Saspringtas dienas beigās jūs ar nepacietību gaidāt iekāpšanu gultā un aizvēršanos, vai ne? Diemžēl laba nakts ne vienmēr notiek: kā norāda Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs 25 procenti pieaugušo ASV ziņojumā teikts, ka viņi negulē pietiekami vismaz 50 procentus laika.
Jūsu nakts paradumi noteikti var ietekmēt jūsu miega veselību, kas savukārt var ietekmēt visu jūsu veselību, tāpēc mēs apskatījām daži no labākajiem ieradumiem veseliem cilvēkiem pirms gulētiešanas, lai uzzinātu, kā veselīgi un laimīgi iesist maisā.
Neēdiet tieši pirms gulētiešanas
Neatliekamās medicīnas ārsts Dr. Chirag Shah stāsta SheKnows.
"Ja jūsu kuņģis ir pilns un jūs guļat, jums vairs nav gravitācijas priekšrocību, kas palīdzēs virzīt vēdera saturu pareizajā virzienā jūsu ķermenī," viņš skaidro. "Rezultāts? Kuņģa saturs un gāzes var izplūst atpakaļ barības vadā un pat mutē, izraisot grēmas simptomus, hronisku klepu un/vai aizliktu degunu. ”
Elpojiet dziļi - vai 20
Šahs arī iesaka veikt dziļu elpošanu pirms gulētiešanas. "Dziļa elpošana var stimulēt jūsu klejotājnervu-galveno nervu, kas palīdz aktivizēt nervu sistēmas daļas, kas vērstas uz stresa mazināšanu mūsu ķermenī," viņš atzīmē.
Kamēr jūs uzlabojat gaidāmos miega svētkus, varat arī pavadīt laiku, koncentrējoties arī uz savu iekšējo es-abpusēji izdevīgi!
Novietojiet tālruni
Neglabājiet to tikai pie naktsgaldiņa lidmašīnas režīmā - burtiski izvelciet to no istabas uz nakti.
"Kad mūsu ierīce atrodas blakus mūsu gultai, to ir viegli paķert nakts vidū, kad mums ir problēmas ar miegu," saka Šahs. "Cik daudz cilvēku to ir izdarījuši un galu galā tērējuši stundas, skatoties sociālajos medijos vai meklējot tīmeklī, nevis gulējot?"
Papildus tam - laika pavadīšana skatoties uz savu telefonu pirms mēģināt iet gulēt, tas faktiski var traucēt jūsu spējai labi gulēt.
Vairāk: Kāpēc iekšējā pulksteņa atiestatīšana ir vienkāršāka nekā izdarīta
Izgrieziet gaismas
Jūs droši vien neguļat ar ieslēgtu lampu, bet pat neliela apkārtējās gaismas iekļūšana guļamistabā var negatīvi ietekmēt labu nakti. Šahs iesaka izmēģināt aptumšojošus toņus, ja vainīgie ir jūsu guļamistabas logi.
"Pat neliels gaismas daudzums var stimulēt mūsu ķermeņus pamosties, kad mēs neesam fizioloģiski gatavi to darīt," viņš saka. "Dariet savam ķermenim labvēlību un ļaujiet tai gulēt, cik ilgi vien iespējams, bez pamošanās nejaušas gaismas iedarbības dēļ."
Nomazgājiet seju
Dermatologs Dr. Tsippora Shainhouse stāsta SheKnows, ka nakts ir tad, kad jūsu ādai ir iespēja mazināt stresu un atjaunoties. “Ir svarīgi nomazgāt kosmētiku, kas aizsprosto poras, sauļošanās līdzekli, sviedrus un liekās eļļas, kā arī oksidējošo gaisu piesārņojuma daļiņas, kas veicina DNS un kolagēna šķiedru brīvo radikāļu bojājumus dermā, ”viņa saka.
Shainhouse iesaka izvēlēties maigu tīrīšanas līdzekli, kas ir pietiekami spēcīgs, lai noņemtu ikdienas kosmētiku, neatņemot ādai dabisko aizsargkārtu. Vai arī mēs varam teikt, ka tikko mazgāta seja jūtas vienkārši fantastiski?!
Neiestatiet modinātāju
Kad jūs pamostaties dabiski, jūsu ķermenis iziet no REM miega - miega, kas jums nepieciešama nakts beigās, lai pabeigtu sacietēšanu atmiņas un atsvaidzināt savas emocijas jaunajai dienai, Dr Benjamin Smarr, Nacionālo veselības institūtu pēcdoktorants UC Berkeley un Sapņot miega konsultatīvā padome, stāsta SheKnows.
"Kad jūs izmantojat modinātāju, jūs pārtraucat šo REM miegu un dodat sev satricinājumu, nevis mierīgu pamošanos," viņš skaidro.
Citiem vārdiem sakot, jūsu diena var sākties slikti, kas ir pretēji tam, ko vēlaties. “Pamosties dabiski ir veselīgāk, jo ļaujat ķermenim un smadzenēm pabeigt apkopi, pirms atkal dodaties ceļā,” viņš saka.
Nepaļaujieties uz ārpusbiržas piedevām, lai labi izgulētos
Ja jūs esat kāds, kurš izsauc Benadrilu, lai palīdzētu jums nokļūt, pat ja jums nav alerģiskas reakcijas, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz. Bet kā ar kaut ko dabisku, piemēram, melatonīnu?
“Melatonīns ir skaidri saistīta ar miega funkciju, tāpēc jūs domājat, ka vairāk ir labāk, taču joprojām ir jāveic eksperimentāla pārbaude deva un lietošanas metode ļauj pareizajam daudzumam sasniegt pareizo smadzeņu daļu īstajā laikā, lai būtu jēgpilni aktīva, ”Smarr skaidro. Tātad, lai gan ir viegli uzņemt nedaudz melatonīna pirms gulētiešanas, tā ne vienmēr ir labākā ideja.
Vairāk: Vai melatonīns tiešām palīdz aizmigt?
Gultas veļa un labs nakts miegs ne tikai padara jūs gatavu stāties pretī rītdienas izaicinājumiem - tas var mazināt stresu un uzlabot arī jūsu vispārējo veselību. Izslēdziet gaismu, nolieciet tālruni un ēdiet līdz minimumam naktī, un jūs būsit daudz labākā formā.
