3 labākās brokastis svara zaudēšanai - SheKnows

Mēs visi zinām, ka nedrīkst izlaist brokastis, bet ko jums vajadzētu ēst, ja vasarā mēģināt nomest dažus kilogramus?

Saistīts stāsts. Jums nav jāatmet nakts uzkodu ieradums - ievērojot dažus nosacījumus

Mēs visi esam dzirdējuši neskaitāmas reizes, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Bet, ja jūs veicat svara zaudēšanas misiju, nav pietiekami labi kaut ko paķert, lai jūs “pārtrauktu gavēni”. Ticiet vai nē, bet tas, ko izvēlaties ēst vispirms, sakārto jūsu ķermeni atlikušajai dienai, tas nozīmē, ka tā var būt atšķirība starp šo spītīgo kilogramu noturēšanu vai zaudēšanu. Šīs trīs brokastu iespējas uzsāks jūsu metabolismu, uzspridzinās kalorijas un, pats galvenais, sniegs jums degvielu un enerģiju, kas jums nepieciešama, lai stātos pretī dienai un izdarītu labu ēdienu izvēli. Visas šīs receptes kalpo vienam, tāpēc dubultojiet summas, ja arī jūsu partneris/draugs/māte vēlas paātrināt svara zaudēšanu!

Spēka ogu smūtijs

Kāpēc tā ir lieliska izvēle: Pateicoties riekstu, augļu un piena kombinācijai, šis tauku dedzināšanas kokteilis piepildīs jūs līdz pusdienlaikam. Šī smūtija sastāvdaļas ir īpaši izvēlētas, jo tām piemīt nepieciešamās īpašības, ja vēlaties palielināt vielmaiņu un izmest lieko bagāžu. Rieksti satur veselīgus taukus, savukārt plānas mizas ogas ir pildītas ar antioksidantiem. Piens palīdz jūsu gremošanas traktam, un kanēlis palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka jūs negribēsiet šo šokolādes tāfelīti pulksten 15:00.

Sastāvdaļas:

• 2 Brazīlijas rieksti
• 2 mandeles
• Sauja melleņu un aveņu
• 1 tējkarote kanēļa
• 1 glāze auzu, rīsu vai mandeļu piena
• Neobligāti: 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta (ja iespējams, bioloģiski)

Norādes:

1. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī.
2. Pasniedziet augstā glāzē un nekavējoties dzeriet.

Spinātu un tomātu omlete

Kāpēc tā ir lieliska izvēle: Veselīgāka versija “lielajām” brokastīm, ko tās pasniedz kafejnīcās, šīs omletes uzturvielas patiesi sagatavos jums dienu. Olas ir pilnas ar olbaltumvielām, kas lēnām atbrīvo enerģiju un palīdz cīnīties ar bada sāpēm un veidot liesus muskuļus - un kurš gan nevēlas skaistas liesas ekstremitātes? Spināti ir “superfood” iemesla dēļ: ar šķiedrvielām tas palīdzēs uzturēt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu un, protams, regulāru. Visbeidzot, eļļa un tomāti nodrošina pareizo veselīgo tauku un antioksidantu līdzsvaru, kas jums nepieciešams katru dienu.

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 2 vīnogulāju tomāti, izņemti no sēklām un sasmalcināti
• 1 mazs maisiņš bērnu spinātu
• 4 brīvās turēšanas (bioloģiskās) olas

Norādes:

1. Sildiet eļļu lielā, nelīpošā pannā. Viegli apcep tomātus uz vidējas uguns apmēram četras vai piecas minūtes. (Lai arī jūs cepaties, olīveļļa ir viens no labākajiem tauku avotiem, kas jums var būt, tāpēc tā nekādi nesabojās jūsu centienus ievērot diētu.)
2. Pievienojiet spinātus un vāriet, līdz tas sāk vīst.
3. Sakuļ olas ar sāli un pipariem. Pēc tam ielejiet tos pannā. Mēģiniet sasvērt pannu tā, lai maisījums būtu vienmērīgi sadalīts (galu galā prezentācija ir tik svarīga, kad runa ir par ēdiena baudīšanu).
4. Pēc aptuveni divām minūtēm pārloka pusi omletes.
5. Turpiniet gatavot vēl divas līdz trīs minūtes.

Kvinoja putra

Kāpēc tā ir lieliska izvēle: Kvinoja ir graudi, kuriem ir viss. Pildīts ar olbaltumvielām un ļoti maz ogļhidrātiem, tas ir lielisks baltās un pilngraudu graudu aizstājējs, un tāpēc to var izmantot visdažādākajās vietās, sākot no brokastu biezputras līdz salātiem un maisītājiem. Šis brokastu ēdiens piepildīs jūs, neatstājot jūs ar šo uzpūsto, pārāk pilno sajūtu. Mellenes ir viens no labākajiem augļiem sievietēm, pateicoties antioksidantiem un salīdzinoši zemam fruktozes līmenim, savukārt kanēlis visas dienas garumā piešķirs aromātu un mazinās vēlmi pēc cukura.

Sastāvdaļas:

• 2 tases piena ar zemu tauku saturu (ja piena produkti ne vienmēr jums piekrīt, izmēģiniet mandeļu, rīsu vai kazas pienu)
• 1 glāze quinoa, noskalota
• 1 tējkarote maltā kanēļa
• 1 glāze svaigu melleņu

Norādes:

1. Nelielā katliņā uzvāra pienu.
2. Pievienojiet kvinoju un atkal uzvāra.
3. Samaziniet siltumu līdz minimumam un pārklājiet pannu. Vāra uz lēnas uguns, līdz trīs ceturtdaļas piena ir uzsūcas (tam vajadzētu aizņemt apmēram 10 līdz 15 minūtes, atkarībā no izmantotā piena veida).
4. Iemaisa kanēli.
5. Pārklājiet un vāriet, līdz gandrīz viss piens ir uzsūcies (tam vajadzētu ilgt vēl piecas līdz astoņas minūtes).
6. Iemaisa mellenes un vāra vēl 30 sekundes.
7. Pasniedziet ar papildu kanēli un mellenēm, ja vēlaties.

Ko jūs domājāt par šīm brokastu iespējām? Vai jums ir vēl kādas veselīgas brokastis, ar kurām vēlaties dalīties?

Vairāk veselīgu brokastu padomu

Brekkie super ēdieni
Auzu pārslu smūtiju receptes
9 Ātras un veselīgas brokastis rosīgiem rītiem