taukskābes var palīdzēt notievēt un mazināt krūts attīstības iespējas vēzis.
Pretiekaisuma diēta
Es vienmēr esmu ieteicis pretiekaisuma diētu, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem ar zemu glikēmiju (augļi un dārzeņi), kas ir sabalansēti ar olbaltumvielām katrā ēdienreizē. Turklāt, ievērojami ierobežojot augu eļļu uzņemšanu, kas ir bagātas ar omega-6 taukskābēm, tas palīdz uzturēt veselīgu uzturu. Ja to ir pārāk grūti īstenot, izmēģiniet šīs vienkāršākās izmaiņas: apsveriet iespēju pievienot attīrītu piedevu
zivis jūsu ikdienas devai.Omega-3 samazina krūts vēža risku
Saskaņā ar rakstu no 2010. gada maija numura American Journal of Clinical Uzturs, pacientiem ar augstu krūts vēža attīstības risku sešu mēnešu laikā tika ievadītas dažādas omega-3 taukskābju devas no 1 līdz 7 gramiem dienā. Lai gan omega-3 taukskābju līmenis asinīs stabilizējās pēc 30 dienām, omega-3 daudzums krūts audos turpināja palielināties. šajā laikā atkarībā no devas-tas parāda, ka lielākajai devai bija vislielākā ietekme uz taukskābju sastāva maiņu krūts.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka omega-6 un omega-3 taukskābju līdzsvars krūšu audos ir diezgan skaidrs; jo augstāks omega-3 saturs, jo mazāks krūts vēža attīstības risks. No šī jaunā pētījuma šķiet, ka no pieciem līdz septiņiem gramiem attīrītu omega-3 taukskābju dienas ir nepieciešams, lai ietekmētu taukskābju sastāva līmeni augsta riska krūts audos sievietes. Iespējams, nav pārāk pārsteidzoši, ka šie rezultāti ir ļoti tuvi maniem ieteikumiem par omega-3 taukskābēm, kas minētas grāmatā. Omega Rx zona.
Jāatzīmē arī, ka šajā pētījumā pētnieki atteicās iekļaut placebo grupu, kurā tika izmantotas omega-6 taukskābes. risks, ka tas palielinās iekaisuma gēnu “ieslēgšanās” iespējamību, kas var izraisīt krūts vēža attīstību šajos priekšmetus.
Viena vienkārša uztura maiņa, lai apkarotu krūts vēzi
Apsveriet iespēju veikt vienkāršas uztura izmaiņas, lai samazinātu krūts vēža risku: aizstājiet augu eļļas ar neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kurā ir maz omega-6, un pievienojiet zivju eļļu, kas bagāta ar omega-3, lai uzlabotu jūsu diētu.
Vairāk veidu, kā samazināt krūts vēža risku
SheKnows.com sniedz dažus padomus, kā samazināt risku saslimt ar otro izplatītāko vēzi - krūts vēzi!
Vairāk par krūts vēža pārvarēšanu ar diētu
- Receptes krūts vēža profilaksei
- Izdzīvojušo krūts vēža diēta
- Virtuve cīņai ar krūts vēzi
