Avokado bieži tiek izslēgti no mūsu uztura vai nu mīta dēļ, ka tie mums ir slikti, vai vienkārši tāpēc, ka mēs nezinām, kā tos iekļaut ikdienas ēdienreizēs. Pārtrauciet šo avokado izvairīšanās modeli ar šīm idejām, kā tās izmantot no brokastīm līdz vakariņām.
Kāpēc avokado ietilpst jūsu uzturā
Tauku izvairīšanās diētas trakuma laikā avokado saņēma sliktu repu. Bet mītam, ka avokado mums ir slikti, ir jābeidzas. Tā ir taisnība, tajos ir daudz tauku, bet tajos ir daudz labi tauki, kas ir būtiski jūsu ķermeņa veselībai. Tie ir arī 20 būtisku uzturvielu avots, piemēram, kālijs, šķiedrvielas un folijskābe. Turklāt tiem ir maiga un riekstu kvalitāte, atšķirībā no visa cita augļu un dārzeņu saimē, tāpēc tiem ir unikāla vieta gatavošanas nodaļā. Ieviešot avokado ikdienas maltītēs, jums tiešām nav ko zaudēt un iegūt tik daudz!
Brokastīs
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka avokado ir dārzenis, tas patiesībā ir auglis. Un kā vislabāk no rīta iegūt augļus? Smoothies! Avokado jebkuram rīta smūtijam pievieno krēmveida tekstūru un riekstu garšu. Lai nodrošinātu, ka tie vienmēr ir pie rokas, sagrieziet avokado kubiņos un ievietojiet gabaliņus ar rāvējslēdzēju. Glabājiet maisu saldētavā un vienkārši iemetiet trīs vai četrus gabaliņus savā sajauktajā dzērienā no rīta vai ātrai uzkodai.
Pusdienām
Avokado ir lielisks veids, kā pievienot pusdienām veselīgus taukus. Tie ir galvenā produkta sastāvdaļa Kobas salātiun sviestmaizēm pievieno gardu krēmīgumu. Jūs varat izveidot savu izplatīts avokado mājās gatavotiem iesaiņojumiem vai izmēģiniet a tītara, avokado un zemeņu panini par kaut ko pilnīgi jaunu un aizraujošu.
Kā uzkoda
Sākotnējā gatavībā avokado skaisti saberž krēmīgā maisījumā. Izmantojot tikai dažas papildu sastāvdaļas, jūs varat izveidot garšīgu gvakamole lai nākamajā sanāksmē pasniegtu ar čipsiem vai dārzeņiem.
Vakariņas
Lai gan avokado nav problēmu būt ēdiena uzmanības centrā, tie labi darbojas arī kā smalks papildinājums. Pievienojot citiem dārzeņiem, garšaugiem un garšvielām, tie veido apburošu salsu, kas lieliski der burgeriem vai kā vistas vai liellopa gaļas piedeva. Vai neesat pārliecināts, ka esat idejas pārdots? Izmēģiniet a steiks un avokado kukurūzas salsaun redzēt, ko jūs domājat. Vai arī, ja vēlaties, lai jūsu avokado spēlētu galveno lomu, sakuliet sātīgus salātus ar abiem quinoa vai salāti kā pamatu un iemet dažus avokado gabaliņus. Galu galā, kāpēc jums nevajadzētu ļaut vienlaikus apmierināt savas garšas kārpiņas un ķermeņa vajadzības?
vairāk avokado receptes
Avokado grauzdiņš
Krabju un avokado iemērkšana
Veģetāro avokado un balto pupiņu pitas ietīšana
