Deviņdesmit pieci procenti no tiem, kas zaudē svaru, ievērojot diētu, to atgūst
divus gadus, vienlaikus palielinot svaru. Nezaudējiet drosmi. Viņi vispār
bija īstermiņa uztura mērķi, un līdz ar to nebija ilgtermiņa rezultātu. Tu būsi
savādāk, vai ne?
Īsi sakot, lūk, kā darbojas jojo efekts:
- Nereālas ierobežojošas diētas laikā daudzi nespēj patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu un/vai kaloriju, lai uzturētu nepieciešamo liesās ķermeņa masas (LBM) līmeni.
- Kaloriju trūkums degvielai liek organismam sadedzināt muskuļus kopā ar taukiem un ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai, īpaši, ja netiek patērēts pietiekams daudzums olbaltumvielu. (To mēs nevēlamies.) Muskuļi ir kaloriju dedzināšanas mašīna. Ja mēs to badosim, mēs nopietni kavēsim svara zaudēšanas procesu.
- Tā kā ķermenis atzīst, ka kalorijas tiek ierobežotas, tas liek vielmaiņai palēnināties un tādējādi sadedzināt mazāk kaloriju. Ja kaloriju patēriņš ir stipri ierobežots, papildus muskuļu dedzināšanai mūsu ķermenis pielāgojas izmaiņām, nesadedzinot tik daudz kaloriju kā agrāk. Tā rezultātā mūsu smadzenes signalizē par pārtiku, un izsalkums ir ievērojami palielinājies; svars tiek atgūts, un tiek pievienots vairāk, lai sagatavotos jebkuram turpmākajam badam.
PIEZĪME: Patērējot 10 procentus līdz 20 procentus zem uzturēšanas līmeņa, ķermenis netiek badināts; ievērojami ierobežo kalorijas un barības vielas.
Jojo efekta novēršana
- Iekļaujiet dzīvesveida izmaiņas, kas ilgst. Nelietojiet diētu īsu laiku.
- Izvairieties no bada un nereālām diētām; ātrākais veids nav labākais.
- Vienā ēdienreizē patērējiet pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku
- Neizlaidiet maltītes.
- Nepieņemiet sliktus īstermiņa lēmumus, kuriem ir ilgtermiņa sekas.
- Nelietojiet kofeīnu vai stimulējiet, lai kontrolētu apetīti. Ļaujiet ķermenim darboties tā, kā tas bija paredzēts.
- Un, kā mēs visi zinām, ēdiet mazas, biežas maltītes.
