Tur ir tik daudz diētu. Daži saka, ka jāatsakās no ogļhidrātiem. Citi, tauki. Un daži pat vēlas, lai jūs izslēgtu cieto pārtiku. Lai gan šādi plāni var šķist ideāls ātrs risinājums, tie maz palīdz jūsu labklājībai ilgtermiņā. Jūs, visticamāk, jutīsities izsmelts un nomākts, nekā piedzīvosit reālas ilgtermiņa izmaiņas. Tā vietā, lai ievērotu diētu, pavadiet nedēļu, izmēģinot šos veselīgos mijmaiņas darījumus un izmaiņas. Ko tev zaudēt?
Apņemšanās
Daudzas diētas liek jums “samazināt šo”, “pievienot to”, “noņemt šos” un “aizstāt tos”, un mēģinājums ievērot simt vienu noteikumu mēnesi pēc mēneša var būt nogurdinošs. Šeit mēs piedāvājam jums piecus veselīgus mijmaiņas darījumus, kurus varat izmantot tikai vienu nedēļu. Pēc nedēļas pajautājiet sev, kas izdevās. Vai tik tikko pamanījāt veikt kādu no mijmaiņas darījumiem, bet konstatējāt, ka ietekme uz veselību ir milzīga? Varbūt to var iekļaut jūsu ikdienas rutīnā. Ja kaut kas pēc nedēļas izmēģināšanas nešķita regulāri izdarāms, arī tas ir labi. Šī nedēļa ir par eksperimentiem ar veselīgiem mijmaiņas darījumiem un to atrašanu, kas regulāri iekļaujas jūsu dzīvē.
Nomainiet tumšajā šokolādē
Veselīgs dzīvesveids nav saistīts ar trūkumu; tas ir par iemācīšanos mīlēt jaunu dzīvesveidu. Ja jums ir salds zobs un jūs pilnībā izņemat desertus no uztura, pastāv liela iespēja, ka tad, kad kāds ieliek kūkas šķēli Jūsu priekšā jūsu ķermenim tik ilgi būs liegts cukurs, ka jūs nolaidīsiet to kūku un pēc tam atgriezīsities uz sekundēm, trešdaļām un ceturtdaļas. Tā vietā, lai pilnībā izslēgtu desertus, mēģiniet nakts maltīti aizstāt ar tumšās šokolādes gabalu. Kakao pupiņas ir bagātas ar antioksidantiem, un tumšā šokolāde satur mazāk cukura. Turklāt nedaudz rūgta garša tumšajā šokolādē bieži ļaus jums justies apmierinātam pēc viena gabala un nejust nepieciešamību atgriezties pēc vairāk.
Sāciet savu dienu ar augļiem
Rīti bieži ir aizņemti, kas var apgrūtināt kārtīgu ēšanu - ja vispār. Brokastu neņemšana vai desas sviestmaizes izbraukšana ceļā uz darbu patiešām var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Lai diena sāktos pareizi, ledusskapī glabājiet dažādus augļus. Ja jums ir kāds laiks, pirms iziet no durvīm, pagatavojiet sev jauku ogu bļodu. Vai arī, ja jūs mazliet steidzaties, paņemiet līdzi ābolu vai bumbieri. Patērēt nedaudz augļu, lai atjaunotu ķermeņa uzplaukumu, ir tikai tas, kas nepieciešams, lai jūs pārvarētu, līdz jūs saņemsiet pilnas brokastis.
Veiciet kādu vingrinājumu
Mēs visi zinām, ka ikdienas vingrinājumi ir daļa no veselīga liefestyle. Bet dažas dienas apmeklēt sporta zāli vienkārši nav iespējams. Tā vietā, lai izmantotu visu vai neko-ja esat vingrojis tikai tad, ja esat to izsvīdis sporta zālē-, meklējiet veidus, kā vingrinājumi var iekļauties jūsu dzīvē. Mērķis ir iegūt kopumā 30 minūtes dienā. Neatkarīgi no tā, vai šis laiks nāk no staigāšanas pa kāpnēm uz darbu, stāvvietu tālu pie pārtikas veikala vai skrienot, lai nokļūtu autobusā, atrodi veidus, kā vingrinājumus iekļaut savā dzīvē, nevis otrādi apkārt.
Iet pilngraudu
Šonedēļ nekādā gadījumā nav aizliegti ogļhidrāti, taču ir svarīgi veikt veselīgus mijmaiņas darījumus, kad runa ir par ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Pavadiet nedēļu, lai pamēģinātu gatavot ar pilngraudu miltiem, ēdienreizēs aizstājot pilngraudu rīsus un makaronus, un ēdot sviestmaizes vai iesaiņojumus uz daudzgraudu maizes vai pilngraudu pitas.
Ēd savus dārzeņus
Pusdienās un vakariņās nosakiet sev vienu mērķi: mēģiniet katrā no šīm maltītēm iekļaut divus līdz trīs dārzeņus. Tas var būt tikpat vienkārši kā pipari un sīpoli uz mājās gatavotas picas vai ietīšana, kurā ir gurķi un tomāti. Mēģiniet eksperimentēt ar jaunām dārzeņiem, un jūs noteikti satiksit dažus, kas jūs aizkustinās.
vairāk par veselīgu dzīvesveidu
Ingvers ir lielisks jūsu veselībai
7 zaļie ēdieni, ko ēst katru nedēļu
Šokolāde un tās ieguvumi veselībai
