Vai darbā bieži jūtaties saspringts un saspringts? Šīs sešas stratēģijas palīdzēs jums labāk pārvaldīt stresu, lai jūs varētu atgriezties pie efektīva darba, kā arī uzlabot savu vispārējo veselību.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir termiņi, milzīga slodze, sarežģīti kolēģi vai prasīgs priekšnieks (vai varbūt viss iepriekš minētais!), Stress darba vietā var bieži sasniedz neveselīgu līmeni, kas var novest tikai pie neveselīga ceļa (domājiet par augstu asinsspiedienu, emocionālu ēšanu, svara pieaugumu, utt.). Ir vairāki veidi, kā pārvaldīt stresu, pirms tas kļūst visu patērējošs. Izmēģiniet šos.
Esi aktīvs
Ja šķiet, ka jūsu pleci ir salikuši pie ausīm, jo tā ir bijusi saspringta diena, veicot kādu vingrinājumu, jūs jutīsities brīvāk un būsiet mazāk satraukti. Ja iespējams, apmeklējiet trenažieru zāli pusdienu stundas nodarbībai vai pastaigājieties. Pārvietojoties, jūs palīdzat uzlabot pašsajūtu endorfīniem, kā arī kādu laiku varat koncentrēties uz kaut ko citu, nevis savu slodzi.
Pasmejies
Atbrīvojieties, smejoties. Noskatieties smieklīgu klipu pakalpojumā YouTube vai paņemiet piecu minūšu pārtraukumu un piezvaniet draugam, kurš nekad neliks jums pasmieties. Smejas palīdzēs atvieglot garastāvokli, un ir pierādīts, ka tas labvēlīgi ietekmē ķermeņa stresa reakciju, ļaujot justies vieglākam un atvieglinātākam.
Sāciet žurnālu
Viens fantastisks veids, kā mazināt stresu, ir pierakstīt savas jūtas un domas. To var izdarīt, atrodoties mājās pēc darba dienas, bet, ja jūtaties īpaši satraukts darba vietā un varat atļauties dažas minūtes atpūsties, pierakstiet savas domas. Vienkārši to uzlikšana uz papīra var palīdzēt jums atrast veidus, kā apskatīt vai rīkoties situācijā.
Uz galda glabājiet augu vai divus podos
Augu pievienošana darba vietai to ne tikai nedaudz uzlabos, bet pētījumi ir parādījuši, ka augus var samazināt stresa līmenis un produktivitātes palielināšana-labs iemesls, lai pārliecinātu savus kolēģus saglabāt iekārtu uz galda labi.
Praktizējiet jogu pie sava galda
Lai gan jebkura veida vingrinājumi palīdzēs mazināt stresu, joga ir īpaši noderīga. Šī prāta un ķermeņa prakse pat neprasa doties jebkur, jo jūs varat viegli veikt dažas jogas pozas tieši savā kabīnē. Apmeklējums Jogas žurnāls 15 kustībām jūs varat viegli iekļaut savā darba dienā.
Meditēt
Pat ja jums ir tikai daži brīvi brīži, veltiet laiku, lai aizvērtu acis un veiktu dažas dziļas, attīrošas elpas. Tas var palīdzēt atspiesties pat tad, ja neesat pilnībā iepazinies ar meditācijas mākslu.
Vairāk rakstu
5 pārtikas produkti, kas mazina stresu
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu
Āra vaļasprieki, kas mazina stresu
