Bez šaubām, pirmais attaisnojums, ko dzirdu no pacientiem, kāpēc viņi nevar koncentrēties uz veselību ir vienkārši "nepietiek laika". Laika trūkums vingrošanai, veselīgam uzturam un atpūtai ir izplatīta parādība problēma. Realitāte ir tāda, ka, ja vien neatliekat laiku, varat uzlabot savu kopumu veselība un labsajūta vienmēr būs jūsu uzdevumu saraksta apakšā. Šeit ir četri pārbaudīti veidi, kā palīdzēt jums kļūt veselīgākam un laimīgākam 30 minūtēs vai mazāk.
Plānojiet ikdienas vingrinājumus
A pārskata pētījums no American Journal of Preventive Medicine liecina, ka pat mērena aktivitāte 20 līdz 30 minūtes dienā var samazināt depresijas attīstības risku. Mēs arī zinām, ka indivīdi, kuri regulāri vingro, parasti uzlabo savu vispārējo veselību, tostarp izturību, samazina nogurumu un palielina enerģiju. Jebkurš vingrinājums var būt lielisks veids, kā sākt savu dienu, vai arī lielisks veids, kā novērst garās dienas radīto stresu. Apsveriet grupu fitnesa nodarbību vai skatieties savu iecienītāko Netflix drāmu, ejot pa slīpumu sporta zālē. Pirms jūs to uzzināsiet, jūs būsiet līks.
Iegūstiet labāku miegu, izmantojot miega rīkus
The CDC ziņo ka cilvēki, kuri pastāvīgi guļ nepietiekami, biežāk cieš no depresijas, aptaukošanās un diabēta. Ir svarīgi katru nakti gulēt vismaz 6-8 stundas. Dažos gadījumos aizmigšana var būt sarežģīta, jo jūtaties saspringta vai nevarat beigt domāt par dienas notikumiem. Lielisks veids, kā labi atpūsties naktī, ir izmantot baltā trokšņa lietotni atpūtai. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Jūs varat mēģināt Atpūtas melodijas vai Relax Sounds 10 līdz 15 minūtes pirms gulētiešanas. Abiem ir ūdenskritums, okeāns un dabas skaņas, kas palīdz nomierināt prātu un iemigt. Regulārs miega režīms arī palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs. Kad mums ir maz miega, mēs bieži sniedzamies pēc rafinētiem ogļhidrātiem — cukura! — lai palīdzētu pārdzīvot dienu. Pietiekama nakts gulēšana var ierobežot šīs alkas.
Pavadiet DIY spa dienu mājās
Nekas nav labāks par relaksējošas dienas pavadīšanu spa! Diemžēl puse dienas plīša, baltā halātā, šņaucot eikalipta eļļu, var apēst laiku un naudu. Spa ienesšana pie rakstāmgalda vai mājās var būt tieši tas, kas nepieciešams, lai uzlādētu un uzlabotu savu veselību. Dodiet sev piecas minūtes ar vēsu acu masku, piemēram, TheraPearl acu maska, un tu pamodīsies spirgts un modrs.
Sāpes un muskuļu sāpes, kas rodas, visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, var arī ietekmēt ķermeni. Izmantojot valkājamo masieri, kas atrodas ceļā, piemēram, Wahl pulsējošs masāžas plāksteris atvieglo muskuļu sāpju un spriedzes mazināšanu. Varat to valkāt, sēžot pie rakstāmgalda — tas piestiprinās pie ķermeņa ar gēla līmi, jo tas ir pilnībā brīvroku režīmā. Vibrācijas ir vērstas uz spiediena punktiem un uzreiz palielina asinsriti. Pētījumi liecina, ka masāžas terapija atbrīvo endorfīnus, kas var mazināt hronisku muskuļu sasprindzinājumu un veicināt vispārējo jūsu ķermeņa stāvokļa uzlabošanos. veselība un garastāvoklis.
Iekļaujiet krāpšanās dienas savā grafikā
Cītīgi strādāt, lai ēst veselīgi, var būt grūti uzturēt, taču zinātne liecina, ka krāpšanās diena patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu veselīgus ieradumus. Leptīns ir ķermeņa hormons, kas palīdz signalizēt smadzenēm, ka esat pilns. Tomēr, ja kalorijas ir hroniski ierobežotas, leptīns līmenis var pazemināties, un tas var izraisīt pārmērīgu iedzeršanu. Pavadot krāpniecisku dienu, plātoties ar šokolādi, mājās gatavotu burgeru vai desertu, tas var būt lielisks veids, kā palutināt sevi un dot spēku pārējā veselīgā uztura laikā. Mēģiniet pagatavot kādu kārumu, piemēram, šokolādes cepumus vai banānu maizi. Pārbaudiet pārsteidzošo receptes vietnē SheKnows, kas palīdzēs jums īsā laikā pagatavot kaut ko pārsteidzošu.
